Названо секретну вечірню звичку для міцного та здорового сну

У спробах здолати вечірнє безсоння люди часто скуповують біодобавки, випробовують спеціальні відвари або вчаться дихальних технік. Однак сомнологи запевняють, що найефективніший інструмент абсолютно безкоштовний. І ним є чіткий час відходу до сну щодня. Причому однаково суворо дотримуватися графіка слід як у робочий, так і у вихідні дні.

• Вчені назвали ідеальний час для щоденних прогулянок

Як функціонує внутрішній біологічний годинник

Людський організм підпорядковується циркадним ритмам — внутрішній циклічній системі, яка визначає періоди бадьорості та відпочинку. Коли людина лягає відпочивати в різний час, ця система збивається й перестає подавати потрібні біохімічні сигнали.

За словами сомнологині Шаліні Паруті, передбачуваний графік гарантує правильний запуск процесів відновлення. А от спроби “відіспатися” в суботу чи неділю призводять до ефекту соціального джетлагу, коли біологічний годинник зазнає стресу, аналогічного різкій зміні часових поясів.

Як сформувати правильний вечірній ритуал

Почніть зі зменшення світлового навантаження. Організуйте тьмяне світло та відмовтеся від гаджетів. Така атмосфера заздалегідь підготує мозок до відпочинку.

Також варто подбати про ранню вечерю. Відсутність важкої їжі та відмова від алкоголю запобігають мікропробудженням уночі.

Тримайте спальню прохолодною. Оптимальний мікроклімат у приміщенні сприяє глибшим фазам сну.

Якщо проблеми із засинанням виникають систематично протягом кількох місяців, однієї зміни звичок може бути замало. У такому разі варто звернутися за медичною допомогою.

Раніше ми писали про те, які звички піднімають рівень кортизолу вечорами. Популярні у медіа звинувачення кортизолу в усіх бідах є значним спрощенням. Цей гормон життєво необхідний: він бадьорить уранці, регулює цукор у крові, контролює запалення та допомагає долати навантаження. Проблема полягає не у самому кортизолі, а у збої його природного добового графіку, коли ранковий пік зміщується на вечір.