Броня для клеток: почему витамин D3 — это больше, чем просто крепкие кости
Источник молодости, возможно, уже есть в вашей аптечке. Этот витамин стоит принимать регулярно
Броня для клеток: почему витамин D3 — это больше, чем просто крепкие кости/unsplash
Витамин D давно связывают с укреплением иммунитета и прочностью костей, однако недавнее исследование показывает, что этот витамин действительно существенно поддерживает здоровое старение. Исследование показывает, что ежедневный прием витамина D3 может фактически замедлить биологическое старение.
- NU-9 – новый препарат, который спасает мозг от Альцгеймера на ранней стадии: результаты исследований
Детали
Исследователи утверждают, что прием добавок витамина D3 может снизить воспаление, что потенциально замедляет процесс старения. Согласно их выводам, ежедневный прием витамина D3 помог предотвратить эквивалент почти трех лет старения.
Оказывается, витамин D3 может помогать поддерживать длину теломер — защитных колпачков на концах хромосом, похожих на пластиковые накладки на шнурках обуви.
Важно, что если теломеры укорачиваются слишком быстро или слишком сильно, это сокращение может ускорить процесс биологического старения организма, говорит главный исследователь исследования Джоанн Э. Менсон, доктор медицинских наук, доктор здравоохранения, эндокринолог, заведующая отделением профилактической медицины в больнице Brigham and Women's и профессор медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне, штат Массачусетс.
Прежде всего стоит знать, что укорочение теломер — неотъемлемая часть старения и происходит с каждым. Фактически, их длина считается маркером старения клеток.
«Теломеры поддерживают стабильность хромосом и предотвращают их износ или деградацию во время репликации и деления клеток, что помогает защитить ДНК клетки от повреждений», — говорит доктор Менсон.
Деление и репликация клеток — это естественная биологическая функция старения, и когда каждая клетка делится или реплицируется, теломеры немного укорачиваются. Сокращение означает, что ДНК в наших хромосомах становится более уязвимой к повреждениям и деградации, что увеличивает риск хронических заболеваний, связанных со старением, таких как болезни сердца и некоторые виды рака, включая рак мочевого пузыря, мозга, пищевода и легких, отмечает доктор Менсон.
А еще укорочение теломер связано с некоторыми воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит и диабет. Исследователям было интересно узнать, сможет ли одна из добавок, изучавшихся в исследовании VITAL, оказать положительное влияние на сохранение длины теломер.
«Учитывая, что мы видели преимущества витамина D для снижения или "подавления" воспаления и уменьшения риска аутоиммунных заболеваний, в этом исследовании нам было интересно, играет ли он определенную роль в замедлении биологического старения, которое также связано с воспалением», — рассказывает доктор Менсон.
В процессе исследования наблюдали за 1054 взрослыми американцами, среди которых были женщины в возрасте 55 лет и старше, а также мужчины 50 лет и старше. Исследователи решили обследовать людей 50 лет и старше, поскольку именно с этого возраста начинает расти вероятность хронических заболеваний.
Участников разделили на две группы:
- одна получала плацебо,
- другая — ежедневную добавку витамина D3 (2000 МЕ) и отдельно добавку омега-3 жирных кислот (1 г).
Чтобы изучить длину теломер в лейкоцитах участников, кровь брали в начале исследования, а также на втором и четвертом годах.
В начале исследования обе группы были идентичны, однако через два года исследователи заметили, что у тех, кто принимал витамин D3, теломеры сокращались меньше. Но по-настоящему различия стали очевидны через четыре года.
Оказалось, что по сравнению с группой плацебо у тех, кто получал добавку витамина D3, значительно сократилось укорочение теломер, что эквивалентно почти трем годам предотвращенного старения. Добавка омега-3 жирных кислот не оказала значительного влияния на длину теломер.
«Мы обнаружили снижение уровня С-реактивного белка, вызывающего воспаление [в группе витамина D3], и полагаем, что влияние витамина D3 на уменьшение воспаления может быть одной из причин меньшего укорочения теломер», — объясняет доктор Менсон.
Доктор Менсон отмечает, что ее команда была удивлена масштабом исследования.
«Мы ожидали, что витамин D замедлит укорочение теломер, но не ожидали увидеть такую разницу за определенный период времени», — делится она.
Хотя витамин D3 выглядит многообещающим способом противодействия биологическому старению, доктор Менсон подчеркивает, что необходимы дополнительные исследования.
«Мы всегда говорим, что результаты исследования должны быть воспроизведены, поэтому хотим увидеть, будут ли эти результаты подтверждены в другом крупном исследовании, прежде чем можно будет изменить рекомендации по общественному здравоохранению».
Что касается питания, то хорошими источниками витамина D являются лосось, тунец, форель, сардины, яйца, а также продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, йогурт, хлопья и апельсиновый сок, говорит Хайди Дж. Сильвер, диетолог, магистр наук, доктор философии, зарегистрированный диетолог и профессор медицины в отделении гастроэнтерологии, гепатологии и питания Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси.
«Важно помнить, что витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения типа B, поэтому его потребление с пищей способствует незначительному увеличению общего запаса витамина D и его уровня в крови», — отмечает Сильвер.
«Существуют рекомендации по определенному пребыванию на солнце, фактическое безопасное количество неясно, но консенсус для здоровых людей, по-видимому, состоит в том, что не более 30 минут дважды в неделю без солнцезащитного крема достаточно для синтеза необходимого количества витамина D через кожу».
Сильвер отмечает, что лучший совет — не допускать дефицита витамина D, и люди удовлетворяют свои потребности рекомендуемым ежедневным количеством от 600 до 800 МЕ в день для взрослых. Но если вы хотите принимать ежедневную добавку до 2000 МЕ или эквивалент этому, это точно вам не повредит.
«Для людей, которые могут беспокоиться о том, что они не получают достаточно витамина D из рациона или солнечного света, нормально принимать от 1000 до 2000 МЕ в день», — советует доктор Менсон. «Вы также можете проверить, содержит ли ваш мультивитамин такое количество — многие из них действительно содержат 1000 МЕ витамина D», — добавляет она.
Ранее мы рассказывали о распространенном явлении среди людей разных возрастов и физической подготовки. Но стоит ли из-за этого беспокоиться? Эксперты рассказали, что есть несколько моментов, которые следует учитывать в этом случае.
Вам может быть интересно:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
