Измените рутину: почему стоит попробовать ходить задом наперёд

Учёные рекомендуют добавить в свою жизнь ретро- или обратную ходьбу, которая поможет увеличить гибкость подколенных сухожилий, укрепить недостаточно задействованные мышцы и положительно повлиять на общее состояние здоровья. Такой простой трюк также полезен для мозга.

• Витамин, который считают полезным, может снижать иммунитет — новое исследование

Все знают, что быстрая пробежка влияет на психическое и физическое здоровье, но любая тренировка со временем становится однообразной и скучной. Поэтому такая ходьба назад добавит изюминку в вашу тренировку и создаст различные нагрузки на ваше тело.

Джанет Дуфек, биомеханик и преподаватель Университета Невады в Лас-Вегасе (США), изучала пользу ходьбы и приземления после прыжков, чтобы определить способы предотвращения травм и улучшения физической работоспособности. Она занималась ходьбой назад, поскольку была баскетболисткой. Поэтому она на собственном опыте убедилась, что такое необычное передвижение может увеличить гибкость подколенных сухожилий, укрепить малоиспользуемые мышцы и бросить вызов разуму, когда тело адаптируется к новому движению и осанке.

Многие фитнес-тренеры также используют эту технику во время разминки. Они советуют выполнять её на беговой дорожке.

Беговая дорожка отлично подходит для клиентов старшего возраста, потому что ручки расположены сбоку, и вы снижаете риск падения

Стоит начинать с 10 минут и постепенно увеличивать время. Если вы боитесь упасть, возьмите на прогулку своего партнёра, который будет следить за вашей безопасностью во время тренировки.

Сначала вы начинаете очень, очень медленно, потому что происходит аккомодация баланса и переобучение мозга. Вы осваиваете новый навык

Это упражнение также положительно повлияет на людей, которые имеют травму колена или проходят реабилитацию либо восстанавливаются после операции.

Ходьба назад очень отличается от ходьбы вперёд с точки зрения силы, с точки зрения модели движения. Вместо того чтобы приземляться сначала на пятку, вы сначала ставите переднюю часть стопы, часто довольно мягко, и часто пятка не касается земли. Это уменьшает диапазон движений в коленном суставе, что позволяет выполнять активность без нагрузки на [коленный] сустав

А ещё ходьбу назад активно практикуют баскетболисты и футболисты.

Редакция Meta.ua также активно следит за трендами в сфере физических упражнений, которые помогают похудеть. И мы нашли для вас шесть движений, благодаря которым вы легко сможете сбросить лишние килограммы. Эти упражнения действуют эффективнее, чем пресс и приседания. Особенно они будут полезны для женщин 45+.