Забудьте про 10 000: вот настоящее количество шагов, которое спасет ваше сердце

Самые свежие научные исследования утверждают, что вам, возможно, не стоит волноваться. Согласно новому исследованию, даже если в некоторые дни легче достичь желаемого количества шагов, чем в другие, вы все равно можете защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

• Лекарства, которые крадут сон: как антидепрессанты ухудшают бессонницу и жизнь пациентов

Детали

В частности, для женщин старше 60 лет среднее количество шагов, которые они проходили ежедневно в течение недели, было сильнее связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти, чем количество дней в неделю, когда были достигнуты цели по количеству шагов, отметил ведущий автор исследования, доктор Рикута Хамая, преподаватель медицины в Женской больнице Бригама и Гарвардской медицинской школе.

Высокий уровень физической активности связан с более долгой и здоровой жизнью. В результате многие люди стремятся делать больше шагов ежедневно, чтобы защитить себя от хронических заболеваний.

Однако разные люди придерживаются разных моделей активности. Некоторые двигаются довольно регулярно в течение недели, в то время как у других будет больше активных дней, чем у остальных, говорится в исследовании.

Будущие исследования могут выяснить, какой режим физической активности наиболее полезен для набора достаточного количества шагов за неделю, но недавнее открытие показывает, что больше движения полезно для долголетия – однако вы можете распределять свои шаги, отметил Хамая.

Сколько шагов достаточно?

Нет одного магического числа, к которому люди должны стремиться, когда речь идет о количестве шагов.

Многие люди, пользующиеся фитнес-трекерами, считают 10 000 шагов признаком того, что они достаточно двигаются за день, но эта цифра не основана на весомых доказательствах, сказал в предыдущей статье доктор Шон Хеффрон, доцент медицины в Нью-Йоркском университете Langone Health и Центре профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Нью-Йоркского университета. Он не принимал участие в исследовании.

Другие исследования показали, что цель в 7000 шагов в день — хорошая, если вы хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, диабета 2 типа, рака, депрессивных симптомов и преждевременной смерти.

Но последнее исследование, опубликованное во вторник в Британском журнале спортивной медицины, изучало влияние различных пороговых значений по шагам.

Это последнее исследование рассматривало, в частности, женщин пожилого возраста со средним возрастом 71 год. Те, кто проходил 4000 шагов один или два дня в неделю, имели на 26% меньший риск смерти от всех причин и на 27% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не достигал этого порога ни в один день недели.

Пройти третий день хотя бы 4000 шагов было ещё лучше, так как риск смерти от любой причины был на 40% ниже.

«Я считаю, что это важно, потому что 4000 шагов в день на протяжении двух-трёх дней в неделю вполне достижимо даже для пожилых людей», — отметил Хамая.

Согласно исследованию, ежедневные шаги от 5000 до 7000 ещё больше снижают риск. Однако ключевым фактором защиты от заболеваний и преждевременной смерти было среднее количество шагов за неделю. Двигайтесь больше

Больше движения в течение дня не обязательно означает, что нужно выделять время на долгую прогулку.

Если вы ездите на автобусе или метро, выход на одну-две остановки раньше и прогулка остальной части пути также может помочь вам достичь ваших фитнес-целей, сказал Хеффрон в предыдущей статье.

«Это добавит несколько минут к вашей поездке на работу, но каждая из этих минут будет посвящена физической активности», — сказал Хеффрон. «Всё это постепенно накапливается в течение дня и недели».

А может быть, ходьба — не ваш любимый способ двигаться. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, танцуйте, занимайтесь садоводством, играйте в пиклбол или ходите в походы с другом, добавил он.

Не все могут использовать шаги как ориентир для физической активности, особенно те, кто ограничен в своей способности ходить.

Ранее мы рассказывали, что если вы тревожны, усталы и имеете проблемы с концентрацией внимания? Возможно, вы страдаете от распространённого состояния. Доктор Макс Пембертон рассказывает, что делать в таком случае.