Пастка виживання: як наш мозок намагається врятувати нас, завдаючи шкоди
Самосаботажна поведінка випливає з еволюційних механізмів виживання, згідно з переконливим новим психологічним аналізом
Пастка виживання: як наш мозок намагається врятувати нас, завдаючи шкоди/unsplash
Від обдирання шкіри до переслідування людей. Клінічний психолог доктор Чарлі Геріот-Мейтленд стверджує, що хоча така поведінка здається нелогічною, мозок використовує ці незначні пошкодження як захисну дозу для запобігання подальшій шкоді.
Деталі
Клінічний психолог доктор Чарлі Геріот-Мейтленд у своїй новій книзі «Контрольовані вибухи в психічному здоров’ї» досліджує біологічні необхідності, що стоять за шкідливою поведінкою. Наприклад, хтось може відкладати початок проекту, завдаючи собі шкоди, але намагаючись запобігти більш серйозній шкоді від невдачі чи відмови.
«Наш мозок — це машина виживання. Він запрограмований не на оптимізацію нашого щастя та благополуччя, а на те, щоб підтримувати нас живими. Йому потрібно, щоб ми існували в передбачуваному світі. Він не любить сюрпризів. Він не хоче, щоб нас застали зненацька», — пояснює він.
«Навмисне стикання з загрозами та небезпеками — це вже само по собі погано, але найвразливішим станом для нас, людей, є непередбачувана загроза. Наш мозок не може цього допустити і втрутиться, щоб надати нам більш контрольовані, передбачувані версії загрози. Наш мозок волів би, щоб ми були арбітром власного падіння, ніж ризикували бути збитими з ніг чимось зовнішнім. Він би волів, щоб ми були добре навчені сприймати внутрішньо створену ворожість, ніж ризикували бути непідготовленими до неї з боку інших», — пояснює доктор Геріот-Мейтленд.
Геріот-Мейтленд зазначає, що цей захисний механізм працює за принципом: мозок воліє мати справу з певністю контрольованої, відомої загрози, ніж з можливістю неконтрольованої, невідомої загрози.
Основа теорії базується на тому, як еволюціонував людський мозок, тобто насамперед для виживання, а не для щастя. Мозок запрограмований розпізнавати небезпеку всюди, що допомогло виду вижити. Наразі це означає, що ми більш налаштовані на будь-які потенційні страждання на горизонті — фізичні чи емоційні.
Доктор Геріот-Мейтленд пропонує цю еволюційну тактику «краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати», що означає, що навіть якщо ми знаємо, що з'їсти цілий пакет шоколаду може бути нерозумно, ми все одно робимо це, щоб уникнути більшого сорому невдачі. Інший приклад: навіть коли хтось насправді нас не ненавидить, ми все одно можемо уникати його, замість того, щоб зіткнутися з більшим потенційним відторгненням.
«Наш мозок еволюціонував таким чином, що схильний сприймати загрозу, навіть коли її немає, щоб викликати в нас захисну реакцію. Ми всі успадкували дуже чутливу систему виявлення загроз та реагування на них», – пояснює він.
До поширених саморуйнівних моделей поведінки належать прокрастинація, перфекціонізм та песимізм.
Перфекціонізм діє подібно до прокрастинації, але через інші механізми. Хоча прокрастинація відволікає увагу від завдань, перфекціоністи можуть демонструвати гіперфокусованість та увагу до деталей у надії переконатися, що помилок не буде. Основною мотивацією часто є уникнення невдачі, але це наражає перфекціоніста на ризик стресу та вигорання.
Самокритика являє собою ще одну форму самосаботажу, чи то спроби самовдосконалення, чи то самозвинувачення для створення відчуття власної волі та контролю — усі ці моделі поведінки пов’язані з неврологічним захопленням, при якому система реакції мозку на загрозу поглинає вищі когнітивні функції, такі як уява та міркування.
Система загроз використовує ці когнітивні функції, пояснює він, саме тому, коли ми відчуваємо страх, наша уява може миттєво переповнитися прогностичними сценаріями, пов'язаними зі страхом.
Одна з проблем саморуйнівної поведінки , зазначає доктор Геріот-Мейтленд, полягає в тому, що вона часто перетворюється на самоздійсненні пророцтва.
«Якщо ми вважаємо, що не дуже добре в чомусь розбираємося, ми можемо не докласти максимум зусиль, а потім врешті-решт показати гірші результати, ніж якби зробили інший прогноз», – пояснює він.
«Або якщо ми думаємо, що хтось нас не любить, і ми його уникаємо, то наш страх бути відкинутим, можливо, стояв на заваді створенню стосунків».
Розуміння та подолання самосаботажу
Навіть якщо ми можемо визнати, що така поведінка не є корисною, для її вирішення потрібно спочатку зрозуміти її захисну функцію, а не просто намагатися її усунути.
Використовуючи метафору самосаботажу як «контрольованих вибухів», він пояснює: «Саперна команда — не наші вороги. Вони захищають щось велике; щось поранене; щось поранене або болісне».
«У багатьох випадках це може бути пов’язано зі складним життєвим досвідом — загрозою, травмою чи трагедією. Однак контрольовані вибухи завдають нам шкоди — ми також не повинні втрачати це з поля зору».
Ефективні психологічні втручання зосереджені на обробці глибинного емоційного болю, каже він, хоча й визнає, що це «важкий вибір» і навряд чи це буде «швидке вирішення».
Доктор Геріот-Мейтленд пояснює:
«Вирішення проблеми, що лежить в основі шкоди, часто може включати обидва ці аспекти: створення безпеки навколо ситуації та почуття страху; переживання горя через втрату основної потреби в цій ситуації, яка була незадоволена, заперечена або ігнорована».
Вихід із циклу самосаботажу полягає не в більшій самокритиці, яка посилює зношені нейронні зв'язки, а в співчутті до себе, додає доктор Геріот-Мейтленд.
Щоб використовувати нейропластичність мозку та опановувати нові, менш шкідливі звички, люди повинні свідомо спочатку розпізнавати та розуміти таку поведінку, стверджує він:
«Впровадити ці співчутливі мотиви в такий процес не просто «дано». Це вимагає часу, зусиль та цілеспрямованості».
Зрозумівши спочатку еволюційну основу самосаботажу, він припускає, що це дає можливість усвідомити захисну функцію, яку він виконує, одночасно розглядаючи шкоду, яку він завдав, без осуду. Геріот-Мейтленд підсумовує:
«Ми не хочемо боротися з такою поведінкою, але ми також не хочемо її заспокоювати та дозволяти їй продовжувати контролювати, диктувати та саботувати наше життя. У нас є вибір»
До слова, що наукова спільнота сколихнулася від відкриття дослідників із Лундського університету (Швеція). Команда нейрофізіологів розробила унікальну технологію прямого перетворення допоміжних клітин мозку на специфічні нейрони, які відповідають за стабільність психіки та когнітивне здоров'я.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
