Ваше сердце будет благодарно: дополнительные минуты ходьбы, которые ничего не стоят
Добавьте 9 минут ходьбы к своему привычному маршруту – и не опоздайте
Ваше сердце будет благодарно: дополнительные минуты ходьбы, которые ничего не стоят / Фото: Freepik
Для того чтобы увеличить свою активность в течение дня, вовсе не обязательно выделять отдельное время на тренировки или менять привычный распорядок дня ради запланированной физической активности. Иногда достаточно просто изменить свой привычный маршрут на работу, добавив немного более длинные пешеходные отрезки.
Именно эту идею проверили в Университете Бар-Илан, где выяснили, что большинство пассажиров могут добавить к своим поездкам около девяти минут ходьбы – и при этом вовсе не увеличивать общее время в пути.
Команда проекта "Больше ходьбы" проанализировала потенциальные маршруты общественного транспорта для более чем 2100 сотрудников, которые ежедневно ездят в Университет Бар-Илан. Ключевой эксперимент заключался в том, чтобы изменить логику планирования маршрутов.
Вместо стандартной настройки, стремящейся минимизировать расстояние между пересадками, исследователи, напротив, решили предложить более длинные, но всё ещё разумные по времени пешеходные отрезки между автобусами и поездами. В результате в среднем люди могли добавить примерно девять минут ходьбы к своим ежедневным поездкам и всё равно прибывать на работу ровно тогда же, когда приехали бы при стандартном планировании. В некоторых случаях маршруты с более длинным пешеходным участком даже сокращали общее время пути за счёт избегания пробок и медленных пересадок.
Почему несколько дополнительных минут ходьбы имеют значение?
Умеренное, регулярное движение даёт существенные преимущества для организма. В частности, быстрая ежедневная прогулка продолжительностью около 20 минут связана со значительным снижением риска смертности от всех причин. Для многих людей с плотным графиком поездки на работу и с работы остаются чуть ли не единственным стабильным элементом дня. И если встроить физическую активность именно в эту рутину, абстрактный совет "больше двигаться" превращается в реальную привычку.
Проект "Больше ходьбы" как раз и работает с этим поведенческим рычагом. Вместо того чтобы требовать от человека выделять время на спортзал, он предлагает переосмыслить уже существующую активность в течение дня. Так рождается идея случайных физических упражнений, когда вместо отдельных тренировок – короткая прогулка между станциями или завершение маршрута пешком вместо короткой поездки на автобусе. Отдельно такие изменения почти не ощущаются, но за неделю они накапливают значительное количество активных минут.
Поездки на работу часто ограничены не столько километрами, сколько проблемами транспортной связности. Одно из ключевых преимуществ подхода, протестированного в Бар-Илане – это практически полное отсутствие барьеров для внедрения. Он работает в рамках уже существующей инфраструктуры и тех же приложений, которыми пассажиры пользуются ежедневно.
Недавно мы также делились с вами тем, что некоторые напитки могут провоцировать выпадение волос. Особенно это касается периода зимних праздников, когда наш рацион может негативно сказываться на состоянии волос. В статье мы объяснили, почему так происходит и какие напитки стоит пить как можно меньше.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
