Может ли бор быть секретом высокого тестостерона? Разбираются учёные
Говорят, эта добавка поможет легко повысить уровень тестостерона
Может ли бор быть секретом высокого тестостерона? Разбираются учёные / Фото: Freepik
Бор в последние годы всё чаще появляется в списке ингредиентов натуральных бустеров тестостерона. Сторонники добавок обещают не только повышение уровня мужских гормонов, но и увеличение мышечной массы, лучшую концентрацию и общее укрепление здоровья. Однако несмотря на громкие заявления производителей, наука пока гораздо осторожнее: качественных исследований мало, выборки небольшие, а результаты противоречивы.
Бор – это природный минерал, который человек обычно получает с пищей. Он содержится в растениях, а значит и в продуктах, которые мы употребляем ежедневно. Много бора есть в изюме, персиках, черносливе, винограде, авокадо, картофеле, арахисе, большинстве видов фасоли и зелёном горошке. Часть этого микроэлемента можно получить и из напитков, например кофе, сидра, вина, пива. Даже если человек почти не ест фруктов и овощей, бор всё равно попадает в рацион опосредованно через продукты животного происхождения, поскольку животные тоже получают его из растений.
В отличие от цинка или железа, бор пока не считают жизненно необходимым минералом, а его роль в здоровье человека остаётся до конца не выясненной. Тем не менее исследователи предполагают, что он может быть полезен для роста и поддержания костей (частично благодаря влиянию на витамин D), способствовать заживлению ран, поддерживать когнитивные функции, влиять на гормональный баланс и даже уменьшать воспаление.
Когда речь заходит о тестостероне, важно различать его общий и свободный уровень. Тестостерон – ключевой андрогенный гормон у мужчин, и его недостаток может проявляться трудностями с набором мышечной массы, снижением либидо, утомляемостью. Под "общим тестостероном" обычно подразумевается всё его количество в крови, тогда как "свободный тестостерон" – это та небольшая фракция, которая не связана с белками и доступна для использования тканями, мышцами и костями.
Бор часто входит в состав многочисленных тестостероновых добавок, производители которых уверенно заявляют о его эффективности. Однако результаты научных исследований пока не позволяют делать окончательные выводы. Одно из первых исследований влияния бора на минеральный обмен у человека провели ещё в 1987 году. В нём участвовали всего 12 женщин в постменопаузе. Они придерживались разных диет с низким или достаточным содержанием магния и получали 3 миллиграмма бора в день. Исследователи отметили улучшение минерального обмена в обеих группах, а также уменьшение потери кальция и магния с мочой.
Что касается мужчин, одна из немногих работ, которая часто фигурирует в обсуждениях добавок бора – это исследование 2011 года с участием восьми здоровых мужчин. В течение недели они получали 11,6 миллиграмма бора в день. За это время концентрация бора в плазме выросла, средний уровень свободного тестостерона повысился, а уровень эстрадиола (одного из эстрогенов) снизился. Также было зафиксировано повышение уровней дигидротестостерона, кортизола и витамина D.
Однако другие работы не подтверждают такого эффекта. В исследовании 1994 года 10 мужчин-бодибилдеров на протяжении семи недель совмещали тренировки по тяжёлой атлетике с приёмом бора в дозе 2,5 миллиграмма в день. В итоге это не привело к заметным изменениям уровня тестостерона, силы или мышечной массы по сравнению с одними лишь тренировками.
Не меньше вопросов возникает и по поводу эректильной дисфункции. Прямых доказательств того, что бор может помочь при ЭД, нет. Состояние потенции зависит от работы сосудов, гормонального фона, нервной системы и психологических факторов. Теоретически некоторые процессы, связанные с кульминацией, зависят от андрогенных гормонов, так что если бор опосредованно влияет на тестостерон, он мог бы иметь побочный эффект и в этой сфере. Но это лишь предположение, которое ещё требует подтверждения.
Официально рекомендованной суточной нормы бора не существует. По оценкам, большинство людей получают около 1 миллиграмма в день с пищей. Дефицит бора не описан как отдельная медицинская проблема, поэтому специальных рекомендаций по его профилактике нет. В клинических исследованиях использовались разные дозы: от 2,5 миллиграмма в сутки у бодибилдеров до более 11 миллиграммов у мужчин в вышеупомянутой работе 2011 года. Что касается безопасности, бор считается безопасным в количествах, которые человек получает с обычным питанием. Однако чрезмерное поступление через добавки может вызвать тошноту, рвоту, диарею, кожные высыпания, судороги. Верхний суточный предел потребления установлен на уровне 20 миллиграммов – это та доза, которая, вероятно, не вызовет побочных эффектов у большинства людей. Перед началом приёма любых добавок, в том числе с бором, рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом.
На рынке бор представлен в виде бората натрия, тетрабората натрия, аминокислотных хелатов, аскорбата, аспартата, цитрата, глюконата, глицината, пиколината, фруктобората кальция и других соединений. При этом сравнительных исследований того, насколько хорошо каждая форма усваивается организмом, мало.
Учёные также изучают другие потенциальные эффекты бора для мужского здоровья. Среди них поддержка прочности костей за счёт стимуляции образования новой костной ткани и профилактика остеопороза, предотвращение дефицита витамина D и улучшение его усвоения, возможное влияние на снижение риска некоторых видов рака, облегчение симптомов остеоартрита, поддержка развития мозга и когнитивных функций, а также улучшение заживления ран.
Важно помнить, что на уровень тестостерона влияет не только один микроэлемент или добавка. Регулярные физические упражнения, особенно силовые, достаточный сон, поддержание здоровой массы тела, сбалансированное питание, управление стрессом и ограничение потребления алкоголя имеют научно хорошо подтверждённый эффект. Если есть подозрение на низкий уровень тестостерона, стоит обратиться к врачу, пройти необходимые обследования и при необходимости обсудить возможность заместительной гормональной терапии.
Несмотря на распространённый миф, долголетие определяется не только удачными генами, но и во многом тем, как мы живём каждый день. Привычки, которые кажутся мелочами, со временем формируют хронический стресс и воспаление в организме. Исследования показывают, что такое поведение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, инсульта и даже преждевременной смерти, а социальная изоляция отдельно усиливает эти угрозы.
Читайте также:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
