Недооцінена шкода: куріння прискорює втрату кісткової маси. Як захиститися?

Відмова від куріння – це найпотужніший крок, який ви можете зробити для запобігання остеопорозу. Остеопороз є основною причиною переломів, інвалідності та втрати незалежності у людей похилого віку.

• Цей тип ходьби може стати ключем до збільшення кількості кроків без шкоди для тіла

Деталі

Куріння послаблює кістки, порушуючи їх природний процес ремоделювання та уповільнюючи загоєння. Й чим раніше ви приймете здорові звички для кісток, тим міцнішим і стійкішим буде ваш скелет.

Остеопороз – це стан, при якому кістки стають крихкими та більш схильними до переломів, що може серйозно обмежувати незалежність. Фактично, переломи, спричинені остеопорозом, є однією з основних причин інвалідності у людей похилого віку.

Залишатися активним та незалежним у майбутньому починається з міцних кісток зараз. Скелет робить більше, ніж просто забезпечує структуру вашого тіла — він захищає життєво важливі органи та робить можливим кожен рух, від щоденних доручень до нових пригод.

Щодення звички допоможуть захистити ваші кістки

Експерти наполегливо радять внести одну особливу зміну: кинути палити. Коли експертів запитують про головну зміну способу життя для здоров’я кісток, вони мають чітку відповідь:

“Звичка номер один, від якої я раджу людям позбутися, — це куріння”, — каже Памела Мехта, доктор медичних наук.

Хоча більшість людей знає, що куріння шкодить серцю та легеням, його руйнівний вплив на кісткову систему часто ігнорується. Дослідження послідовно пов’язують вживання тютюну зі зниженням щільності кісток — основною причиною остеопорозу .

Дослідження також показують, що курці мають значно вищий ризик переломів порівняно з некурцями, і чим довше ви курите, тим більший ризик. Зокрема - ризик довгострокової підтримки хребта.

“Я бачив, як у здорових, активних людей кістки розвиваються набагато раніше, ніж очікувалося, просто через тривале куріння”, — каже Мехта .

Ось детальніший розгляд того, чому куріння таке шкідливе для здоров'я ваших кісток.

Порушує роботу клітин, що утворюють кістки

Кістки постійно проходять процес, який називається ремоделюванням кісток, під час якого стара кістка руйнується та замінюється новою. Цей делікатний баланс підтримується двома клітинами: остеокласти, які руйнують кістку, та остеобластами, які її відбудовують. Куріння порушує цей баланс.

Воно збільшує активність остеокластів, одночасно уповільнюючи остеобласти, що призводить до чистої втрати кісткової маси та послаблення кісток. Це погіршує кровотік та доставку поживних речовин

Здорові кістки залежать від постійного постачання кисню та поживних речовин, що надходять через кров. Хімічні речовини в сигаретах, особливо нікотин, звужують кровоносні судини, зменшуючи кровотік по всьому тілу, зокрема до кісток.

Ускладнює зцілення

Негативний вплив куріння не обмежується довгостроковою втратою кісткової маси — він також створює негайні проблеми після травми.

“Вживання тютюну пригнічує формування кісткової тканини та її обмін, що сприяє уповільненню загоєння кісток при переломі”, — стверджує Лорі Фіттон, доктор філософії.

Це одна з причин, чому перед певними медичними процедурами часто потрібно кинути палити.

Поради експертів щодо підтримки здоров'я кісток

Відмова від куріння – один із найефективніших кроків для вашого скелета, але інші звички також відіграють певну роль у зміцненні кісток. Експерти кажуть, що ці зміни способу життя можуть ще більше знизити ризик остеопорозу, одночасно підтримуючи загальне здоров’я скелета:

• Надавайте перевагу кальцію та вітаміну D. Кальцій – це основний мінерал у ваших кістках, а вітамін D допомагає вашому організму засвоювати його. Включайте продукти, багаті на кальцій, такі як молочні продукти, листова зелень та збагачені кальцієм продукти, а також джерела вітаміну D, такі як жирна риба, деякі гриби та збагачене молоко. Деяким людям можуть знадобитися добавки для задоволення їхніх потреб. 7
• Їжте більше білка. Білок не тільки будує м’язи, але й зміцнює кістки. Намагайтеся вживати високоякісний білок під час кожного прийому їжі та перекусу.
• Займайтеся вправами з обтяженням. Вправи, що протистоять гравітації, навантажують ваші кістки, стимулюючи їх зміцнення. Включайте силові тренування (вправи з власною вагою, підняття важких предметів) та ударні вправи (стрибки з висоти, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, види спорту, що включають вертикальні стрибки) принаймні два-три рази на тиждень.
• Обмежте або уникайте алкоголю. Надмірне вживання алкоголю може знизити засвоєння кальцію та вітаміну D і порушити гормони, що захищають кістки. Обмежте споживання алкоголю до одного напою на день для жінок і двох для чоловіків або взагалі відмовтеся від нього для зміцнення кісток.

Редакція meeta.ua розповідала, що у минулому, коли не було знеболюючих ліків, люди, мабуть, дуже страждали. У наш час існує величезний вибір знеболюючих препаратів, тому впоратися з проблемою простіше. Однак прогрес часто має свою ціну, і спеціалісти розповідають, як все працює та чому не можна покладатися лише на таблетки.