Почему в жару нужно пить молоко, а не воду: советы британского медика

В разгар летней жары большинство людей тянутся к холодной воде из холодильника. Однако британский медик Натали Фернандо рекомендует изменить свои питьевые привычки и обратить внимание на другие напитки, которые утоляют жажду значительно лучше, чем обычная вода. Также делимся признаками обезвоживания организма.

• Тяжесть после еды больше не будет беспокоить: врачи объяснили, что стоит пить во время трапезы

Признаки обезвоживания организма летом

1. Сильная жажда сигнализирует о том, что дефицит жидкости уже начался. Вам кажется, что вы готовы выпить целое ведро холодной воды. Однако это опасно. Наш желудок и кишечник имеют ограниченную скорость всасывания жидкости — примерно до 800 мл воды в час. Если вы выпьете литр воды за раз, почки включат экстренный режим фильтрации и выведут всю «лишнюю» воду с мочой. Поэтому вы быстро побежите в туалет, а клетки тела так и останутся обезвоженными.
2. Во рту ощущается сухость, также пересохли губы, а слюна стала густой.
3. Изменился цвет мочи. Если организму всего достаточно, она обычно светлая, а при обезвоживании становится темно-желтой или даже янтарной и приобретает резкий запах.
4. Вы стали редко ходить в туалет. Если в течение 4-5 часов вам не хочется в уборную, значит организм уже включил режим жесткой экономии влаги.
5. Головокружение и слабость. Из-за нехватки воды снижается давление, кровь густеет и мозгу сложно получать кислород. Может казаться, что земля уходит из-под ног.
6. Головная боль и раздражительность.

Что делать, если почувствовали жажду

1. Самое важное — пить маленькими глотками медленно каждые несколько минут.
2. Прилечь на кровать или укрыться в тени.
3. Не пользоваться гаджетами, чтобы голова отдохнула.
4. Принять теплый душ, потому что ледяная вода — стресс для сосудов. Холодный душ даст эффект только на пару минут, и тело начнет греться еще сильнее. А теплая вода немного расширит сосуды и поможет организму естественно отдавать тепло.

Какие напитки стоит пить в летнюю жару

По словам врача, нужно выбирать не воду, а напитки, богатые жирами и натрием, например, соевое молоко. Оно не содержит лактозы и животных жиров, поэтому усваивается гораздо легче, не перегружая желудочно-кишечный тракт, и помогает организму дольше сохранять водный баланс. Калий и магний восстановят электролитный баланс и поддержат работу сердца.

В топе также кокосовая вода. Вместе с потом в жару человек теряет соли, а это вызывает слабость, головную боль и головокружение. Кокосовая вода — источник калия, натрия и магния, которые снимают отеки, предотвращают судороги и помогают клеткам удерживать влагу. Такой напиток не содержит калорий и сахара, поэтому вы не наберете лишние килограммы. Она освежает с первого глотка и тонизирует, когда мозг «плавится». Можно добавить кусочек лайма, веточку мяты и лед, чтобы насладиться этим витаминным коктейлем.

Огурцы состоят на 96% из воды, поэтому, выпивая их сок, вы дарите себе облегчение в жару. По словам врача, он помогает мягко снизить внутреннюю температуру тела. Также это поможет снять отеки благодаря мочегонному эффекту. Огуречный сок выведет лишнюю жидкость, вымоет токсины, но обогатит организм калием и кремнием. А еще спасет вашу кожу, если она пересыхает от ультрафиолетовых лучей. Можно приготовить чистый фреш из огурца или добавить сельдерей, яблочный сок или лимон.

Кажется, что во время жажды нужно пить только холодные напитки, но это не так. Рекомендуют пить теплые зеленые чаи. Он является источником полифенолов и антиоксидантов, которые очищают сосуды и помогают организму регулировать теплообмен.

Также можно приготовить спортивный изотоник: на 1 л воды 1 чайная ложка меда, сок половины лимона и 1/4 чайной ложки морской соли. Этот раствор очень похож на жидкость человеческого организма. Соль восполнит потерю натрия, лимон даст витамин С, а мед — быструю энергию для мозга.

Ранее мы рассказывали о исследовании ученых о том, как влияет картофель фри на риск развития сахарного диабета. Эксперимент длился 40 лет. Специалисты объяснили, в чем разница для здоровья между запеченным, жареным и вареным картофелем.