Сон, оптимизм и поддержка: какие простые привычки могут омолодить ваш мозг

Исследователи из Университета Флориды на протяжении двух лет наблюдали за взрослыми и выяснили, что люди со здоровыми привычками, как правило, имеют более молодой мозг.

• Когда боль в глазах — это не просто усталость: 7 тревожных признаков, которые нельзя игнорировать

Детали

Команда исследователей хотела проверить, влияют ли повседневное поведение и социальный контекст на темпы старения мозга в среднем и позднем возрасте. Участниками исследования стали преимущественно люди среднего и старшего возраста, которые страдают от хронической боли в коленном суставе или имеют риск развития остеоартрита. Они рассказывали о сне, стрессе, употреблении табака, весе, оптимизме и социальной поддержке, а эти ответы были сгруппированы в баллы риска и защиты.

В результате — у людей, которые имели больше защитных факторов, мозг был на 8 лет моложе физического возраста. А темп старения мозга оставался медленнее и в последующие два года.

Исследователи отметили, что люди с более высоким уровнем риска для общества и личной жизни, как правило, имели мозг примерно на три года старше, чем их сверстники с меньшим риском.

Есть определённая закономерность — качество сна оказалось одной из самых сильных защитных привычек. Есть доказательства того, что недосыпание может снижать порог стресса даже при незначительных трудностях. Лучший сон может облегчить регулирование эмоций и внимания. Это важно для долгосрочной работы мозга, так как стрессовая реакция, когда она находится на высоком уровне, может истощать системы, поддерживающие память и настроение.

Ещё одним защитным фактором является оптимизм. Более высокий уровень оптимизма связывают с лучшим качеством сна и меньшим уровнем стресса в повседневной жизни.

Кроме того, исследователи связывают хроническую боль со старением мозга у пожилых людей. Эта работа показывает, что боль и старение мозга могут развиваться одновременно.

Что стоит делать для здорового старения мозга?

• Регулярный график сна, прохладная и тёмная комната, а также последовательное время пробуждения могут помочь, особенно если это сочетать с подходом к лечению бессонницы с помощью разговорной терапии.
• Управление стрессом — это набор навыков, а не черта характера. Краткие ежедневные практики, которые снижают возбуждение и усиливают внимание, могут сделать реакции на стресс менее навязчивыми.
• Важны системы поддержки. Поддержание связей, просьба о помощи и предложение её в ответ — это часть того, как люди поддерживают устойчивость мозга и тела.

Как ранее сообщала meta.ua, более 13% взрослых американцев говорят, что они чувствуют себя очень уставшими или истощёнными большую часть или каждый день недели. Статистика по другим странам не сильно отличается. Иногда проблема сигнализирует о необходимости обратиться к врачу, но это не всегда так. Возможно, причина кроется в образе жизни.