Как здоровье кишечника влияет на кожу и сон: советы гастроэнтерологов
Здоровье кишечного микробиома влияет на ваше общее самочувствие гораздо сильнее, чем вы осознаёте
Как здоровье кишечника влияет на кожу и сон: советы гастроэнтерологов/unsplash
Состояние кишечного микробиома связано практически с каждой частью тела — пищеварение является ключевым фактором для всего, от психического здоровья до иммунных функций — вполне логично, что люди ищут ежедневные способы оптимизировать здоровье своего кишечника. Поэтому плохое здоровье кишечника может вызывать широкий спектр симптомов, некоторые из которых даже не связаны непосредственно с кишечником.
Детали
Порой сложно определить, процветает ли здоровье вашего кишечника или ухудшается, и действительно ли, казалось бы, случайные жалобы на здоровье связаны с состоянием вашего кишечника. Чтобы ещё больше запутать ситуацию, эти другие психические и физические признаки могут не возникать одновременно с более очевидными симптомами пищеварения, что усложняет их сопоставление.
Итак, какие психические и физические признаки могут указывать на то, что вашему кишечнику требуется внимание:
Вы более раздражительны, чем обычно.
Многие из нас знают, что такое урчание в животе на фоне стресса и тревоги. Но, по словам Адитьи Сриинивасана, доктора медицинских наук, гастроэнтеролога больницы Lenox Hill в Нью-Йорке, это может работать и в обратном направлении. В частности, кишечник способен посылать сигналы в мозг, когда он находится в стрессовом состоянии, говорит он. Это происходит с помощью нейронов, или нервных клеток, отвечающих за передачу сигналов по всему телу. На самом деле, в вашем желудочно-кишечном тракте больше нейронов, чем в головном мозге (кто бы мог подумать?), поэтому проблемы с кишечником действительно могут вызывать проблемы с настроением, такие как раздражительность и тревожность, отмечает доктор Сриинивасан.
Вы чувствуете беспричинную усталость.
Если вы не можете перестать зевать или чувствуете чрезмерную усталость, мешающую нормально функционировать каждый день, даже несмотря на рекомендованное количество сна каждую ночь, виновником может быть нарушенный баланс кишечника. По словам доктора Сриинивасана, это частично связано с уже упомянутыми проблемами с настроением, которые могут серьёзно нарушать ваш сон. Более того, если ваш кишечник не усваивает необходимые питательные вещества должным образом, это может привести к мальабсорбции и негативно сказаться на вашем уровне энергии, говорит он. Вы также можете ощущать связанную с усталостью затуманенность сознания, ментальную тяжесть, проблемы с памятью и так далее, что часто связано с дисбалансом кишечника. Тем не менее, важно отметить, что множество нездоровых образов жизни также могут мешать качественному сну, поэтому стоит сначала обратить внимание на гигиену сна (или проконсультироваться с врачом), прежде чем сразу списывать всё на кишечник.
У вас болит голова.
По словам доктора Сриинивасана, когда проблемы с кишечником мешают вашему организму правильно усваивать питательные вещества, это может приводить к назойливым головным болям. Согласно журналу «The Journal of Headache and Pain», это может быть связано с осью «кишечник-мозг» и воспалительными процессами.
«Мигрени немного сложнее, но между ними и болью в животе существует связь», — объясняет далее доктор Сриинивасан. Эта связь, известная как абдоминальная мигрень, возникает, когда у человека одновременно наблюдаются мигрени и боли в животе (или иногда периодические боли в животе даже при отсутствии головной боли). Кроме того, гормональный дисбаланс, который может вызывать головные боли и мигрени, также способен провоцировать проблемы с кишечником, добавляет он.
У вас запор или вздутие живота.
От микробного дисбаланса до общей дисфункции пищеварения — плохое состояние кишечника способно вызывать запоры и вздутие, отмечает Йоханна Салазар, магистр наук, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и основательница Healing Nutrition. Но как понять, связано ли такое расстройство пищеварения с хронической дисфункцией кишечника или это разовый сбой из-за того, что вы съели?
«Если вы ощущаете вздутие или запор, проанализируйте, что вы ели и пили за последние 48 часов», — советует Салазар.
Чувство переполненности вполне может быть вызвано тем, что вы употребили в пищу, или недостаточным потреблением жидкости. Однако если запор и вздутие сохраняются более семи дней, Салазар рекомендует обратиться к врачу для выяснения причин.
Многочисленные преимущества пробиотических продуктов и их влияние на ваше здоровье
У вас неприятный запах изо рта.
Ещё одним неожиданным признаком плохого здоровья кишечника является неприятный запах изо рта. Почему это происходит: если вы редко или неправильно опорожняете кишечник, как при хронических или частых запорах, в организме могут накапливаться токсины. Это может привести к неприятному запаху изо рта, что является важным симптомом состояния кишечника и не должно игнорироваться, говорит Салазар. Таким образом, если у вас неприятный запах изо рта, несмотря на регулярную чистку зубов и уход за полостью рта, возможно, пора отложить мятные леденцы и заняться здоровьем кишечника.
Вы стали «нерегулярными» (по вашим меркам).
«Регулярный» стул у каждого свой, однако в целом под этим подразумевается частота от трёх раз в день до одного раза в три дня, по словам доктора Сриинивасана. Поэтому если частота изменилась, появились другие симптомы или это мешает повседневной жизни, считайте это важным признаком того, что вашему кишечнику требуется помощь. Например,
«стоит обратить внимание на изменение привычек дефекации, [например] внезапный переход от ежедневного стула к трём разам в день или одному разу в три дня», — поясняет доктор Сриинавасан.
У вас появилась новая пищевая чувствительность.
Проблемы с кишечником также могут вызывать пищевую чувствительность, отмечает Салазар. Один из распространённых примеров — так называемый «дырявый кишечник», то есть повышенная проницаемость клеток, выстилающих кишечник. К слову, слизистая кишечника должна быть полупроницаемой, чтобы питательные вещества и вода из пищи поступали в кровь, согласно Harvard Health Publishing. Однако иногда промежутки между клетками становятся слишком большими или рыхлыми, что увеличивает проницаемость. В этом случае крупные частицы пищи и/или бактерии могут проникать в кровь, вызывая воспаление, объясняет Салазар. Это способствует развитию пищевой чувствительности, которая может проявляться как желудочно-кишечные симптомы — вздутие, газы, диарея, запор и тошнота, — так и не-ЖКТ-признаки, такие как головная боль, затуманенность сознания, кожные высыпания, добавляет Салазар.
Раздражение кожи.
Существует множество причин воспаления кожи, включая аллергию и стресс, но и нездоровый кишечник может стать одной из них. Это связано с осью иммунная система — кишечный микробиом, необходимой для поддержания здоровья кожи, сообщает журнал Microorganisms.
По сути, если микробиом кишечника нарушен, это может изменить иммунный ответ организма и привести к кожным проблемам, таким как акне и перхоть. В более общем плане,
«употребление большого количества обработанной и солёной пищи может привести к отёчности и воспалению по всему организму, включая кожу», — говорит доктор Сриинавасан.
Как начать улучшать здоровье кишечника?
Прежде чем самостоятельно ставить диагноз и связывать все некишечные симптомы с состоянием своего кишечника, обратите внимание на другие симптомы, которые вы также можете испытывать, советует Салазар. Например, следите за такими признаками, как частое газообразование или форма вашего стула.
«Хороший стул должен иметь S-образную форму и легко выходить», — отмечает Салазар.
Если эти симптомы присутствуют и вы считаете, что вашему ЖКТ нужна поддержка, попробуйте добавить в ежедневную рутину больше полезных для кишечника привычек.
Включите в рацион больше продуктов, полезных для кишечника.
- Продукты с высоким содержанием как пребиотиков, так и пробиотиков важны для общего состояния микробиома. Йогурт и ферментированные продукты — одни из лучших вариантов для здоровья кишечника, поскольку содержат большое количество полезных бактерий. Ягоды обеспечивают организм питательными веществами, такими как клетчатка и антиоксиданты, которые предотвращают воспаление и раздражение кишечника.
- Ешьте больше клетчатки из растительных продуктов. Отличное начало — это обратить внимание на свой рацион и питьевой режим. Одна из важнейших стратегий для поддержания здоровья кишечника — употребление большого количества клетчатки, жизненно необходимой для регулярного и комфортного пищеварения и содержащейся в большинстве растительных продуктов. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки — овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.
- Сократите потребление обработанных, сладких и жирных/жареных продуктов. Одновременно начните ограничивать потребление ультрапереработанных продуктов, которые обычно содержат мало клетчатки (полезная клетчатка часто удаляется в процессе обработки ингредиентов). Переизбыток жирной и жареной пищи также способен вызывать воспаления и расстройства ЖКТ, так что стоит сократить их ради здоровья вашего кишечника. Наконец, уменьшите количество добавленного сахара: он действительно способствует росту «плохих» штаммов кишечных бактерий, позволяя им преобладать над полезными, которые нам необходимы.
- Укрепляйте общие привычки здорового образа жизни. Другие естественные способы поддержки кишечника включают потребление большого количества жидкости, активный образ жизни и минимум семь часов сна в сутки. Борьба со стрессом также важна, ведь кишечник и мозг постоянно «общаются» через ось кишечник-мозг. Физическая активность может помочь, и не забывайте о медитации, йоге и времени на природе для расслабления тела и разума, советует Салазар.
- Обратитесь к врачу. Если пищеварительные проблемы не исчезают несмотря на здоровое питание, проконсультируйтесь с семейным врачом. В зависимости от симптомов он может направить вас к гастроэнтерологу, который назначит анализы кала или крови для уточнения диагноза. При необходимости вам также может быть рекомендована консультация диетолога для получения персонализированных рекомендаций по питанию.
Ранее мы писали, что здоровье кишечника сегодня считается одной из главных тем превентивной медицины. Состояние микробиома напрямую зависит от ежедневного рациона, который может как поддерживать полезные бактерии, так и провоцировать серьёзные нарушения.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
