Від чищення зубів іншою рукою до пазлів: 8 дивних, але дієвих способів омолодити мозок
Навіщо запам'ятовувати тексти пісень і зменшувати гучність телевізора
Як покращити когнітивні здібності в будь-якому віці: покрокова інструкція з 10 пунктів. Фото:Freepik
Зміцніть свій мозок та залишайтеся завжди у формі! Потрібно дбати про розвиток свого інтелекту, тому сьогодні ми розповідаємо, як змінити свій мозок за допомогою нових хобі та звичок.
Розв'яжіть складну головоломку
Розгадайте кросворди, візьміть судоку або почніть складати пазли. Ви маєте робити щось, де є різні форми, кольори. Коли ви скануєте різні елементи, то ви задіюєте частину мозку, яка контролює рух, коли ви маніпулюєте фігурками в руці та переключаєте увагу з дрібної частини на (буквально) загальну картину.
Організуйте екскурсію
Прогуляйтся вулицями, де ви ще раніше не бували, сходіть у музей. Як тільки ви повернетесь додому, розкажіть комусь детально про вашу захопливу мандрівку. Ви так перевірете, чи зможете відтворити деталі. Дослідження пластичності мозку показують, що такі вправи на розвиток пам’яті можуть покращити функцію мозку, залучаючи всі рівні його роботи, включаючи: отримання інформації, згадування, обдумування.
Вивчіть музичний інструмент
Якщо ви мріяли навчитись грати на якомусь музичному інструменті, то знайте, що для цього підходить будь-який вік. Ви не тільки покращите пам'ять, але й моніторику рук. Ви можете навчитись робити це, навіть скачавши додаток на смартфон. Ви маєте уважно слухати ритм і відтворити його.
Вивчіть пісню напам'ять
Ви неодмінно маєте улюблений трек, а чи знаєте ви його напам'ять? Зараз саме час вивчити всі слова, навіть, якщо вони іноземною мовою. Прослухайте кілька разів пісню та намагайтеся відтворити на аркуші паперу або у голові. Підспівуйте, а тоді включіть "мінус" і заспівайте як ваш улюблений фронтмен. Коли ви зосереджуєтеся на пісні, ваш мозок вивільняє ацетилхолін – хімічну речовину, яка забезпечує пластичність мозку та стимулює вашу пам'ять.
Зменште гучність на телевізорі
Візьміть пульт дистанційного керування та трохи зменште гучність порівняно зі звичайним рівнем. Чи можете ви далі сприймати інформацію? Чи вам потрібно вслухатись? Можливо, ви збільшуєте гучність під час шоу, тому що частина вашого мозку, яка допомагає вам обробляти слух, відчуває статичну або повільнішу електричну активність. Ви насправді не можете позбутися цієї статичної електрики мозку, збільшуючи гучність, але ви можете зробити це все одно, щоб зробити те, що говорять, голоснішим. Це лише вчить ваш мозок потребувати гучнішого сигналу.
Припустимо, ви спробуєте вправу з меншою гучністю, і вам цілком вистачає сили. Коли стане надто легко, зменште гучність ще на один рівень. Це допоможе вашому мозку переналаштуватися на сприйняття інформації більш розмовним тоном.
Навчіться користуватися іншою рукою
Якщо ви правша, тоді почистіть зуби лівою рукою або спробуйте їсти іншою рукою. Щоразу ставте перед собою важчі завдання.
Прогуляйтеся по нерівній поверхні
Вчені переконані, що ходьба по нерівних поверхнях, таких як брукована вулиця або (помірний!) кам'янистий похід, може покращити вашу рівновагу. Ходьба по нерівних поверхнях стимулює систему рівноваги у вашому внутрішньому вусі, покращуючи її функцію. Результат: краща рівновага, що є ключем до запобігання серйозним травмам. Це важлива вправа також для людей, які нещодавно перенесли інсульт.
Грайте більше ігор зі словами
Якщо ви стоїте в заторі або чекаєте свою чергу, то просто в умі перераховуйте всі відомі слова на кожну літеру вашого імені. Наприклад, Геннадій. Г- гнів, горе, гараж. Е- електрика, електричка, енергія. Н - надія, нерви, негатив. Н- народження, небо, нога. А - акула, Аліна, автобус. Д- дія, Денис, держава. І - Ірина, іриска, ікра. Й - йод, Йосип, йоршик. Цей тип вправ психологи називають плавністю мовлення, або вашою здатністю знаходити слово. Генерування якомога більшої кількості слів за обмежений час спонукає ваш мозок практикувати навички пошуку слів у коротких паузах.
Також ми ділились цінними порадами кардіолога. За його словами, лише приділився 30 хвилин вранці фізичним вправам і додавши у свій раціон рослинну їжу, ви продовжите своє життя і збережете серце.
Вам можуть знадобитися такі поради:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
