Пульс належить до базових показників стану серцево-судинної системи. За частотою серцевих скорочень можна оцінити реакцію організму на фізичне навантаження, емоційне напруження, захворювання та інші чинники. Вимірювання пульсу займає менше хвилини, але дозволяє отримати інформацію про роботу серця та судин.

Багато людей помічають, що показники пульсу у чоловіків і жінок різняться. Різниця дійсно існує й пов'язана з фізіологічними особливостями організму. Під час оцінки результатів важливо враховувати вік, рівень фізичної підготовки, час доби, стан здоров'я та навіть температуру навколишнього середовища.

Розглянемо, який пульс вважається фізіологічним для дорослих чоловіків і жінок, чому показники можуть відрізнятися, коли потрібно звертатися до лікаря та як правильно вимірювати частоту серцевих скорочень.

• Чому ви прокидаєтеся втомленими: звички, які крадуть енергію вночі

Що таке пульс

Пульс — це ритмічні коливання стінок артерій, які виникають при кожному скороченні серця. Під час викиду крові у судини створюється хвиля тиску, яку можна відчути на зап'ясті, шиї або в інших ділянках тіла.

Частота пульсу показує кількість серцевих скорочень за одну хвилину. Цей показник вимірюється в ударах на хвилину.

На роботу серця впливають десятки чинників. Серед них: вік, маса тіла, рівень фізичної активності, гормональний фон, якість сну, вживання кофеїну, прийом лікарських препаратів та наявність хронічних захворювань.

Тому єдиного значення для всіх людей немає. У медичній практиці використовуються діапазони, які вважаються фізіологічними для певних груп населення.

Норма пульсу у дорослих чоловіків

У більшості здорових чоловіків у стані спокою частота серцевих скорочень знаходиться в діапазоні від 60 до 80 ударів на хвилину.

У фізично активних людей показники можуть бути нижчими. У деяких спортсменів пульс у стані спокою становить 50-60 ударів на хвилину. Така особливість пов’язана з адаптацією серцевого м’яза до регулярних навантажень. Серце за одне скорочення перекачує більший об’єм крові, тому потреба в частих скороченнях зменшується.

Вік також впливає на показники. Після 40-50 років можливі помірні зміни частоти серцевих скорочень, що пов’язані з природними процесами старіння судин і серцевого м’яза.

Середні показники для чоловіків виглядають так:

• від 18 до 30 років: 60-80 ударів на хвилину;
• від 30 до 50 років: 62-82 удари на хвилину;
• старше 50 років: 65-85 ударів на хвилину.

Невеликі відхилення у межах кількох ударів можуть бути пов’язані з поточним станом організму і не завжди свідчать про захворювання.

Норма пульсу у жінок

У дорослих жінок пульс у стані спокою зазвичай знаходиться в діапазоні від 65 до 85 ударів на хвилину. У середньому показники трохи вищі, ніж у чоловіків відповідного віку.

Середні значення за віковими групами:

• від 18 до 30 років: 65-85 ударів на хвилину;
• від 30 до 50 років: 68-88 ударів на хвилину;
• старше 50 років: 70-90 ударів на хвилину.

Під час вагітності частота серцевих скорочень часто зростає. Організм забезпечує кровопостачання не лише власних тканин, а й плода, що розвивається. Додаткове навантаження призводить до більш частих скорочень серця.

На показники можуть впливати зміни рівня естрогенів та інших гормонів. З цієї причини частота пульсу у жінок іноді змінюється у різні фази менструального циклу.

Чому пульс у жінок і чоловіків різний

Різниця обумовлена кількома фізіологічними причинами.

Серце чоловіка зазвичай має більший розмір і об’єм камер. За одне скорочення воно може викидати більше крові у судинне русло. Для підтримки кровообігу потрібно менше скорочень за хвилину.

У жінок розміри серця в середньому менші. Щоб забезпечити аналогічні потреби тканин у кисні та поживних речовинах, серцю доводиться скорочуватися трохи частіше.

Свою роль відіграє гормональний фон. Жіночі статеві гормони беруть участь у регуляції судинного тонусу і роботи серцево-судинної системи. Коливання концентрації гормонів можуть відображатися на частоті серцевих скорочень.

Додаткове значення має рівень м’язової маси. У чоловіків він зазвичай вищий, що впливає на обмін речовин і функціонування серцево-судинної системи.

Різниця між середніми показниками зазвичай становить від 5 до 10 ударів на хвилину.

• Скільки води потрібно пити на день і що краще пити перед сном

Який пульс вважається відхиленням від норми

Підвищення або зниження частоти серцевих скорочень не завжди пов’язане із захворюванням. Після фізичних навантажень, підйому сходами, стресу, вживання енергетиків чи міцної кави пульс закономірно зростає.

Якщо людина перебуває у стані спокою, орієнтуються на такі показники.

Пульс нижче 60 ударів на хвилину називається брадикардією. У тренованих спортсменів такий стан може бути варіантом фізіологічної норми. В інших випадках потрібна оцінка загального стану і можливих причин.

Пульс понад 100 ударів на хвилину у стані спокою називають тахікардією. Серед можливих причин — інфекції, анемія, захворювання щитоподібної залози, серцево-судинні патології, зневоднення та побічні ефекти деяких препаратів.

Приводом для звернення до лікаря є такі симптоми:

• відчуття перебоїв у роботі серця;
• запаморочення;
• епізоди втрати свідомості;
• задишка при звичайному навантаженні;
• біль чи дискомфорт у ділянці грудної клітки;
• тривале збереження прискореного або сповільненого пульсу.

Особливої уваги потребують люди з гіпертонією, цукровим діабетом та раніше діагностованими серцевими захворюваннями.

Як правильно вимірювати пульс

Для отримання достовірного результату необхідно дотримуватися кількох правил.

Вимірювання проводять після 5-10 хвилин спокійного відпочинку. Перед процедурою бажано утриматися від інтенсивного фізичного навантаження, куріння, вживання кави та енергетичних напоїв.

Найзручніше місце для самостійного вимірювання — на внутрішній стороні зап'ястя у ділянці променевої артерії.

Вказівний і середній пальці прикладають до артерії. Використовувати великий палець не рекомендується, оскільки в ньому відчувається власна пульсація.

Після виявлення пульсової хвилі підраховують кількість ударів за 60 секунд. Допускається підрахунок за 30 секунд із подальшим множенням результату на два, однак повний хвилинний інтервал забезпечує більш точні дані.

Якщо ритм здається нерегулярним, підрахунок обов’язково проводять протягом повної хвилини.

Для контролю стану корисно проводити вимірювання в один і той самий час доби та фіксувати результати.

Які чинники впливають на частоту пульсу

Частота серцевих скорочень змінюється під впливом різних зовнішніх і внутрішніх причин.

На показники впливають:

• фізичне навантаження;
• стресові ситуації;
• нестача сну;
• температура повітря;
• куріння;
• вживання алкоголю;
• кофеїн та енергетичні напої;
• захворювання серця;
• порушення роботи щитоподібної залози;
• підвищення температури тіла;
• прийом окремих лікарських препаратів.

Навіть положення тіла може впливати на результат вимірювання. У положенні лежачи пульс часто нижчий, ніж у вертикальному положенні.

Профілактика порушень серцевого ритму

Підтримка здоров’я серцево-судинної системи потребує регулярної уваги до способу життя.

Знизити ризик порушень допомагають помірні аеробні навантаження тривалістю не менше 150 хвилин на тиждень. Підійдуть швидка ходьба, плавання, велосипед і біг підтюпцем за відсутності протипоказань.

Раціон має містити достатню кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та джерел ненасичених жирів. Надмірне споживання солі сприяє підвищенню артеріального тиску і збільшує навантаження на серце.

Сон тривалістю 7-9 годин допомагає підтримувати стабільну роботу нервової системи та серцево-судинного апарату.

Відмова від куріння знижує ризик судинних порушень. Контроль маси тіла зменшує ймовірність розвитку гіпертонії, цукрового діабету та інших станів, що впливають на серцевий ритм.

Після 40 років рекомендується періодично проходити профілактичні обстеження, які включають вимірювання артеріального тиску, електрокардіографію та оцінку факторів ризику серцево-судинних захворювань.

• Чому в спеку краще пити молоко, а не воду

Висновок

Середня норма пульсу у чоловіків у стані спокою найчастіше знаходиться в діапазоні від 60 до 80 ударів на хвилину. Для жінок характерні показники від 65 до 85 ударів на хвилину. Різниця пов’язана з особливостями будови серця, гормональним фоном і фізіологією організму.

Оцінювати частоту серцевих скорочень потрібно з урахуванням віку, фізичної підготовки та поточного стану людини. Стійке підвищення пульсу понад 100 ударів на хвилину або зниження нижче 60 ударів потребує уваги, особливо при наявності додаткових симптомів.

Регулярне вимірювання пульсу, достатня фізична активність, повноцінний сон, контроль харчування та своєчасні медичні обстеження