Когда тестостерон уходит в отпуск: медики о феномене мужской "менопаузы"

Все больше врачей и психологов обращают внимание на феномен, который называют “синдромом мужской раздражительности” – состояние, напоминающее мужскую версию менопаузы. Хотя это не является официальным медицинским диагнозом, специалисты утверждают: этот термин удачно описывает ряд изменений, которые переживают мужчины среднего возраста вследствие постепенного снижения уровня тестостерона.

• Почему таблетки – не единственное решение: как тренировки помогают контролировать боль в спине

По словам уролога Джастина Хоумана, наиболее распространёнными симптомами синдрома мужской раздражительности являются:

• частые перепады настроения, раздражительность, потеря мотивации, ощущение депрессии;
• проблемы с концентрацией внимания и провалы в памяти;
• постоянная усталость, даже после полноценного сна;
• снижение либидо и количества спонтанных эрекций;
• постепенная потеря мышечной массы и силы;
• накопление жира, особенно в области живота;
• расстройства сна – бессонница или поверхностный, некачественный сон.

Обычно эти симптомы появляются не внезапно, а уровень тестостерона начинает падать примерно после 40 лет, уменьшаясь в среднем на 1% в год. У кого-то названый синдром проявляется раньше из-за хронического стресса, генетических факторов или образа жизни, а у других намного позже.

Термин “синдром мужской раздражительности” впервые появился в 2001 году благодаря Джеральду Линкольну, шотландскому учёному, который заметил, что у баранов после снижения уровня тестостерона возрастала агрессивность и раздражительность. Подобные изменения он обнаружил и у других самцов животных. Впоследствии понятие подхватили психологи, которые начали описывать подобное поведение у мужчин. Психотерапевт Джед Даймонд называет это состояние “сочетанием гиперчувствительности, тревоги, разочарования и гнева”, вызванными гормональными колебаниями, стрессом и потерей ощущения собственной идентичности. Он отмечает, что даже молодые мужчины (20-30 лет) с плохим питанием, высоким уровнем стресса или малоподвижным образом жизни могут испытывать схожие симптомы.

Психолог Джеймс Дэвис добавляет, что у мужчин эти изменения обычно “подкрадываются медленно”, в отличие от женской менопаузы, которая происходит за более короткий срок. Из-за этого симптомы синдрома мужской раздражительности часто путают со стрессом или обычным старением. В то же время гормональные изменения могут усиливать тревожность, вызывать раздражительность и даже кризис самоидентичности. Когда к этому добавляются рабочие или финансовые трудности, проблемы в отношениях и нехватка качественного сна, психоэмоциональное состояние мужчины заметно ухудшается.

Итак, что делать, если вы подозреваете такие симптомы у себя или у близкого человека? Даймонд советует начать с консультации врача и анализа крови для проверки уровня тестостерона. Если показатели снижены, можно попробовать повысить их естественным путем – за счет регулярных физических нагрузок, сбалансированного питания, качественного сна и снижения стресса. В некоторых случаях врач может назначить заместительную терапию тестостероном, однако только после тщательного обследования.

Если же раздражительность проявляется у близкого человека, эксперты советуют не ругаться, а помочь – поддержать здоровые привычки, создать атмосферу доверия и поощрить обращение к специалисту. Дэвис подчеркивает: эта проблема требует большего внимания, ведь мужчины среднего возраста имеют самые высокие показатели самоубийств, и часто причина кроется в нераспознанных гормональных или психологических изменениях.

Психолог Кассолл подытоживает:

Терпение и понимание очень важны, потому что мужчины, проходящие через этот этап, не всегда осознают, что с ними происходит. Будет полезно, если близкие будут поощрять более здоровые привычки, а также создавать пространство для честных разговоров без осуждения. Рекомендация пройти медицинское обследование может быть очень полезной, поскольку это убеждает мужчину, что он не “сходит с ума”, и что есть способы чувствовать себя лучше.

Психологи говорят: иногда мы сами подрываем собственную мотивацию, даже не замечая этого. Есть одна фраза, которую большинство из нас повторяет каждый день – и именно она незаметно крадет энергию, усиливает тревожность и мешает действовать. Узнайте, какое слово незаметно подтачивает вашу уверенность и как его заменить, чтобы вернуть спокойствие и вдохновение.