Сон, оптимізм та підтримка: які прості звички можуть омолодити ваш мозок

Дослідники з Університету Флориди протягом двох років спостерігали за дорослими та виявили, що люди зі здоровішими звичками, як правило, мають молодший мозок.

• Коли біль в очах — це не просто вія: 7 тривожних ознак, які не можна ігнорувати

Деталі

Команда дослідників хотіла перевірити, чи повсякденна поведінка та соціальний контекст впливають на темпи старіння мозку в середньому та пізньому віці. Учаникиами дослідження стали переважно люди середнього та старшого віку, які страждають на хронічний біль у колінному суглобі або мають ризик розвитку остеоартриту. Вони розповідали про сон, стрес, вживання тютюну, вагу, оптимізм та соціальну підтримку, а ці відповіді були згруповані в бали ризику та захисту.

У результаті - у людей, що мали більше захисних факторів, мозок був на 8 років молодшими за фізичний вік. А темп старіння мозку був повільнішим і в наступні два роки.

Дослідники зазначили, що люди з вищим ризиком для громади та особистого життя, як правило, мали мозок приблизно на три роки старший, ніж їхні однолітки з нижчим ризиком.

Є певна закономірність - якість сну виявилася однією з найсильніших захисних звичок. Є докази того, що недосипання може знизити поріг стресу навіть під час незначних труднощів. Кращий сон може полегшити регулювання емоцій та уваги. Це важливо для довгострокової роботи мозку, оскільки стресова реакція, коли вона перебуває на високому рівні, може виснажувати системи , що підтримують пам'ять та настрій.

Ще одним захисним факторм є оптимізм. Вищий рівень оптимізму повʼязують з кращою якістю сну та меншим рівнем стресу у повсякденному житті.

Крім того, дослідники повʼязують хронічний біль зі старінням мозку у людей похилого віку. Ця робота показує, що біль і старіння мозку можуть розвиватися разом.

Що варто робити для здорового старіння мозку?

• Регулярний графік сну, прохолодна та темна кімната, а також послідовний час пробудження можуть допомогти, особливо якщо це поєднувати з підходом до лікування безсоння за допомогою розмовної терапії.
• Управління стресом – це набір навичок, а не риса особистості. Короткі щоденні практики, які знижують збудження та загострюють увагу, можуть зробити реакції на стрес менш липкими.
• Важливі системи підтримки. Підтримка зв'язку, прохання про допомогу та її пропозиція у відповідь – це частина того, як люди підтримують стійкість мозку та тіл.

Як раніше повідомляла meta.ua, більше 13% дорослих американців кажуть, що вони відчувають себе дуже втомленими або виснаженими більшу частину або кожен день тижня. Статистика по іншим країнам не дуже відрізняється. Часом проблема сигналізує, що потрібно відвідати лікаря, але це не завжди так. Можливо, собака зарита у способі життя.