Почему не стоит перекусывать на ночь: новое исследование о пользе "трёхчасового окна"
Как «научить» организм спать, а не переваривать пищу
Как время вашего ужина влияет на утренний уровень сахара. Фото: Freepik
Признайтесь, как часто вы стоите перед выбором: лечь спать немного голодным или всё-таки пройтись к холодильнику и перекусить перед сном? Диетологи вывели идеальную формулу приёма пищи, которая способствует быстрому и лёгкому отдыху. Однако для достижения этого результата необходимо отказаться от перекусов за 3 часа до сна. Оказалось, такое голодание связано с улучшением таких показателей, как артериальное давление и уровень сахара в крови.
Учёные из США провели эксперимент и выяснили, что только у примерно 7% взрослых людей здоровый метаболизм.
Даниэла Гримальди, доктор медицинских наук, первый автор нового исследования и научный доцент неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, установила зависимость между хорошими кардиометаболическими показателями и 3-часовым голоданием перед сном.
Она совместно с коллегами разработала семинедельное исследование с 39 взрослыми с избыточным весом или ожирением. Участников разделили на две группы: одна не ела в течение 13-16 часов ночью, а другая голодала 11-13 часов. Обе группы обучили необходимости выключать свет и ложиться спать, не сидя в смартфоне.
Интересные результаты: те, кто дольше не употреблял пищу, имели улучшение уровня диастолического артериального давления, толерантность к глюкозе и функцию инсулина, более низкий ночной пульс и меньший уровень кортизола ночью.
Кроме этого, важно не только, сколько не есть, но и во сколько поужинать. Поэтому за три часа до сна лучше прекратить приём пищи.
Прежде чем приучать себя к такому режиму, специалист советует проконсультироваться со своим семейным врачом, поскольку следует учитывать физическую активность, хронические заболевания и прочее.
Также мы рассказывали о негативном влиянии гаджетов на состояние кожи. Исследование показало, что синий свет экранов ускоряет старение. Он создаёт накопительный эффект.
Узнайте больше полезного о здоровье:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
