Как комнатные растения помогают бороться с сезонным аффективным расстройством
Серость за окном и зимняя хандра? Учёные советуют завести дома зелёного друга
Как комнатные растения помогают бороться с сезонным аффективным расстройством/unsplash
Неудивительно, что зимой настроение может ухудшаться. Из-за коротких дней, недостатка солнечного света и невозможности проводить много времени на свежем воздухе многие люди в это время года чувствуют себя подавленными или не такими, как обычно. Но комнатные растения дома могут поднять вам настроение и помочь пережить зимнюю хандру.
Детали
Вот как создание свежей атмосферы дома с помощью комнатных растений может улучшить ваше самочувствие и помочь справиться с зимней хандрой. Прежде всего, важно знать, что такое сезонное аффективное расстройство — оно может длиться около четырёх-пяти месяцев. САР уже много лет обсуждается в контексте психического здоровья, но после пандемии и распространения TikTok этому состоянию уделяют ещё больше внимания.
Бисма Анвар, лицензированный консультант по вопросам психического здоровья из Нью-Йорка, проводила панельные дискуссии на тему этого расстройства ещё до COVID-19, но она отметила всплеск интереса к теме социального расстройства. Симптомы, на которые стоит обратить внимание: изменение режима сна, проблемы с аппетитом, чувство одиночества и изоляции, а также усиление чувства беспомощности, рассказывает Анвар.
Независимо от того, испытываете ли вы сезонное расстройство в полной мере или просто немного страдаете от зимней хандры, всегда полезно позаботиться о себе, когда чувствуете подавленность. Попробуйте посадить несколько растений или создать домашний мини-сад — это может улучшить ваше самочувствие.
Несколько лет назад Мелинда Кнут, доцент кафедры садоводства Университета штата Северная Каролина, вместе с коллегой опубликовали обновлённый обзор, в котором подытожили различные влияния растений на людей.
Они тщательно проанализировали существующие исследования за последние десять лет по преимуществам для эмоционального и психического здоровья, что в сумме составило около 2500 статей и девять месяцев работы.
«Мы обсуждали, что растения могут помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, просто находясь рядом с ними», — говорит Кнут. «Мы можем получать это подсознательное благо не только находясь рядом, но даже просто глядя на изображение растения, можно снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что поразительно».
Причина этого уходит корнями в эволюцию — люди с древнейших времён полагались на растения для питания, защиты и топлива, отмечает Кнут, и у нас есть врождённая связь с ними. Поэтому в современном мире (где мы чуть дальше от природы, чем во времена охоты и собирательства), уход за комнатными растениями или домашнее садоводство возвращают нам это ощущение связи. Так же, как прогулки или походы на свежем воздухе успокаивают нас, это чувство спокойствия возникает, когда вы приносите природу домой.
Речь идёт и о заботе о себе: если вы уделите время осознанности и займётесь приятными вещами, которые помогают расслабиться, это почти всегда улучшает настроение. Даже если вы не считаете себя любителем растений, даже одно растение в вашем ритуале самозаботы принесёт пользу во многих отношениях. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о подписке на растения, которая будет учитывать ваш образ жизни, уровень навыков и бюджет.
«В людях есть что-то врождённое — желание заботиться о чём-то, и это может быть очень заземляющим, осознанным опытом, который помогает почувствовать рутину», — говорит Анвар. «Вы смотрите в окно, сейчас [зимой] там очень пустынно. Деревья, листья — всё исчезло. Но если у вас есть комнатные растения, вы всё равно контактируете с этой яркой природой, зеленью и всем остальным, и это действительно вызывает приятные ощущения».
Если у вас никогда не было настоящего растения или вы переживаете из-за ухода, начните с одного-двух экземпляров — вы всегда сможете пополнить коллекцию, когда появится привычка. Кнут советует купить потос или сансевиерию (змеиное растение), так как они могут выживать при низкой освещённости. Если у вас в доме достаточно естественного света, добавьте цветущие растения, такие как орхидеи, бромелии, петунии или амариллисы — они могут ещё больше повлиять на психическое здоровье. Даже искусственные растения тоже оказывают влияние.
«Это почти как возвращение к природе», — говорит Кнут. «На мой взгляд, так мы и должны относиться к своему здоровью, ведь мы помещаем себя в искусственную среду. Вот почему мы видим эти подсознательные эффекты для здоровья — нам даже не обязательно об этом знать. Просто присутствие растений уже помогает».
Ранее мы рассказывали, что многие люди привыкли считать утреннюю чашку кофе неотъемлемой частью своего распорядка, но также переносят эту привычку и на вторую половину дня. Хотя поздняя чашка кофе может казаться безобидной, длительный период полувыведения кофеина в организме может сохраняться до вечера, потенциально влияя на ваш сон и настроение.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
