Когда витамины становятся токсичными — пределы безопасности для C и D, которые не стоит превышать
Как правильно сочетать витамины C и D: дозировка, правила приёма и предостережения
Не навредите себе: критические признаки передозировки витаминами С и D. Фото: Freepik
Довольно часто случаются случаи, когда люди самостоятельно назначают себе различные лекарства или витамины и устанавливают норму потребления. Как показывает практика, больше — не значит крепче здоровье. Вы можете себе навредить, поэтому делимся советами врачей по приёму самых популярных витаминов C и D: можно ли их пить вместе, на что они влияют и какая доза опасна.
Специалисты объясняют, что одновременный приём витаминов C и D положительно влияет на организм. В частности, они укрепляют иммунитет, позволяя защититься от вирусных инфекций, ускоряют заживление ран, минимизируя образование рубцов, улучшают состояние костей (предотвращают потерю костной массы и способствуют её здоровью), снижают риск развития остеопороза и переломов, предотвращают осложнения во время химиотерапии.
Однако для того, чтобы получать только пользу от витаминов C и D, нужно знать, сколько их можно употреблять в сутки.
Суточная норма витамина D в зависимости от возраста составляет:
- С 14 лет: 10-15 микрограммов (мкг)
- От 14 до 70 лет: 15 мкг
- От 70 лет и старше: 20 мкг
- Во время беременности: 15 мкг
Врачи советуют принимать витамин C в соответствии со следующими нормами:
- От 0 до 6 месяцев: 40 миллиграммов (мг)
- 7-12 месяцев: 50 мг
- От 1 до 3 лет: 15 мг
- От 4 до 8 лет: 25 мг
- 9-13 лет: 45 мг
- 14–18 лет: 65–75 мг
- 19 лет и старше: 75-90 мг
- Во время беременности: 80 мг
Если вы курите сигареты, то вам нужно на 35 миллиграммов больше витамина C, чем тем, кто не курит.
В случае повышенного потребления витамина C вы можете почувствовать диарею, тошноту и спазмы в животе. Если вы выпьете слишком много витамина D, может возникнуть мышечная слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, спутанность сознания, боль, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание и жажда, а также образование камней в почках.
Стоит также помнить: если вы будете хранить на солнце продукты, которые являются источниками витамина C, это снизит его содержание. Лучше всего хранить добавки и продукты в прохладном тёмном месте, защищённом от солнечного света.
Ранее мы также делились исследованием учёных о том, действительно ли ношение головного убора может привести к ускоренному выпадению волос. Чаще всего на эту проблему жалуются мужчины. Специалисты также рассказали, каких причёсок важно избегать.
Возможно, вас заинтересуют другие интересные темы о здоровье:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
