Як не набрати зайвого взимку. Повний гід з харчування, руху та сну
Стоп, "зимовий сплячий режим"!
Більше ніж дієта: як настрій та сон впливають на вашу вагу цієї зими. Фото :Freepik
Взимку ми дуже мало рухаємось, багато їмо та не доотримуємо сонячного світла, тому у цей період і трапляються найчастіше випадки набору зайвої ваги. Дієтологи порекомендували дотримуватись цих шести лайфхаків, щоб залишатися струнким.
Їжте поживну їжу
Ваш раціон має складатися здебільшого з овочів і фруктів, цільнозернових продуктів та складних вуглеводів (коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб), пісного білка (курка, індичка, тофу та риба), корисних жирів (авокадо, оливкова олія та горіхи). Самі ці продукти задовольнять денні потреби і ви відчуватимете ситість. Ви не будете переїдати.
Більше рухайтеся
Ви повинні щоденно займатися аеробними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150-300 хвилин на тиждень або 75-150 хвилин інтенсивної активності на тиждень. Зокрема, це може бути ходьба, біг, велоспорт, плавання, групові заняття фітнесом. Також мають бути присутні щонайменше двох силових тренувань на тиждень. Можете займатися йогою вдома або сходити в тренажерний зал.
Пийте більше води
Вживаючи воду ви контролюєте апетит і дотримуєтесь правильних розмірів порцій. Менше вживайте солодких безалкогольних та алкогольних напоїв, що може сприяти втраті ваги. Ранок має починатися зі склянки води, можливо, навіть газованої.
Контролюйте емоції
Ведіть щоденник, де розповідайте про щасливі моменти кожного дня, діліться проблемами із рідними та друзями, медитуйте, знайдіть розслабляючі хобі, проводьте більше часу не на самоті. Якщо потребуєте психолога - не соромтеся, зверніться до спеціаліста.
Достатньо спіть
Потрібно спати не менше 7 годин на добу, адже брак сну сприяє набору зайвої ваги. Якщо у вас безсоння, то менше пийте напоїв із кофеїном, уникайте смартфону перед сном, читання страшних книг і сварок. Розслабтеся перед сном — помедитуйте, прийміть ванну або почитайте книгу перед сном.
Оберіть пігулки для схуднення
Скинути вагу взимку дуже важко, тоді зверніться до лікаря, щоб порадив пігулки для схуднення. До них належать: Семаглутид ( Оземпік, Вегови), Тірзепатид ( Мунджаро, Зепбаунд), Ліраглутид ( Віктоза, Саксенда), Топірамат, Метформін. Вони пригнічують апетит, допомагають почуватися ситішим.
Окрім цього, вчені розповідали, що зменшення кількості порцій не означає зменшення калорій. Доктор Барбара Роллс поділилась інформацією про метод “об’ємного харчування”.
Вас можуть зацікавити теми:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
