Ваше серце дякуватиме: додаткові хвилини ходьби, які нічого не коштують
Додайте 9 хвилин ходьби до свого звичного маршруту – і не спізніться
Ваше серце дякуватиме: додаткові хвилини ходьби, які нічого не коштують / Фото: Freepik
Для того, аби збільшити свою активність за день, взагалі не обовʼязково виділяти окремий час на тренування чи змінювати звичний розклад дня під сплановану фізичну активність. Іноді достатньо просто змінити свій звичний маршрут на роботу трохи довшими пішохідними відрізками.
Саме цю ідею перевірили в Університеті Бар-Ілан, де з’ясували, що більшість пасажирів можуть додати до поїздок близько дев’яти хвилин ходьби – і при цьому взагалі не збільшувати загальний час у дорозі.
Команда проєкту “Більше ходьби” проаналізувала потенційні маршрути громадського транспорту для більш ніж 2100 співробітників, які щодня їздять до Університету Бар-Ілан. Ключовий експеримент полягав у тому, щоб змінити логіку планування маршрутів.
Замість стандартного налаштування, яке прагне мінімізувати відстань між пересадками, дослідники навпаки вирішили запропонувати довші, але все ще розумні за часом пішохідні відрізки між автобусами та поїздами. У результаті в середньому люди могли додати приблизно дев’ять хвилин ходьби до своїх щоденних поїздок і все одно прибувати на роботу саме тоді, коли прибули б за стандартного планування. У частині випадків маршрути з довшим відрізком ходьби навіть скорочували загальний час подорожі шляхом уникнення заторів та повільних пересадок.
Чому кілька додаткових хвилин ходьби мають значення?
Помірний, регулярний рух дає суттєві переваги для організму. Зокрема, швидка щоденна прогулянка тривалістю близько 20 хвилин пов’язана зі значним зниженням ризику смертності від усіх причин. Для багатьох людей із щільним графіком поїздки на роботу та з роботи залишаються мало не єдиним стабільним елементом дня. І якщо вбудувати фізичну активність саме в цю рутину, абстрактна порада “більше рухатися” перетворюється на реальну звичку.
Проєкт “Більше ходьби” якраз і працює з цим поведінковим важелем. Замість того щоб вимагати від людини виділити час на спортзал, він пропонує переосмислити вже наявні активності за день. Так народжується ідея випадкових фізичних вправ, коли замість окремих тренувань – коротка прогулянка між станціями чи завершення маршруту пішки замість короткої поїздки автобусом. Окремо такі зміни майже не відчуваються, але за тиждень вони накопичують значну кількість активних хвилин.
Поїздки на роботу часто обмежені не стільки кілометрами, скільки проблемами сполучення. Одна з ключових переваг підходу, який протестували в Бар-Ілані – це майже відсутність бар’єрів для впровадження. Він працює в межах уже наявної інфраструктури й тих самих додатків, якими пасажири користуються щодня.
Нещодавно ми також ділилися з вами тим, що деякі напої можуть провокувати випадіння волосся. Особливо це стосується періоду зимових свят, коли наш раціон може негативно вплинути на стан волосся. У статті ми пояснили, через що так стається і які напої варто пити якомога менше.
Ще новини на тему, які можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
