Коли вітаміни стають токсичними — межі безпеки для С і D, які не варто перетинати
Як правильно поєднувати вітаміни С та D: дозування, правила прийому та застереження
Не нашкодьте собі: критичні ознаки передозування вітамінами С та D. Фото: Freepik
Досить часто трапляються випадки, коли люди самі приписують різноманітні ліки чи вітаміни та встановлюють норму споживання. Як показує практика, чим більше —не означає, що буде міцніше здоров'я. Ви можете собі зашкодити, тому ділимося порадами лікарів щодо прийому найпопулярніших вітамінів C і D: чи можна їх пити разом, на що впливають і яка доза небезпечна.
Фахівці пояснюють, що одночасний прийом С і D позитивно впливає на організм. Зокрема, вони зміцнюють імунітет, дозволяючи захиститись від вірусних інфекцій, прискорюють загоєнню ран, мінімізуючи утворення рубців, покращують стан кісток (запобігають втраті кісткової маси та сприяють її здоров'ю), зменшують ризик розвитку остеопорозу та переломів, запобігають ускладненням під час хіміотерапії.
Однак, щоб отримувати лише корисне від вітамінів С і D, потрібно знати, скільки можна вживати їх на день.
Добова норма вітаміну D залежно від віку становить:
- Від 14 років: 10-15 мікрограмів (мкг)
- Від 14 до 70 років: 15 мкг
- Від 70 років і старше: 20 мкг
- Під час вагітності: 15 мкг
Лікарі радять приймати вітамін С відповідно до таких норм:
- Від 0 до 6 місяців: 40 міліграмів (мг)
- 7-12 місяців: 50 мг
- Від 1 до 3 років: 15 мг
- Від 4 до 8 років: 25 мг
- 9-13 років: 45 мг
- 14–18 років: 65–75 мг
- 19 років і старше: 75-90 мг
- Під час вагітності: 80 мг
Якщо ви палите цигарки, то ви потребуєте на 35 міліграмів більше вітаміну С, ніж ті, хто не курить.
У разі підвищеного споживання вітаміну С ви можете відчути діарею, нудоту та спазми в животі. Якщо забагато вип'єте вітаміну D, можете виникнути м’язова слабкість, втрата апетиту, нудота, блювота, сплутаність свідомості, біль, зневоднення, надмірне сечовипускання та спрага, а також утворення каменів у нирках.
Варто також пам'ятати, якщо ви будете зберігати на сонці продукти, які є джерелами С, то це знизить вміст вітаміну. Найкраще зберігати добавки та продукти в прохолодному, темному місці, захищеному від сонячного світла.
Раніше також ми ділились дослідженням вчених про те, чи дійсно носіння головного убора може спричинити прискорене випадіння волосся. Найчастіше на цю проблему скаржуться чоловіки. Спеціалісти розповіли, звісно теж, яких зачісок важливо уникати.
Ймовірно, вас зацікавлять інші цікаві теми про здоров'я:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
