На годину менше сну: як безболісно пережити перехід на літній час
Чи шкодить перехід на літній час вашому здоровʼю? Висновки лікарів
На годину менше сну: як безболісно пережити перехід на літній час
Кожного року в останню неділю березня годинники переводять на одну годину вперед – розпочинається перехід на літній час. Це забезпечує додаткову годину вечірнього світла, але водночас означає на годину менше сну вже зараз. Для багатьох людей така сезонна зміна часу стає справжнім випробуванням, особливо якщо є проблеми із засинанням або нестабільний режим дня.
Недосипання під час переходу на літній час може негативно впливати на здоров’я, тому варто заздалегідь підготувати свій режим сну. Експерти радять поступово зміщувати час пробудження на 10-15 хвилин раніше протягом кількох днів, щоб організм легше адаптувався до зміни. Корисно щодня впускати в кімнату ранкове світло, уникати кофеїну за 7-8 годин до сну, а за 2-3 години до відпочинку – виключити переїдання, алкоголь та інтенсивні фізичні навантаження. Спальня має бути тихою, темною й прохолодною, що допомагає швидше засинати та підтримувати якісний сон.
Базові правила сну важливі для всіх вікових груп: дорослим потрібно від 7 до 9 годин відпочинку щоночі, підліткам – 8-10, дітям молодшого шкільного віку – 9-12, дошкільнятам – 10-13 годин. Дотримання постійного графіка сну допомагає зберігати циркадні ритми, підвищує працездатність і зміцнює імунітет, що особливо важливо для українців у період активного робочого тижня та навчання.
Сезонна зміна часу продовжує викликати дискусії в Україні та світі. Дослідження свідчать, що після переведення годинників кількість аварій і нещасних випадків зростає приблизно на 6%. Багато науковців вважають, що постійний стандартний час із пріоритетом ранкового світла корисніший для здоров’я та може знизити ризики ожиріння, серцево-судинних захворювань і проблем із концентрацією. Українцям варто пам’ятати про поступову адаптацію та планувати свій режим так, щоб мінімізувати стрес і втому в перші дні після переходу на літній час.
Нагадуємо, що зараз в Україні діє зимовий час, який вважається природним для нашої країни. Перехід на літній час додає до поточного часу одну годину.
Переведення годинників завжди відбувається в останню неділю березня. У 2026 році це припадає на ніч з 28 на 29 березня. О 3:00 стрілки потрібно буде перевести на годину вперед, тобто після 2:59 одразу настане 4:00. Це означає, що спати будемо на годину менше, але вечорами темніти почне пізніше.
Прокидатися о п’ятій ранку стало символом дисципліни та успіху, а ранній старт дня часто подають як універсальний рецепт продуктивності. Однак науковці застерігають, що такий режим підходить далеко не всім і залежить від індивідуальних біоритмів людини. Хронобіологія доводить, що “жайворонки” і “сови” мають різну природну схильність до часу сну й пробудження. Тож перш ніж наслідувати модний тренд, варто з’ясувати, де справжня користь, а де лише популярний міф.
Ще новини на тему здоровʼя, які можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
