Чому не варто перекушувати на ніч: нове дослідження про користь "тригодинного вікна"
Як "навчити" організм спати, а не перетравлювати
Як час вашої вечері впливає на ранковий рівень цукру. Фото: Freepik
Зізнайтеся, як часто ви стоїте перед вибором: піти спати трішки голодним чи все ж таки прогулятися до холодильника і щось перекусити перед сном? Дієтологи вивели ідеальну форму споживання їжі, яка сприятиме швидкому і легкому відпочинку. Проте, для досягнення цього результату необхідно відмовитись від перекусів за 3 години до релаксу. Виявляється, таке голодування пов'язане з покращенням таких показників, як артеріальний тиск та цукор в крові.
Вчені зі США провели експеримент і з'яcували, що лише у близько 7% дорослих здоровий метаболізм.
Даніела Грімальді, доктор медичних наук, перший автор нового дослідження та науковий доцент неврології Медичної школи Файнберга Північно-Західного університету встановила залежність між хорошими кардіометаболічними показниками та 3-годинним голодуванням перед сном.
Вона спільно з колегами розробила семитижневе дослідження з 39 дорослими із зайвою вагою або ожирінням. Учасників розділили на дві групи: одна мала не їсти протягом 13-16 годин вночі, а інша голодувала протягом 11-13 годин. Обидві групи навчили, що треба вимикати світло і лягати спати, не сидіти в смартфоні.
Цікаві результати: ті, хто більше не споживав їжі, мали покращення рівня діастолічного артеріального тиску, толерантність до глюкози та функцію інсуліну, нижчий нічний пульс і менший нічний рівень кортизолу.
Окрім цього, важливо не лише, скільки не їсти, а також і о котрій повечеряти. Тому за три години до сну найкраще припинити їсти.
Перш ніж привчати себе до такого графіку, фахівчиня радить проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Оскільки варто враховувати фізичну активність, хронічні хвороби тощо.
Також ми ділились про негативний вплив гаджетів на стан шкіри. Дослідження показало, що синє світло екранів пришвидшує старіння. Воно створює накопичувальний ефект.
Дізнайтеся більше корисного про здоров'я:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
