Назван секретный вечерний ритуал для крепкого и здорового сна

В попытках победить вечернюю бессонницу люди часто скупают биодобавки, пробуют специальные отвары или учатся дыхательным техникам. Однако сомнологи уверяют, что самый эффективный инструмент абсолютно бесплатен. И это — четкое время отхода ко сну каждый день. Причем одинаково строго придерживаться графика следует как в рабочие, так и в выходные дни.

• Ученые назвали идеальное время для ежедневных прогулок

Как функционируют внутренние биологические часы

Человеческий организм подчиняется циркадным ритмам — внутренней циклической системе, которая определяет периоды бодрствования и отдыха. Когда человек ложится отдыхать в разное время, эта система сбивается и перестает подавать нужные биохимические сигналы.
По словам сомнолога Шалини Парути, предсказуемый график гарантирует правильный запуск процессов восстановления. А вот попытки «отспаться» в субботу или воскресенье приводят к эффекту социального джетлага, когда биологические часы испытывают стресс, аналогичный резкой смене часовых поясов.

Как сформировать правильный вечерний ритуал

Начните со снижения световой нагрузки. Организуйте приглушенный свет и откажитесь от гаджетов. Такая атмосфера заранее подготовит мозг к отдыху.

Также стоит позаботиться о раннем ужине. Отсутствие тяжелой пищи и отказ от алкоголя предотвращают микропробуждения ночью.

Держите спальню в прохладе. Оптимальный микроклимат в помещении способствует более глубоким фазам сна.

Если проблемы с засыпанием возникают систематически на протяжении нескольких месяцев, одного только изменения привычек может быть недостаточно. В таком случае стоит обратиться за медицинской помощью.

Ранее мы писали о том, какие привычки поднимают уровень кортизола по вечерам. Популярные в медиа обвинения кортизола во всех бедах являются значительным упрощением. Этот гормон жизненно необходим: он бодрит по утрам, регулирует сахар в крови, контролирует воспаления и помогает справляться с нагрузками. Проблема заключается не в самом кортизоле, а в сбое его естественного суточного графика, когда утренний пик смещается на вечер.