Як здоров'я кишечника впливає на шкіру та сон: поради гастроентерологів
Здоров'я кишкового мікробіома впливає на ваше загальне здоров'я значно більше, ніж ви усвідомлюєте
Як здоров'я кишечника впливає на шкіру та сон: поради гастроентерологів/unsplash
Стан кишкового мікробіому пов'язаний майже з кожною частиною тіла — травлення є ключовим гравцем для всього, від психічного здоров'я до імунної функції — цілком логічно, що люди шукають щоденні способи оптимізувати здоров'я свого кишечника. Тож погане здоров'я кишечника може спричиняти широкий спектр симптомів, деякі з яких навіть не стосуються кишечника.
Деталі
Буває складно сказати, чи здоров'я вашого кишечника процвітає, чи погіршується, чи насправді пов'язані, здавалося б, випадкові скарги на здоров'я, які ви маєте, зі станом вашого кишечника. Щоб ще більше заплутати ситуацію, ці інші психічні та фізичні ознаки можуть не виникати одночасно з деякими з більш очевидних симптомів травлення, що ускладнює пов'язування цих двох симптомів.
Отже, які ж психічні та фізичні ознаки того, що вашому кишковому здоров’ю потрібен догляд:
Ви більш дратівливі, ніж зазвичай.
Багато хто з нас знає, як це – відчувати бурчання у шлунку через стрес і тривогу. Але, за словами Адітьї Срінівасана, доктора медичних наук, гастроентеролога лікарні Lenox Hill у Нью-Йорку, це може працювати і в протилежному напрямку. Зокрема, кишечник може надсилати сигнали до мозку, коли той перебуває в стресовому стані, каже він. Він робить це за допомогою нейронів , або нервових клітин, які відповідають за надсилання сигналів по всьому тілу. Насправді, у вашому шлунково-кишковому тракті більше нейронів, ніж у мозку (хто б міг подумати?), тому проблеми з кишечником, безумовно, можуть спричиняти проблеми з настроєм, такі як дратівливість і тривога, каже доктор Срінівасан.
Ти безпричинно виснажений/виснажена.
Якщо ви не можете перестати позіхати або відчуваєте надто сильну втому, щоб нормально функціонувати день у день, навіть після рекомендованої кількості сну щоночі, у цьому може бути винен порушений баланс кишечника. За словами доктора Срінівасана, це може бути частково пов'язано з вищезгаданими проблемами з настроєм, які можуть серйозно порушити ваш сон. Більше того, якщо ваш кишечник належним чином не засвоює достатньо потрібних поживних речовин, це може призвести до мальабсорбції та негативно вплинути на ваш рівень енергії, каже він. Ви також можете відчувати певний пов'язаний з втомою туман у голові, розумову тяжкість, проблеми з пам'яттю тощо, що також часто пов'язано з дисбалансом кишечника. Тим не менш, важливо зазначити, що багато нездорових звичок способу життя можуть порушити хороший сон, тому варто налаштувати гігієну сну (або проконсультуватися з лікарем), перш ніж на перший погляд списувати це на кишечник.
У тебе болить голова.
За словами доктора Срінівасана, коли проблеми з кишечником порушують здатність вашого організму належним чином засвоювати поживні речовини, це може призвести до надокучливих головних болів . Згідно з журналом «The Journal of Headache and Pain» , це може бути пов’язано зі зв’язком між кишечником і мозком, а також із запаленням .3
«Мігрені трохи складніші, але між ними та болем у животі існує зв’язок», – пояснює далі доктор Срінівасан. Зв’язок, який називається абдомінальною мігренню, виникає, коли у вас одночасно виникають мігрень та біль у животі (або іноді періодичний біль у животі за відсутності головного болю). Крім того, гормональний дисбаланс, який може спричиняти головний біль та мігрень, також може спричиняти проблеми з кишечником, додає він.
У вас запор або здуття живота.
Від мікробного дисбалансу до загальної дисфункції травлення, погане здоров'я кишечника може спричиняти запори та здуття живота , каже Йоханна Салазар, магістр наук, зарегистрированний дієтолог-нутриціолог та засновниця Healing Nutrition. Але як дізнатися, чи пов'язаний цей тип розладу травлення з більш хронічною дисфункцією кишечника, чи це просто одноразовий зрив через щось, що ви з'їли?
«Якщо ви відчуваєте здуття живота або запор, перегляньте, що ви їли та пили протягом останніх 48 годин», – рекомендує Салазар.
Відчуття переповнення, безумовно, може бути викликане тим, що ви з’їли, або недостатнім споживанням води. Однак, якщо запор і здуття живота тривають більше семи днів, Салазар рекомендує звернутися до лікаря, щоб отримати деякі відповіді.
Численні переваги пробіотичних продуктів та їх вплив на ваше здоров'я
У вас неприємний запах з рота.
Ще однією дивовижною ознакою поганого здоров’я кишечника є неприємний запах з рота. Ось чому це трапляється: якщо ви неправильно випорожнюєтеся, як у випадку хронічних або частих закрепів, це може спричинити накопичення токсинів в організмі. Це може призвести до неприємного запаху з рота, що є важливою ознакою здоров’я кишечника, яку не слід ігнорувати, каже Салазар. З огляду на це, якщо у вас неприємний запах з рота навіть при регулярному чищенні зубів та догляді за ротовою порожниною, можливо, настав час відкласти м’ятні цукерки та зосередитися на своєму кишечнику.
Ти нестандартний (як на тебе).
«Регулярні» випорожнення кишечника у кожного різні, проте загалом «регулярні» можуть включати від трьох випорожнень на день до одного випорожнення кожні три дні, за словами доктора Срінівасана. Тому, якщо ваша частота змінюється та викликає симптоми або заважає вашому повсякденному життю, вважайте це більш нагальною ознакою того, що здоров’ю вашого кишечника потрібна допомога. Наприклад,
«варто звернути увагу на зміну звичок випорожнення, [наприклад] раптовий перехід від щоденних випорожнень до трьох разів на день або одного разу на три дні», — каже доктор Срінівасан.
У вас з'явилася нова харчова чутливість.
Проблеми з кишечником також можуть спровокувати харчову чутливість, каже Салазар. Одним із поширених прикладів є «дірявий кишечник», що означає проникність клітин, що вистилають кишечник. До речі: слизова оболонка кишечника має бути напівпроникною, оскільки це дозволяє поживним речовинам і воді з їжі, яку ви їсте, потрапляти в кров, згідно з Harvard Health Publishing. Однак іноді проміжки між клітинами стають занадто великими або пухкими, що призводить до збільшення проникності. Коли це трапляється, великі частинки їжі та/або бактерії можуть потрапляти в кров, що призводить до запалення, пояснює Салазар. Це може сприяти харчовій чутливості, яка може проявлятися як шлунково-кишкові симптоми, такі як здуття живота, гази, діарея, запор і нудота, а також не-шлунково-кишкові ознаки, такі як головний біль, затуманений мозок і шкірні висипання, додає Салазар.
Ваша шкіра подразнюється.
Існує багато можливих причин запалення шкіри, включаючи алергію та стрес, але нездоровий кишечник також може бути причиною. Це пов'язано зі зв'язком між імунною системою та кишковим мікробіомом, який необхідний для підтримки здоров'я шкіри, повідомляє журнал Microorganisms.
По суті, якщо кишковий мікробіом порушений, це може змінити імунну відповідь організму, що призводить до проблем зі шкірою, таких як акне та лупа. У більш загальному сенсі,
«вживання великої кількості обробленої та солоної їжі може призвести до набряклості та запалення в усьому тілі, включаючи шкіру», — каже доктор Срінівасан.
Як почати покращувати здоров'я кишечника?
Перш ніж намагатися ставити собі діагноз і звинувачувати в симптомах, не пов’язаних із кишечником, здоров’я вашого кишечника, подумайте про інші симптоми, які ви також можете відчувати, каже Салазар. Наприклад, зверніть увагу на такі ознаки, як часте газоутворення або форма вашого стільця.
«Гарний стілець повинен мати S-подібну форму і легко відходити», — каже Салазар.
Якщо ці симптоми присутні, і ви вважаєте, що вашому шлунково-кишковому тракту потрібна допомога, спробуйте додати більше корисних для кишечника звичок до свого щоденного розпорядку.
Додайте до свого звичайного раціону більше корисних для кишечника продуктів.
- Продукти з високим вмістом як пребіотиків, так і пробіотиків важливі для загального здорового кишкового мікробіому. Йогурт та ферментовані продукти є одними з найкращих продуктів для здоров'я кишечника, оскільки вони багаті на корисні для кишечника бактерії. А ягоди містять поживні речовини, такі як клітковина та антиоксиданти, які запобігають запаленню, що подразнює кишечник.
- Їжте більше клітковини з рослин. Чудовим початком буде те, що ви їсте та п'єте. Одна з важливих стратегій для підтримки здоров'я кишечника — це споживання великої кількості клітковини, яка є життєво важливою поживною речовиною для регулярного та комфортного травлення та міститься в більшості рослинних продуктів. Прикладами продуктів з високим вмістом клітковини є овочі , фрукти , бобові та цільнозернові продукти.
- Їжте менше обробленої, з високим вмістом цукру та жирної/смаженої їжі. Поки ви цим займаєтесь, почніть обмежувати споживання ультраоброблених продуктів, які зазвичай мають низький вміст клітковини (насправді, корисна клітковина часто видаляється з інгредієнтів, що використовуються під час обробки). Надмірно жирна та жирна їжа також може призвести до запалення та розладу шлунка, тому, можливо, варто скоротити споживання цих продуктів заради вашого кишечника. Нарешті, почніть споживати менше доданого цукру, оскільки цукор насправді допомагає живити «погані» штами кишкових бактерій, змушуючи їх процвітати та переважати чисельність здорових і корисних кишкових бактерій, які нам потрібні.
- Закріпіть деякі загальні звички здорового способу життя. Інші природні способи підтримки здоров'я кишечника включають вживання великої кількості рідини, активний спосіб життя та сну щонайменше сім годин на добу. Практика зняття стресу також є важливою, оскільки кишечник і розум постійно спілкуються через згадану раніше вісь кишечник-мозок. Фізична активність може допомогти в цій галузі, і не забувайте про медитацію, йогу та проведення часу на природі для розслаблення тіла та розуму, каже Салазар.
- Зверніться до лікаря. Якщо ваші проблеми з травленням не зникають попри здорові звички харчування, зверніться до свого сімейного лікаря. Залежно від ваших симптомів, він може направити вас до гастроентеролога, який може призначити аналізи калу або крові, щоб визначити, що відбувається. За потреби ваш лікар також може призначити вам консультацію дієтолога для отримання персоналізованих рекомендацій щодо харчування.
Ми раніше розповідали, що здоров’я кишечника сьогодні є однією з головних тем у превентивній медицині. Стан мікробіому безпосередньо залежить від щоденного раціону, який може як підтримувати корисні бактерії, так і провокувати серйозні розлади.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
