Чому гранатовий сік корисний для кишечника, серця та рівня цукру в крові

Дієтологи стверджують, що гранатовий сік – найкращий напій для метаболічного здоров'я. Він містить антиоксиданти та корисний для вашого кишечника та серця. Але потрібно вибрати правильний сік.

• Чому восени зростає тривожність і втома: розповідає і дає поради лікар Макс Пембертон

Деталі

Шукати потрібно 100% чистий гранатовий сік без доданого цукру.

Метаболічний стан важливий, це здатність вашого організму переробляти поживні речовини та підтримувати баланс ключових систем, таких як рівень цукру в крові, артеріальний тиск та рівень холестерину. Гарний метаболічний стан знижує ризик хронічних захворювань, включаючи діабет та серцево-судинні захворювання .

Ваш спосіб життя суттєво впливає на ваше метаболічне здоров'я. Серед багатьох продуктів харчування та напоїв, які можуть на нього впливати, один напій виділяється. Дієтологи розповіли, чому гранатовий сік є найкращим напоєм для метаболічного здоров'я, а також як включити його у свій спосіб життя.

Він багатий на антиоксиданти

Гранати отримують свій насичений рубіновий колір — і багато своїх корисних властивостей для здоров'я — завдяки високому вмісту антиоксидантів .

«Його сік особливо багатий на поліфеноли , включаючи флавоноїди, такі як антоціани та елагова кислота», — каже Саманта ДеВіто, магістр наук, диетолог, канадський диетолог.

Ці антиоксидантні сполуки діють як захисники в організмі. Вони допомагають нейтралізувати вільні радикали, які в іншому випадку викликали б оксидативний стрес, пошкоджували клітини та сприяли б хронічним захворюванням і метаболічній дисфункції.

У поєднанні зі здоровими звичками, такими як поживне харчування, регулярна фізична активність , достатній сон і управління стресом, продукти, багаті на антиоксиданти, захищають метаболічне здоров'я, зменшуючи запалення та підтримуючи збалансований рівень цукру в крові, холестерину та артеріального тиску. Це корисно для здоров'я кишечника

Ваш кишечник не тільки перетравлює їжу , але й відіграє допоміжну роль у регулюванні рівня цукру в крові, апетиту та запалення, і все це безпосередньо пов'язано зі здоров'ям метаболізму.

«Його поліфеноли діють як пребіотики , живлячи корисні кишкові бактерії, які потім виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, що сприяють зменшенню запалення та здоровішому метаболізму», – пояснює ДеВіто.

Також є дослідження, які свідчать про те, що гранатовий сік може потенційно збільшувати кількість корисних бактерій , таких як Bifidobacterium та Lactobacillus , водночас допомагаючи зменшити кількість менш бажаних штамів. Але експерти зазначають, що в цій галузі потрібні додаткові дослідження.

«Здоровий кишковий мікробіом допомагає регулювати рівень цукру в крові, зменшувати запалення та підтримувати здоровий рівень холестерину, що є важливими факторами для профілактики метаболічних захворювань», — каже Ейвері Зенкер, диетолог .

Може підтримувати здоровий рівень цукру в крові

Здатність вашого організму керувати глюкозою та підтримувати стабільний рівень цукру в крові є ключовою частиною метаболічного здоров'я. За словами Зенкера та ДеВіто, гранатовий сік також може мати позитивний вплив на рівень цукру в крові. Нещодавній метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень показав, що регулярне споживання пов'язане з помірним покращенням рівня цукру в крові натщесерце, рівня інсуліну та чутливості до інсуліну. Хоча ці покращення були невеликими, вони все ж були помітними.

«Користь поліфенолів граната для здоров’я кишечника також може сприяти здоровому рівню цукру в крові та чутливості до інсуліну», – додає Зенкер.

Як згадувалося раніше, збалансований кишковий мікробіом підтримує вироблення коротколанцюгових жирних кислот, які можуть впливати на апетит, рівень глюкози та реакцію інсуліну.

Сприятиме здоров'ю серця

Ваше серце та метаболізм тісно пов'язані, і здорове серце забезпечує ефективний кровотік, доставляючи кисень і поживні речовини, необхідні вашому організму для процвітання. Завдяки високому вмісту антиоксидантів,

«споживання граната пов'язане зі зниженням кров'яного тиску та покращенням функції кровоносних судин», — каже ДеВіто.

Деякі дослідження також вказують на незначне покращення рівня холестерину, зі зниженням рівня ЛПНЩ та підвищенням рівня ЛПВЩ , зазначає Шері Гоу. Вона каже, що ці зміни, хоча іноді й невеликі, можуть забезпечити значний захист вашого серця та метаболічного здоров'я у поєднанні з іншими здоровими способами життя.

Специфічні сполуки, що містяться в гранатовому соку, включаючи таніни та флавоноїди, були досліджені на предмет їхнього потенціалу для підтримки міцних та гнучких кровоносних судин, що має вирішальне значення для здорового кровообігу та регулювання артеріального тиску. Також було показано, що ці сполуки зменшують запалення, пов'язане з такими станами , як атеросклероз та серцеві захворювання.

Хоча дослідження все ще обмежені та потрібні додаткові дослідження, експерти погоджуються, що додавання гранатового соку як частини здорового способу життя може забезпечити вашому серцю додаткову підтримку.

Насолодитись гранатовим соком

Шукайте 100% чистий сік. Шукайте варіанти без доданого цукру.

«Невеликої порції, приблизно від чотирьох до шести унцій, достатньо, щоб отримати користь для здоров’я», — каже ДеВіто.

Насолоджуйтесь безалкогольним коктейлем. Змішайте гранатовий сік з газованою водою зі смаком лайма та дрібкою лайма для освіжаючого смаку.

Змішуйте у смузі. Додавання гранатового соку до смузі як рідини додає яскраво-червоного кольору та легкого посилення поживних речовин.

Додавайте його до заправок та маринадів . Використовуйте його у вінегретах або маринадах для пікантного фруктового смаку.

Раніше ми розповідали, що оргазм спричиняє миттєве зняття напруги в тілі, активуючи мозок за рахунок викиду гормонів гарного самопочуття, зокрема окситоцину і дофаміну. Цей процес може усунути головні болі, покращити імунну функцію і сприяти кращому сну, забезпечуючи оздоровчий ефект, який далеко виходить за межі суто фізичного задоволення.