Пульс относится к базовым показателям состояния сердечно-сосудистой системы. По частоте сердечных сокращений можно оценить реакцию организма на физическую нагрузку, эмоциональное напряжение, заболевания и другие факторы. Измерение пульса занимает меньше минуты, при этом позволяет получить информацию о работе сердца и сосудов.

Многие люди замечают, что показатели пульса у мужчин и женщин отличаются. Разница действительно существует и связана с физиологическими особенностями организма. При оценке результатов важно учитывать возраст, уровень физической подготовки, время суток, состояние здоровья и даже температуру окружающей среды.

Разберёмся, какой пульс считается физиологическим для взрослых мужчин и женщин, почему показатели могут различаться, когда требуется консультация врача и как правильно измерять частоту сердечных сокращений.

• Почему вы просыпаетесь уставшим: привычки, которые крадут энергию ночью

Что такое пульс

Пульс представляет собой ритмичные колебания стенок артерий, возникающие при каждом сокращении сердца. Во время выброса крови в сосуды создаётся волна давления, которую можно прощупать на запястье, шее или других участках тела.

Частота пульса показывает количество сердечных сокращений за одну минуту. Этот показатель измеряется в ударах в минуту.

На работу сердца влияют десятки факторов. Среди них возраст, масса тела, уровень физической активности, гормональный фон, качество сна, употребление кофеина, приём лекарственных препаратов и наличие хронических заболеваний.

Поэтому единое значение для всех людей отсутствует. В медицинской практике используются диапазоны, которые считаются физиологическими для определённых групп населения.

Норма пульса у взрослых мужчин

Для большинства здоровых мужчин в состоянии покоя частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 60 до 80 ударов в минуту.

У физически активных людей показатели могут быть ниже. У некоторых спортсменов пульс в состоянии покоя составляет 50-60 ударов в минуту. Такая особенность связана с адаптацией сердечной мышцы к регулярным нагрузкам. Сердце за одно сокращение перекачивает больший объём крови, поэтому потребность в частых сокращениях уменьшается.

Возраст также влияет на показатели. После 40-50 лет возможны умеренные изменения частоты сердечных сокращений, связанные с естественными процессами старения сосудов и сердечной мышцы.

Средние показатели для мужчин выглядят следующим образом:

• от 18 до 30 лет: 60-80 ударов в минуту;
• от 30 до 50 лет: 62-82 удара в минуту;
• старше 50 лет: 65-85 ударов в минуту.

Небольшие отклонения в пределах нескольких ударов могут быть связаны с текущим состоянием организма и не всегда указывают на заболевание.

Норма пульса у женщин

У взрослых женщин пульс в покое обычно находится в диапазоне от 65 до 85 ударов в минуту. В среднем показатели оказываются немного выше по сравнению с мужчинами аналогичного возраста.

Средние значения по возрастным группам:

• от 18 до 30 лет: 65-85 ударов в минуту;
• от 30 до 50 лет: 68-88 ударов в минуту;
• старше 50 лет: 70-90 ударов в минуту.

Во время беременности частота сердечных сокращений часто увеличивается. Организм обеспечивает кровоснабжение не только собственных тканей, но и развивающегося плода. Дополнительная нагрузка приводит к более частой работе сердца.

На показатели способны влиять изменения уровня эстрогенов и других гормонов. По этой причине частота пульса у женщин иногда меняется в разные фазы менструального цикла.

Почему пульс у женщин и мужчин отличается

Разница обусловлена несколькими физиологическими причинами.

Сердце мужчины обычно имеет больший размер и объём камер. За одно сокращение оно способно выбрасывать больше крови в сосудистое русло. Для поддержания кровообращения требуется меньшее количество сокращений за минуту.

У женщин размеры сердца в среднем меньше. Чтобы обеспечить аналогичные потребности тканей в кислороде и питательных веществах, сердцу приходится сокращаться немного чаще.

Свою роль играет гормональный фон. Женские половые гормоны участвуют в регуляции сосудистого тонуса и работы сердечно-сосудистой системы. Колебания концентрации гормонов способны отражаться на частоте сердечных сокращений.

Дополнительное значение имеет уровень мышечной массы. У мужчин он обычно выше, что влияет на особенности обмена веществ и функционирование сердечно-сосудистой системы.

Разница между средними показателями чаще составляет от 5 до 10 ударов в минуту.

• Сколько воды нужно выпивать в день и что пить перед сном

Какой пульс считается отклонением от нормы

Повышение или снижение частоты сердечных сокращений не всегда связано с заболеванием. После физической нагрузки, подъёма по лестнице, стресса, употребления энергетиков или крепкого кофе пульс закономерно увеличивается.

Если человек находится в состоянии покоя, ориентируются на следующие показатели.

Пульс ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией. У тренированных спортсменов такое состояние может быть вариантом физиологической нормы. В остальных случаях требуется оценка общего состояния и возможных причин.

Пульс выше 100 ударов в минуту в состоянии покоя называется тахикардией. Среди возможных причин встречаются инфекции, анемия, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые патологии, обезвоживание и побочные эффекты некоторых лекарств.

Поводом для обращения к врачу становятся следующие симптомы:

• ощущение перебоев в работе сердца;
• головокружение;
• эпизоды потери сознания;
• одышка при обычной нагрузке;
• боли или дискомфорт в области грудной клетки;
• длительное сохранение учащённого или замедленного пульса.

Особое внимание требуется людям с гипертонией, сахарным диабетом и ранее диагностированными заболеваниями сердца.

Как правильно измерять пульс

Для получения достоверного результата необходимо соблюдать несколько правил.

Измерение проводят после 5-10 минут спокойного отдыха. Перед процедурой желательно отказаться от интенсивной физической активности, курения, употребления кофе и энергетических напитков.

Наиболее удобное место для самостоятельного измерения находится на внутренней стороне запястья в области лучевой артерии.

Указательный и средний пальцы прикладывают к артерии. Использовать большой палец не рекомендуется, поскольку в нём ощущается собственная пульсация.

После обнаружения пульсовой волны подсчитывают количество ударов за 60 секунд. Допускается подсчёт за 30 секунд с последующим умножением результата на два, однако полный минутный интервал обеспечивает более точные данные.

Если ритм кажется нерегулярным, подсчёт обязательно проводят в течение полной минуты.

Для контроля состояния полезно выполнять измерения в одно и то же время суток и фиксировать результаты.

Какие факторы влияют на частоту пульса

Частота сердечных сокращений меняется под воздействием различных внешних и внутренних причин.

На показатели влияют:

• физическая нагрузка;
• стрессовые ситуации;
• недостаток сна;
• температура воздуха;
• курение;
• употребление алкоголя;
• кофеин и энергетические напитки;
• заболевания сердца;
• нарушения работы щитовидной железы;
• повышение температуры тела;
• приём отдельных лекарственных препаратов.

Даже положение тела способно влиять на результат измерения. В положении лёжа пульс часто оказывается ниже по сравнению с показателями стоя.

Профилактика нарушений сердечного ритма

Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы требует регулярного внимания к образу жизни.

Снизить риск нарушений помогают умеренные аэробные нагрузки продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Подходят ходьба быстрым шагом, плавание, велосипед и бег трусцой при отсутствии противопоказаний.

Рацион должен содержать достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и источников ненасыщенных жиров. Избыточное потребление соли способствует повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердце.

Сон продолжительностью 7-9 часов помогает поддерживать стабильную работу нервной системы и сердечно-сосудистого аппарата.

Отказ от курения снижает риск сосудистых нарушений. Контроль массы тела уменьшает вероятность развития гипертонии, сахарного диабета и других состояний, влияющих на сердечный ритм.

После 40 лет рекомендуется периодически проходить профилактические обследования, включающие измерение артериального давления, электрокардиографию и оценку факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

• Почему в жару лучше пить молоко, а не воду

Заключение

Средняя норма пульса у мужчин в состоянии покоя чаще находится в диапазоне от 60 до 80 ударов в минуту. Для женщин характерны показатели от 65 до 85 ударов в минуту. Разница связана с особенностями строения сердца, гормональным фоном и физиологией организма.

Оценивать частоту сердечных сокращений необходимо с учётом возраста, физической подготовки и текущего состояния человека. Стойкое повышение пульса свыше 100 ударов в минуту или снижение ниже 60 ударов требует внимания, особенно при наличии дополнительных симптомов.

Регулярное измерение пульса, достаточная физическая активность, полноценный сон, контроль питания и своевременные медицинские обследования