От чистки зубов другой рукой до пазлов: 8 странных, но эффективных способов омолодить мозг
Зачем запоминать тексты песен и уменьшать громкость телевизора
Как улучшить когнитивные способности в любом возрасте: пошаговая инструкция по 10 пунктам. Фото:Freepik
Укрепите свой мозг и всегда оставайтесь в форме! Необходимо заботиться о развитии своего интеллекта, поэтому сегодня мы рассказываем, как изменить свой мозг с помощью новых хобби и привычек.
Решите сложную головоломку
Разгадывайте кроссворды, возьмитесь за судоку или начните собирать пазлы. Нужно делать что-то, где есть разные формы, цвета. Когда вы сканируете разные элементы, вы задействуете часть мозга, которая контролирует движение, когда вы манипулируете фигурками в руке и переключаете внимание с мелкой детали на (буквально) общую картину.
Организуйте экскурсию
Прогуляйтесь по улицам, где вы раньше не бывали, сходите в музей. Как только вы вернетесь домой, расскажите кому-то подробно о вашем увлекательном путешествии. Так вы проверите, сможете ли воспроизвести детали. Исследования пластичности мозга показывают, что такие упражнения на развитие памяти могут улучшить функции мозга, задействуя все уровни его работы, включая: получение информации, воспоминание, обдумывание.
Освойте музыкальный инструмент
Если вы мечтали научиться играть на каком-либо музыкальном инструменте, знайте — это возможно в любом возрасте. Вы не только улучшите память, но и моторику рук. Вы можете научиться делать это даже скачав приложение на смартфон. Необходимо внимательно слушать ритм и воспроизводить его.
Выучите песню наизусть
У вас наверняка есть любимый трек, а знаете ли вы его наизусть? Сейчас самое время выучить все слова, даже если они на иностранном языке. Несколько раз прослушайте песню и попытайтесь воспроизвести её на листе бумаги или в голове. Подпевайте, а затем включите "минус" и спойте как ваш любимый фронтмен. Когда вы сосредотачиваетесь на песне, ваш мозг выделяет ацетилхолин — химическое вещество, которое обеспечивает пластичность мозга и стимулирует вашу память.
Уменьшите громкость на телевизоре
Возьмите пульт дистанционного управления и немного уменьшите громкость по сравнению с обычным уровнем. Можете ли вы по-прежнему воспринимать информацию? Нужно ли вам вслушиваться? Возможно, вы увеличиваете громкость во время шоу, потому что часть вашего мозга, которая помогает вам обрабатывать слух, испытывает статическую или медленную электрическую активность. На самом деле вы не можете избавиться от этой статической электричества мозга, просто увеличивая громкость, но вы всё равно можете это делать, чтобы сделать сказанное громче. Это просто учит ваш мозг требовать более громкого сигнала.
Допустим, вы попробуете упражнение с меньшей громкостью, и вам вполне хватает мощности. Когда станет слишком легко, уменьшите громкость ещё на один уровень. Это поможет вашему мозгу перенастроиться на восприятие информации более разговорным тоном.
Научитесь пользоваться другой рукой
Если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой или поесть другой рукой. Каждый раз ставьте перед собой более сложные задачи.
Прогуляйтесь по неровной поверхности
Учёные убеждены, что ходьба по неровным поверхностям, таким как булыжная улица или (умеренно!) каменистый поход, может улучшить вашу равновесие. Прогулка по неровным поверхностям стимулирует систему равновесия во внутреннем ухе, улучшая её функцию. Результат — лучшая равновесие, что является ключом к предотвращению серьёзных травм. Это важное упражнение и для людей, которые недавно перенесли инсульт.
Играйте больше в словесные игры
Если вы стоите в пробке или ждёте своей очереди, просто мысленно перечисляйте все известные слова на каждую букву вашего имени. Например, Геннадий. Г — гнев, горе, гараж. Е — елка, единорог, енот. Н — надежда, нервы, негатив. Н — нарцисс, небо, нога. А — акула, Алина, автобус. Д — действие, Денис, друг. И — Ирина, ириска, икра. Й — йогурт, Иосиф, йога. Такой тип упражнений психологи называют беглостью речи, или вашей способностью находить слова. Генерируя как можно больше слов за ограниченное время, вы тренируете мозг навыкам поиска слов в коротких паузах.
Также мы делились ценными советами кардиолога. По его словам, всего 30 минут утренней физической активности и добавление в рацион растительной пищи помогут продлить вашу жизнь и сохранить сердце.
Вам могут пригодиться такие советы:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
