Как алкоголь разрушает ваш сон и что с этим делать
Этот напиток популярный, но обманчивый «снотворный» напиток
Вредя дневного алкоголя/Фото: freepik
Если вам знакомо чувство усталости и неспособности выспаться, вы наверняка задумывались о том, что именно мешает вашему организму отдыхать. Причины могут быть разными: шум улицы, просыпающийся ребёнок или партнёр, тёплая или слишком светлая комната, стресс, а также побочные эффекты некоторых лекарств.
Детали
Но есть и ещё один фактор, который часто недооценивают — питание. Наиболее известным «вредителем сна» является кофеин. Чашка кофе, матча, энергетический напиток или даже шоколад поздним вечером могут помешать вам получить полноценный сон. Кофеин — не единственный продукт, способный нарушать отдых. Для некоторых людей кислотный рефлюкс, вызванный томатным соусом, мятным чаем, сладостями, цитрусовыми, острой пищей или газированными напитками, может сделать засыпание практически невозможным.
Даже если вы избегаете кофеина и проблем с кислотным рефлюксом у вас нет, ваш сон всё равно может страдать из-за того, что вы едите или пьёте. Именно такие случаи часто наблюдают специалисты по сну.
Многие люди используют алкоголь как средство для засыпания, ведь он вызывает сонливость и позволяет быстрее погрузиться в сон. Однако, как подчеркивает доктор Энн Мари Морс, невролог и специалист по сну, алкоголь вовсе не способствует качественному отдыху. Наоборот, он серьёзно нарушает сон.
Алкоголь подавляет фазу REM — этап сна, во время которого мы видим яркие сны и который важен для памяти, эмоциональной переработки, креативности и настроения. Исследования показывают, что чем больше алкоголя человек употребляет, тем сильнее страдает REM-сон.
Хотя алкоголь может помочь заснуть быстрее, сон при этом становится поверхностным, а глубинный сон затруднён. В результате человек просыпается чаще, а диуретический эффект алкоголя дополнительно заставляет вставать ночью в туалет. Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, увеличивая риск храпа и апноэ во сне.
Может показаться, что бокал вина за ужином или коктейль до вечера не повлияет на сон. Однако даже раннее употребление алкоголя может мешать полноценному отдыху. Организм метаболизирует в среднем один стандартный напиток в час, а если человек выпивает больше или порции превышают стандартный объём (например, 5 унций вина на деле могут быть 6–9), эффект от алкоголя может сохраняться до момента отхода ко сну.
Даже один алкогольный напиток способен ухудшить сон, делая его менее глубоким и более прерывистым.
Если вы привыкли использовать алкоголь, чтобы быстрее заснуть, отказ от него может сначала сделать сон ещё хуже. Доктор Майкл Градисар, исследователь сна и клинический психолог, предупреждает, что это временное явление, и со временем качество сна улучшится. Он советует: сокращайте количество алкоголя постепенно и при необходимости консультируйтесь с врачом, если речь идёт о длительном или чрезмерном употреблении.
Для тех, кто хочет вечерний ритуал без алкоголя, доктор Морс рекомендует безалкогольное пиво, вина с удалённым спиртом или «нольпроцентные» напитки. Также полезны травяные чаи, например, с ромашкой, мелиссой или пассифлорой, дыхательные практики, лёгкая растяжка или йога для снятия мышечного напряжения, медитация и короткие сеансы спокойного чтения.
Мы также писали, что некоторые исследования показывают, что пары, которые согласуют свои привычки в употреблении алкоголя, чаще испытывают удовлетворение в браке и могут наслаждаться более долгой совместной жизнью.
Еще интересные статьи:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
