На час меньше сна: как безболезненно пережить переход на летнее время
Вредит ли переход на летнее время вашему здоровью? Выводы врачей
На час меньше сна: как безболезненно пережить переход на летнее время
Каждый год в последнюю воскресенье марта часы переводят на один час вперёд – начинается переход на летнее время. Это обеспечивает дополнительный час вечернего света, но одновременно означает на час меньше сна уже сейчас. Для многих людей такая сезонная смена времени становится настоящим испытанием, особенно если есть проблемы с засыпанием или нестабильный режим дня.
Недосыпание во время перехода на летнее время может негативно влиять на здоровье, поэтому стоит заранее подготовить свой режим сна. Эксперты советуют постепенно сдвигать время пробуждения на 10-15 минут раньше в течение нескольких дней, чтобы организму было легче адаптироваться к изменению. Полезно ежедневно впускать в комнату утренний свет, избегать кофеина за 7-8 часов до сна, а за 2–3 часа до отдыха – исключить переедание, алкоголь и интенсивные физические нагрузки. Спальня должна быть тихой, тёмной и прохладной, что помогает быстрее засыпать и поддерживать качественный сон.
Базовые правила сна важны для всех возрастных групп: взрослым нужно от 7 до 9 часов отдыха каждую ночь, подросткам – 8-10, детям младшего школьного возраста – 9-12, дошкольникам – 10-13 часов. Соблюдение постоянного графика сна помогает сохранять циркадные ритмы, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет, что особенно важно для украинцев в период активной рабочей недели и учёбы.
Сезонная смена времени продолжает вызывать дискуссии в Украине и мире. Исследования свидетельствуют, что после перевода часов количество аварий и несчастных случаев увеличивается примерно на 6%. Многие учёные считают, что постоянное стандартное время с приоритетом для утреннего света полезнее для здоровья и может снизить риски ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с концентрацией. Украинцам стоит помнить о постепенной адаптации и планировать свой режим так, чтобы минимизировать стресс и усталость в первые дни после перехода на летнее время.
Напоминаем, что сейчас в Украине действует зимнее время, которое считается естественным для нашей страны. Переход на летнее время добавляет к текущему времени один час.
Перевод часов всегда происходит в последнюю воскресенье марта. В 2026 году это выпадает на ночь с 28 на 29 марта. В 3:00 стрелки нужно будет перевести на час вперёд, то есть после 2:59 сразу наступит 4:00. Это означает, что спать будем на час меньше, но вечерами темнеть начнёт позже.
Просыпаться в пять утра стало символом дисциплины и успеха, а ранний старт дня часто подают как универсальный рецепт продуктивности. Однако учёные предупреждают, что такой режим подходит далеко не всем и зависит от индивидуальных биоритмов человека. Хронобиология доказывает, что "жаворонки" и “совы” имеют разную природную склонность ко времени сна и пробуждения. Поэтому прежде чем следовать модному тренду, стоит выяснить, где настоящая польза, а где лишь популярный миф.
Ещё новости по теме здоровья, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
