Геть холестерин! Ці два неочевидні продукти очищують судини та рятують серце
Дієтолог назвала два перекуси, які замінять ліки для серця
Секрет серця-довгожителя: 2 продукти, що закривають 30% добової потреби у клітковини. Фото: Freepik
Спортивні дієтологи розповіли про два дивні перекуси, які захищають здоров'я серця та збільшують довголіття. Вчені встановили, що серцево-судинні захворювання залишаються одними із основних причин смерті в світі, хоча приблизно 80% випадків можна запобігти. Притримуючись дієти, ви зможете провести профілактику. Унаслідок споживання продуктів із високим вмістом насичених жирів, холестерину та цукру може призвести до утворення бляшок в артеріях, обмежуючи кровотік та значно збільшуючи ризик серцевих нападів та інсультів.
Дієтолог Морган Вокер поділилась, які обожнює продукти, багаті на клітковину, є корисними для серця перекусами, ситними та легко готуються.
Тост з джемом з насіння чіа
Вона радить розігріти у мікрохвильовці одну склянку ваших улюблених ягід, доки вони не лопнуть. Потім додайте столову ложку насіння чіа, злегка розім’явши ягоди. Приблизно через хвилину насіння чіа зробить цю суміш густою, немов варення.
Ягоди багаті на клітковину та поліфеноли, які пов'язані зі зменшенням запалення, покращенням функції кровоносних судин та зниженням рівня холестерину ЛПНЩ. А насіння чіа має рослинні омега-3 жирні кислоти, що чинять протизапальну дію.
З точки зору клітковини, один шматочок цільнозернового тосту містить приблизно від 3 до 4 грамів клітковини, одна чашка ягід — від 4 до 8 грамів залежно від виду, а одна столова ложка насіння чіа додає близько 5 грамів, що загалом становить приблизно від 12 до 15 грамів клітковини на порцію
Цей тост забезпечить вашу добову потребу у клітковині на ⅓.
Варені у воді або на пару в стручках незрілі соєві боби
Едамаме або незрілі боби є другим улюбленим продуктом Морган Вокер.
Особисто я люблю едамаме, тому що він містить унікальне поєднання клітковини, білка, невеликої кількості омега-3 жирів та ключових мікроелементів, таких як калій, — усі з яких підтримують здоров’я серцево-судинної системи
Одна чашка таких бобів має приблизно 8 г клітковини і 18 г білка. Це дуже ситно і поживно. Заморожені боби розігрійте у мікрохвильовці або запечіть у духовці з оливковою олією та приправами для посилення смаку.
Раніше ми ділились, як споживаючи два дні лише вівсянку ви зможете легко очистити судини. Вчені провели дослідження і встановили, що така дієта знижує рівень "поганого" холестерину на 10 відсотків.
Вас можуть цікавити інші новини на тему здоров'я:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
