Почему гранатовый сок полезен для кишечника, сердца и уровня сахара в крови

Диетологи утверждают, что гранатовый сок — лучший напиток для метаболического здоровья. Он содержит антиоксиданты и полезен для вашего кишечника и сердца. Но нужно выбрать правильный сок.

• Почему осенью растет тревожность и усталость: рассказывает и дает советы врач Макс Пембертон

Детали

Ищите 100% чистый гранатовый сок без добавленного сахара.

Метаболический статус важен — это способность вашего организма перерабатывать питательные вещества и поддерживать баланс ключевых систем, таких как уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина. Хорошее метаболическое состояние снижает риск хронических заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Ваш образ жизни существенно влияет на ваше метаболическое здоровье. Среди множества продуктов питания и напитков, которые могут на него влиять, один напиток выделяется. Диетологи рассказали, почему гранатовый сок является лучшим напитком для метаболического здоровья, а также как включить его в свой образ жизни.

Он богат антиоксидантами

Гранаты получают свой насыщенный рубиновый цвет — и многие свои полезные свойства для здоровья — благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

«Его сок особенно богат полифенолами, включая флавоноиды, такие как антоцианы и эллаговая кислота», — говорит Саманта ДеВито, магистр наук, диетолог, канадский диетолог.

Эти антиоксидантные соединения действуют как защитники в организме. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые в противном случае вызывали бы окислительный стресс, повреждали клетки и способствовали бы развитию хронических заболеваний и метаболической дисфункции.

В сочетании со здоровыми привычками, такими как питательное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом, продукты, богатые антиоксидантами, защищают метаболическое здоровье, уменьшая воспаление и поддерживая сбалансированный уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления. Это полезно для здоровья кишечника.

Ваш кишечник не только переваривает пищу, но и играет вспомогательную роль в регулировании уровня сахара в крови, аппетита и воспаления, и всё это непосредственно связано со здоровьем метаболизма.

«Его полифенолы действуют как пребиотики, питая полезные кишечные бактерии, которые затем производят короткоцепочечные жирные кислоты, способствующие уменьшению воспаления и более здоровому метаболизму», — объясняет ДеВито.

Также есть исследования, которые свидетельствуют о том, что гранатовый сок может потенциально увеличивать количество полезных бактерий, таких как Bifidobacterium и Lactobacillus, одновременно помогая уменьшить количество менее желательных штаммов. Но эксперты отмечают, что в этой области необходимы дополнительные исследования.

«Здоровый кишечный микробиом помогает регулировать уровень сахара в крови, уменьшать воспаление и поддерживать здоровый уровень холестерина, что является важными факторами для профилактики метаболических заболеваний», — говорит Эйвери Зенкер, диетолог.

Может поддерживать здоровый уровень сахара в крови

Способность вашего организма управлять глюкозой и поддерживать стабильный уровень сахара в крови — ключевая часть метаболического здоровья. По словам Зенкера и ДеВито, гранатовый сок также может оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови. Недавний метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что регулярное употребление связано с умеренным улучшением показателей сахара в крови натощак, уровня инсулина и чувствительности к инсулину. Хотя эти улучшения были небольшими, они всё же были заметными.

«Польза полифенолов граната для здоровья кишечника также может способствовать здоровому уровню сахара в крови и чувствительности к инсулину», — добавляет Зенкер.

Как уже упоминалось ранее, сбалансированный кишечный микробиом поддерживает выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые могут влиять на аппетит, уровень глюкозы и реакцию инсулина.

Способствует здоровью сердца

Ваше сердце и метаболизм тесно связаны, и здоровое сердце обеспечивает эффективный кровоток, доставляя кислород и питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов,

«употребление граната связано со снижением артериального давления и улучшением функции кровеносных сосудов», — говорит ДеВито.

Некоторые исследования также указывают на небольшое улучшение уровня холестерина, со снижением уровня ЛПНП и повышением уровня ЛПВП, отмечает Шери Гоу. Она говорит, что эти изменения, хоть иногда и незначительные, могут обеспечить значительную защиту вашему сердцу и метаболическому здоровью в сочетании с другими здоровыми привычками.

Специфические соединения, содержащиеся в гранатовом соке, включая танины и флавоноиды, были исследованы на предмет их потенциала поддерживать крепкие и эластичные кровеносные сосуды, что имеет решающее значение для здорового кровообращения и регулирования артериального давления. Также было показано, что эти соединения уменьшают воспаление, связанное с такими состояниями, как атеросклероз и сердечные заболевания.

Хотя исследования всё ещё ограничены и необходимы дополнительные данные, эксперты соглашаются, что добавление гранатового сока как части здорового образа жизни может обеспечить вашему сердцу дополнительную поддержку.

Как наслаждаться гранатовым соком

Ищите 100% чистый сок. Выбирайте варианты без добавленного сахара.

«Небольшой порции, примерно от четырёх до шести унций, достаточно, чтобы получить пользу для здоровья», — говорит ДеВито.

Наслаждайтесь безалкогольным коктейлем. Смешайте гранатовый сок с газированной водой со вкусом лайма и долькой лайма для освежающего вкуса.

Добавляйте в смузи. Добавление гранатового сока в смузи в качестве жидкости придаёт ярко-красный цвет и лёгкое усиление питательной ценности.

Используйте в заправках и маринадах. Применяйте его в винегретах или маринадах для пикантного фруктового вкуса.

Ранее мы рассказывали, что оргазм вызывает мгновенное снятие напряжения в теле, активируя мозг за счёт выброса гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин. Этот процесс может устранить головные боли, улучшить иммунную функцию и способствовать лучшему сну, обеспечивая оздоровительный эффект, который далеко выходит за пределы исключительно физического удовольствия.