Ловушка выживания: как наш мозг пытается спасти нас, причиняя вред
Самосаботажное поведение вытекает из эволюционных механизмов выживания, согласно убедительному новому анализу
Ловушка выживания: как наш мозг пытается спасти нас, причиняя вред/unsplash
От сдирания кожи до преследования людей. Клинический психолог доктор Чарли Гериот-Мейтленд утверждает, что хотя такое поведение кажется нелогичным, мозг использует эти незначительные повреждения как защитную дозу для предотвращения дальнейшего вреда.
Детали
Клинический психолог доктор Чарли Гериот-Мейтленд в своей новой книге «Контролируемые взрывы в психическом здоровье» исследует биологические необходимости, стоящие за вредным поведением. Например, кто-то может откладывать начало проекта, причиняя себе вред, но пытаясь предотвратить более серьезный ущерб от неудачи или отказа.
«Наш мозг — это машина выживания. Он запрограммирован не на оптимизацию нашего счастья и благополучия, а на то, чтобы поддерживать нас в живых. Ему нужно, чтобы мы существовали в предсказуемом мире. Он не любит сюрпризов. Он не хочет, чтобы нас застали врасплох», — объясняет он.
«Преднамеренное столкновение с угрозами и опасностями — это уже само по себе плохо, но самым уязвимым состоянием для нас, людей, является непредсказуемая угроза. Наш мозг не может этого допустить и вмешается, чтобы предоставить нам более контролируемые, предсказуемые версии угрозы. Наш мозг предпочёл бы, чтобы мы были арбитром собственного падения, чем рисковали быть сбитыми с ног чем-то внешним. Он предпочёл бы, чтобы мы были хорошо обучены воспринимать внутренне созданную враждебность, чем рисковать быть неготовыми к ней со стороны других», — объясняет доктор Гериот-Мейтленд.
Гериот-Мейтленд отмечает, что этот защитный механизм работает по принципу: мозг предпочитает иметь дело с определённой контролируемой, известной угрозой, чем с возможностью неконтролируемой, неизвестной угрозы.
Основа теории базируется на том, как эволюционировал человеческий мозг, то есть прежде всего для выживания, а не для счастья. Мозг запрограммирован распознавать опасность повсюду, что помогло виду выжить. В настоящее время это означает, что мы более настроены на любые потенциальные страдания на горизонте — физические или эмоциональные.
Доктор Гериот-Мейтленд предлагает эту эволюционную тактику «лучше перестраховаться, чем потом сожалеть», что означает, что даже если мы знаем, что съесть целую пачку шоколада может быть неразумно, мы всё равно делаем это, чтобы избежать большего стыда неудачи. Другой пример: даже когда кто-то на самом деле нас не ненавидит, мы всё равно можем избегать его, вместо того чтобы столкнуться с большим потенциальным отторжением.
«Наш мозг эволюционировал так, что склонен воспринимать угрозу, даже когда её нет, чтобы вызвать у нас защитную реакцию. Мы все унаследовали очень чувствительную систему обнаружения угроз и реагирования на них», – объясняет он.
К распространённым саморазрушительным моделям поведения относятся прокрастинация, перфекционизм и пессимизм.
Перфекционизм действует подобно прокрастинации, но через другие механизмы. Хотя прокрастинация отвлекает внимание от заданий, перфекционисты могут демонстрировать гиперфокус и внимание к деталям в надежде убедиться, что ошибок не будет. Основной мотивацией часто является избегание неудачи, но это подвергает перфекциониста риску стресса и выгорания.
Самокритика представляет собой ещё одну форму самосаботажа, будь то попытки самосовершенствования или самоуничижения для создания ощущения собственной воли и контроля — все эти модели поведения связаны с неврологическим захватом, при котором система реакции мозга на угрозу поглощает высшие когнитивные функции, такие как воображение и рассуждение.
Система угроз использует эти когнитивные функции, объясняет он, именно поэтому, когда мы чувствуем страх, наше воображение может мгновенно переполниться прогностическими сценариями, связанными со страхом.
Одна из проблем саморазрушительного поведения, отмечает доктор Гериот-Мейтленд, заключается в том, что оно часто превращается в самосбывающееся пророчество.
«Если мы считаем, что не очень хорошо в чем-то разбираемся, мы можем не приложить максимум усилий, а потом в итоге показать худшие результаты, чем если бы сделали другой прогноз», – объясняет он.
«Или если мы думаем, что кто-то нас не любит, и мы его избегаем, то наш страх быть отвергнутым, возможно, стоял на пути создания отношений».
Понимание и преодоление самосаботажа
Даже если мы можем признать, что такое поведение не полезно, для его разрешения нужно сначала понять его защитную функцию, а не просто пытаться устранить его.
Используя метафору самосаботажа как «контролируемых взрывов», он объясняет: «Сапёрная команда — не наши враги. Они защищают что-то большое; что-то раненое; что-то повреждённое или болезненное».
«Во многих случаях это может быть связано со сложным жизненным опытом — угрозой, травмой или трагедией. Однако контролируемые взрывы причиняют нам вред — мы также не должны терять это из виду».
Эффективные психологические вмешательства сосредоточены на проработке глубокой эмоциональной боли, говорит он, хотя и признаёт, что это «трудный выбор» и вряд ли будет «быстрым решением».
Доктор Гериот-Мейтленд поясняет:
«Решение проблемы, лежащей в основе вреда, часто может включать оба этих аспекта: создание безопасности вокруг ситуации и чувства страха; переживание горя из-за утраты основной потребности в этой ситуации, которая была неудовлетворена, отвергнута или проигнорирована».
Выход из цикла самосаботажа заключается не в большей самокритике, которая усиливает изношенные нейронные связи, а в сочувствии к себе, добавляет доктор Гериот-Мейтленд.
Чтобы использовать нейропластичность мозга и осваивать новые, менее вредные привычки, людям необходимо сознательно сначала распознавать и понимать такое поведение, утверждает он:
«Внедрение этих сочувственных мотивов в такой процесс — не просто «дано». Это требует времени, усилий и целеустремлённости».
Поняв сначала эволюционную основу самосаботажа, он предполагает, что это даёт возможность осознать защитную функцию, которую он выполняет, одновременно рассматривая вред, который он причинил, без осуждения. Гериот-Мейтленд подытоживает:
«Мы не хотим бороться с таким поведением, но мы также не хотим его успокаивать и позволять ему продолжать контролировать, диктовать и саботировать нашу жизнь. У нас есть выбор»
К слову, что научное сообщество всколыхнуло открытие исследователей из Лундского университета (Швеция). Команда нейрофизиологов разработала уникальную технологию прямого превращения вспомогательных клеток мозга в специфические нейроны, которые отвечают за стабильность психики и когнитивное здоровье.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
