Чи може бор бути секретом високого тестостерону? Розбираються науковці
Кажуть, ця добавка допоможе вам легко підвищити рівень тестостерону
Чи може бор бути секретом високого тестостерону? Розбираються науковці / Фото: Freepik
Бор останніми роками все частіше з’являється у списку інгредієнтів натуральних бустерів тестостерону. Прихильники добавок обіцяють не лише підвищення рівня чоловічих гормонів, а й збільшення м’язової маси, кращу концентрацію та загальне зміцнення здоров’я. Та попри гучні заяви виробників, наука поки що набагато обережніша: якісних досліджень мало, вибірки невеликі, а результати суперечливі.
Бор – це природний мінерал, який людина зазвичай отримує разом із їжею. Він міститься в рослинах, а отже і в продуктах, які ми споживаємо щодня. Багато бору є в родзинках, персиках, чорносливу, винограді, авокадо, картоплі, арахісі, більшості видів квасолі та зеленому горошку. Частину цього мікроелемента можна отримати й з напоїв, наприклад кави, сидру, вина, пива. Навіть якщо людина майже не їсть фруктів та овочів, бор все одно потрапляє до раціону опосередковано через продукти тваринного походження, оскільки тварини теж отримують його з рослин.
На відміну від цинку чи заліза, бор поки що не вважають життєво необхідним мінералом, а його роль у здоров’ї людини залишається до кінця не з’ясованою. Втім, дослідники припускають, що він може бути корисним для росту та підтримки кісток (частково через вплив на вітамін D), сприяти загоєнню ран, підтримувати когнітивні функції, впливати на гормональний баланс і навіть зменшувати запалення.
Коли мова заходить про тестостерон, важливо розрізняти загальний та вільний його рівень. Тестостерон – ключовий андрогенний гормон у чоловіків, і його нестача може проявлятися труднощами з нарощуванням м’язової маси, зниженням лібідо, втомлюваністю. Під “загальним тестостероном” зазвичай мають на увазі всю його кількість у крові, тоді як “вільний тестостерон” – це та невелика фракція, яка не зв’язана з білками й доступна для використання тканинами, м’язами та кістками.
Бор часто входить до складу численних тестостеронових добавок, виробники яких упевнено заявляють про його ефективність. Однак результати наукових досліджень поки що не дозволяють робити остаточні висновки. Одне з перших досліджень впливу бору на мінеральний обмін у людини провели ще у 1987 році. У ньому брали участь лише 12 жінок у постменопаузі. Вони дотримувалися різних дієт з низьким або достатнім вмістом магнію та отримували 3 міліграми бору на день. Дослідники помітили покращення мінерального обміну в обох групах, а також зменшення втрати кальцію й магнію із сечею.
Щодо чоловіків, одна з небагатьох робіт, яка часто фігурує в обговореннях добавок бору, це дослідження 2011 року з участю восьми здорових чоловіків. Протягом тижня вони отримували 11,6 міліграма бору на день. За цей час концентрація бору в плазмі зросла, середній рівень вільного тестостерону підвищився, а рівень естрадіолу (одного з естрогенів) знизився. Також зафіксували підвищення рівня дигідротестостерону, кортизолу та вітаміну D.
Однак інші роботи не підтверджують такого ефекту. У дослідженні 1994 року 10 чоловіків-бодібілдерів протягом семи тижнів поєднували тренування з важкої атлетики з прийомом бору у дозі 2,5 міліграма на день. У підсумку це не призвело до помітних змін рівня тестостерону, сили чи м’язової маси порівняно з одними лише тренуваннями.
Не менше запитань постає й щодо еректильної дисфункції. Прямих доказів того, що бор може допомогти при ЕД, немає. Стан потенції залежить від роботи судин, гормонального фону, нервової системи та психологічних чинників. Теоретично деякі процеси, пов’язані з кульмінацією, залежать від андрогенних гормонів, тож якщо бор опосередковано впливає на тестостерон, він міг би мати побічний ефект і в цій сфері. Але це лише припущення, яке ще потребує підтвердження.
Офіційної рекомендованої добової норми бору не існує. За оцінками, більшість людей отримують близько 1 міліграма на день із їжею. Дефіцит бору не описаний як окрема медична проблема, тож спеціальних рекомендацій щодо його профілактики немає. У клінічних дослідженнях використовували різні дози: від 2,5 міліграма на добу у бодібілдерів до понад 11 міліграмів у чоловіків у згаданій роботі 2011 року. Щодо безпеки, бор вважається безпечним у кількостях, які людина отримує зі звичайним харчуванням. Однак надмірне надходження через добавки може спричинити нудоту, блювання, діарею, висипи на шкірі, судоми. Верхню добову межу споживання встановлено на рівні 20 міліграмів – це та доза, яка, ймовірно, не викликатиме побічних ефектів у більшості людей. Перед початком прийому будь-яких добавок, у тому числі з бором, радять обов’язково консультуватися з лікарем.
На ринку бор представлений у вигляді борату натрію, тетраборату натрію, амінокислотних хелатів, аскорбату, аспартату, цитрату, глюконату, гліцинату, піколінату, фруктоборату кальцію та інших сполук. Водночас порівняльних досліджень того, наскільки добре кожна форма засвоюється організмом, мало.
Науковці також вивчають інші потенційні ефекти бору для чоловічого здоров’я. Серед них підтримка міцності кісток через стимуляцію утворення нової кісткової тканини та профілактика остеопорозу, запобігання дефіциту вітаміну D та покращення його засвоєння, можливий вплив на зниження ризику деяких видів раку, полегшення симптомів остеоартриту, підтримка розвитку мозку й когнітивних функцій, а також покращення загоєння ран.
Важливо пам’ятати, що на рівень тестостерону впливає не лише один мікроелемент чи добавка. Регулярні фізичні вправи, особливо силові, достатній сон, підтримка здорової маси тіла, збалансоване харчування, керування стресом та обмеження споживання алкоголю мають науково добре підтверджену дію. Якщо є підозра на низький рівень тестостерону, тоді варто звернутися до лікаря, пройти необхідні обстеження й, за потреби, обговорити можливість замісної гормональної терапії.
Попри поширений міф, довголіття визначається не лише вдалими генами, а значною мірою тим, як ми живемо щодня. Звички, які здаються дрібницями з часом формують хронічний стрес і запалення в організмі. Дослідження показують, що така поведінка підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, деменції, інсульту та навіть передчасної смерті, а соціальна ізоляція окремо посилює ці загрози.
Також читайте:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
