Долой холестерин! Эти два неожиданных продукта очищают сосуды и спасают сердце

Спортивные диетологи рассказали о двух необычных перекусах, которые защищают здоровье сердца и увеличивают продолжительность жизни. Учёные установили, что сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смерти в мире, хотя примерно 80% случаев можно предотвратить. Соблюдая диету, вы сможете провести профилактику. Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и сахара может привести к образованию бляшек в артериях, ограничивая кровоток и значительно увеличивая риск сердечных приступов и инсультов.

• Скрытые риски противозачаточных таблеток

Диетолог Морган Уокер поделилась, какие любимые продукты, богатые клетчаткой, являются полезными для сердца перекусами, сытными и простыми в приготовлении.

Тост с джемом из семян чиа

Она советует разогреть в микроволновке один стакан ваших любимых ягод, пока они не лопнут. Затем добавить столовую ложку семян чиа, слегка размяв ягоды. Примерно через минуту семена чиа сделают эту смесь густой, как варенье.

Ягоды богаты клетчаткой и полифенолами, которые связаны с уменьшением воспаления, улучшением функции кровеносных сосудов и снижением уровня ЛПНП-холестерина. А семена чиа содержат растительные омега-3 жирные кислоты, обладающие противовоспалительным действием.

С точки зрения клетчатки, один кусочек цельнозернового тоста содержит примерно от 3 до 4 граммов клетчатки, один стакан ягод — от 4 до 8 граммов в зависимости от вида, а одна столовая ложка семян чиа добавляет около 5 граммов, что в итоге составляет примерно от 12 до 15 граммов клетчатки на порцию

Такой тост обеспечит треть вашей суточной потребности в клетчатке.

Варёные в воде или на пару в стручках незрелые соевые бобы

Эдамаме или незрелые бобы — второй любимый продукт Морган Уокер.

Лично я люблю эдамаме, потому что он содержит уникальное сочетание клетчатки, белка, небольшого количества омега-3 жиров и ключевых микроэлементов, таких как калий — все они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы

Один стакан таких бобов содержит примерно 8 г клетчатки и 18 г белка. Это очень сытно и питательно. Замороженные бобы разогрейте в микроволновке или запеките в духовке с оливковым маслом и приправами для усиления вкуса.

Ранее мы делились, как, употребляя два дня только овсянку, вы сможете легко очистить сосуды. Учёные провели исследование и установили, что такая диета снижает уровень "плохого" холестерина на 10 процентов.

Вас могут заинтересовать другие новости на тему здоровья:

• Сладкий обман: может ли газированная вода действительно справиться с тягой к сладкому?
• Мобильность без границ: почему полчаса гибкости стоят десяти интенсивных тренировок
• Генетическая очередь: почему живот уходит последним, а лицо — первым