Недооценённый вред: курение ускоряет потерю костной массы. Как защититься?

Отказ от курения — это самый мощный шаг, который вы можете сделать для предотвращения остеопороза. Остеопороз является основной причиной переломов, инвалидности и потери самостоятельности у пожилых людей.

• Этот тип ходьбы может стать ключом к увеличению количества шагов без вреда для тела

Детали

Курение ослабляет кости, нарушая их естественный процесс ремоделирования и замедляя заживление. И чем раньше вы примете здоровые привычки для костей, тем крепче и устойчивее будет ваш скелет.

Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам, что может серьёзно ограничивать самостоятельность. Фактически, переломы, вызванные остеопорозом, являются одной из основных причин инвалидности у пожилых людей.

Оставаться активным и самостоятельным в будущем начинается с крепких костей сейчас. Скелет делает больше, чем просто обеспечивает структуру вашего тела — он защищает жизненно важные органы и делает возможными все движения: от повседневных поручений до новых приключений.

Ежедневные привычки помогут защитить ваши кости

Эксперты настоятельно советуют внести одно особое изменение: бросить курить. Когда у экспертов спрашивают о главном изменении образа жизни для здоровья костей, они дают однозначный ответ:

«Привычка номер один, от которой я советую людям избавиться, — это курение», — говорит Памела Мехта, доктор медицинских наук.

Хотя большинство людей знают, что курение вредит сердцу и лёгким, его разрушительное влияние на костную систему часто игнорируется. Исследования последовательно связывают употребление табака со снижением плотности костей — основной причиной остеопороза.

Исследования также показывают, что курильщики имеют значительно более высокий риск переломов по сравнению с некурящими, и чем дольше вы курите, тем выше риск. В частности — риск долговременного поддержания позвоночника.

«Я видел, как у здоровых, активных людей кости изнашиваются значительно раньше, чем ожидалось, только из-за длительного курения», — говорит Мехта.

Вот более подробный разбор того, почему курение так вредно для здоровья костей.

Нарушает работу клеток, формирующих кости

Кости постоянно проходят процесс, который называется ремоделированием костей, в ходе которого старая кость разрушается и заменяется новой. Этот деликатный баланс поддерживается двумя типами клеток: остеокластами, которые разрушают кость, и остеобластами, которые её восстанавливают. Курение нарушает этот баланс.

Оно увеличивает активность остеокластов, одновременно замедляя остеобласты, что приводит к чистой потере костной массы и ослаблению костей. Это ухудшает кровоток и поступление питательных веществ.

Здоровье костей зависит от постоянного поступления кислорода и питательных веществ с кровотоком. Химические вещества в сигаретах, особенно никотин, сужают кровеносные сосуды, уменьшая кровоток по всему телу, в том числе к костям.

Затрудняет заживление

Негативное влияние курения не ограничивается долгосрочной потерей костной массы — оно также создаёт немедленные проблемы после травмы.

«Употребление табака подавляет формирование костной ткани и её обмен, что способствует замедлению заживления костей при переломах», — утверждает Лори Фиттон, доктор философии.

Это одна из причин, почему перед некоторыми медицинскими процедурами часто требуется бросить курить.

Советы экспертов по поддержанию здоровья костей

Отказ от курения — один из самых эффективных шагов для вашего скелета, но и другие привычки играют определённую роль в укреплении костей. Эксперты говорят, что такие изменения образа жизни могут ещё больше снизить риск остеопороза, одновременно поддерживая общее здоровье скелета:

• Отдавайте предпочтение кальцию и витамину D. Кальций — основной минерал в ваших костях, а витамин D помогает организму усваивать его. Включайте в рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, листовая зелень и обогащённые кальцием продукты, а также источники витамина D, такие как жирная рыба, некоторые грибы и обогащённое молоко. Некоторым людям могут понадобиться добавки для удовлетворения их потребностей.
• Ешьте больше белка. Белок не только строит мышцы, но и укрепляет кости. Старайтесь употреблять высококачественный белок в каждом приёме пищи и перекусе.
• Занимайтесь упражнениями с отягощением. Упражнения, которые противостоят силе тяжести, нагружают ваши кости, стимулируя их укрепление. Включайте силовые тренировки (упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей) и ударные упражнения (прыжки с высоты, прыжки на скакалке, бег трусцой, виды спорта с вертикальными прыжками) не менее двух-трёх раз в неделю.
• Ограничьте или избегайте алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может снизить усвоение кальция и витамина D и нарушить гормоны, защищающие кости. Ограничьте потребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин или полностью откажитесь от него для укрепления костей.

Редакция meeta.ua рассказывала, что в прошлом, когда не было обезболивающих, люди, вероятно, очень страдали. В наше время существует огромный выбор обезболивающих препаратов, поэтому справиться с проблемой проще. Однако прогресс часто имеет свою цену, и специалисты рассказывают, как всё работает и почему не стоит полагаться только на таблетки.