Недостаток клетчатки в рационе: 4 симптома, указывающих на необходимость добавок

Клетчатка может облегчить запор, вздутие живота, чувство голода и высокий уровень холестерина. Она играет жизненно важную роль в общем состоянии здоровья — поддерживает пищеварение и здоровье сердца, способствует чувству сытости и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и некоторые виды рака.

• Когда тестостерон уходит в отпуск: медики о феномене мужской “менопаузы”

Детали

«Одна из лучших особенностей клетчатки заключается в том, что она помогает всей команде», — говорит Аманда Соседа, магистр наук, дипломированный врач. «Клетчатка не только помогает вашему кишечнику, но и отлично влияет на уровень сахара в крови, здоровье сердца и контроль веса».

Лучший способ удовлетворить потребности организма в клетчатке — употреблять разнообразные продукты, богатые клетчаткой, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Однако в некоторых случаях, особенно когда появляются симптомы расстройства пищеварения, добавки клетчатки могут помочь восполнить дефицит.

Но здесь стоит помнить одну важную вещь: добавки клетчатки могут быть запасным вариантом для ваших потребностей, но они не заменяют продукты, богатые клетчаткой.

«Хотя, безусловно, существуют ситуации, когда пищевые добавки с клетчаткой могут быть полезны, если вы полностью полагаетесь на них для получения клетчатки, вы, вероятно, упускаете целый ряд микроэлементов и общее разнообразие рациона», — говорит Мэдди Паскуариелло, магистр наук, дипломированный врач.

Вот некоторые признаки того, что стоит рассмотреть пищевую добавку с клетчаткой, и как использовать ее безопасно.

У вас запор несколько дней подряд

Если у вас запор держится несколько дней, а увеличение потребления пищевых волокон не помогло, временное облегчение может дать добавка.

«Если у вас продолжительный запор, который не удалось устранить увеличением потребления пищи, можно рекомендовать добавлять пищевую добавку с клетчаткой на несколько недель», — говорит Паскуариелло. «Однако я бы не стал полагаться на нее в долгосрочной перспективе для покрытия потребностей в клетчатке».

Вы испытываете газообразование или вздутие живота

Помимо того, что вздутие живота или дискомфорт в животе вызывают неприятные ощущения, они иногда могут быть сигналом запора.

Часто, когда люди страдают от вздутия живота, это на самом деле запор, и вздутие — его побочный эффект», — говорит Соседа. «Так что когда запор проходит, вздутие живота уменьшается».

Если клетчатка из пищи не помогает, пищевая добавка может помочь сдвинуть процесс с места.

Вы постоянно голодны

Клетчатка помогает увеличить чувство сытости, замедляя пищеварение и добавляя объем пище. Если вы не получаете достаточно клетчатки, вы можете постоянно испытывать чувство голода. Кроме того, клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, что может предупредить резкие скачки и падения, которые оставляют вас голодными вскоре после приема пищи.

«Когда у нас наблюдаются резкие скачки сахара в крови, это может привести к тому, что вы действительно почувствуете голод и будете потреблять лишние калории», — говорит Соседа.

У вас высокий уровень холестерина

«Одно из преимуществ клетчатки в том, что она может помочь снизить уровень холестерина», — говорит Паскуариелло.

Высокий уровень холестерина, особенно повышенный уровень ЛПНП (так называемый «плохой»), может быть признаком того, что в вашем рационе мало растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овес, бобовые, фрукты и овощи. В желудочно-кишечном тракте она связывается с холестерином и помогает выводить его из организма. Но если вы не получаете достаточно растворимой клетчатки из своего рациона, вы можете упустить эти преимущества по снижению холестерина, и добавка клетчатки может помочь.

Как выбрать и безопасно использовать пищевую добавку с клетчаткой

Если вы считаете, что пищевая добавка с клетчаткой может помочь, вот как выбрать подходящую для вас.

Ищите добавку, которая отвечает вашим конкретным потребностям. Разные виды клетчатки дают разные преимущества.

«Например, что-то с нерастворимой клетчаткой может помочь стимулировать работу кишечника и облегчить состояние при запорах, тогда как добавки с вязкой клетчаткой полезны для стабилизации уровня сахара в крови и снижения холестерина», — говорит Паскуариелло.

Проверьте ингредиенты. Паскуариелло рекомендует искать добавку без вкуса, с прозрачным составом и прошедшую независимое тестирование.

Консультируйтесь с врачом. Не все пищевые добавки с клетчаткой одинаковы, как и не все симптомы у разных людей. Врач поможет подобрать подходящую добавку и дозировку для ваших индивидуальных потребностей.

Начинайте постепенно.

«Многие симптомы, которые помогает облегчить клетчатка и пищевые добавки с клетчаткой — газы, спазмы, вздутие живота и дискомфорт в пищеварении — на самом деле могут усилиться, если вы начнете с слишком большого количества клетчатки слишком быстро», — говорит Паскуариелло.

Если вы не получаете много клетчатки из рациона, Соседа рекомендует начинать принимать добавку через день, чтобы дать организму время адаптироваться.

Ранее редакция meta.ua сообщала, что висцеральный жир — это жир, который накапливается глубоко внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Именно он представляет наибольшую опасность для здоровья, поскольку способствует развитию воспалений, диабета второго типа, сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Но хорошая новость в том, что правильные углеводы могут помочь вашему организму избавиться от этого опасного жира.