Забудьте про 10 000: ось справжня кількість кроків, яка врятує ваше серце

Найновіші наукові дослідження стверджують, що вам, можливо, не варто хвилюватися. Згідно з новим дослідженням, навіть якщо в деякі дні легше досягти бажаної кількості кроків, ніж в інші, ви все одно можете захистити себе від серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.

• Ліки, що крадуть сон: як антидепресанти погіршують безсоння і життя пацієнтів

Деталі

Зокрема, для жінок старших за 60 років середня кількість кроків, які вони пройшли щодня протягом тижня, була сильніше пов'язана зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань та ранньої смерті, ніж кількість днів на тиждень, коли були досягнуті цілі щодо кількості кроків, сказав провідний автор дослідження, доктор Рікута Хамая, викладач медицини в Жіночій лікарні Бригама та Гарвардській медичній школі.

Вищий рівень фізичної активності пов'язаний з довшим і здоровішим життям. Як наслідок, багато людей прагнуть робити більше кроків щодня, щоб захиститися від хронічних захворювань.

Але різні люди дотримуються різних моделей активності. Деякі рухаються досить регулярно протягом тижня, тоді як інші матимуть більше активних днів, ніж інші, зазначається в дослідженні.

Майбутні дослідження можуть з'ясувати, який режим фізичної активності найкорисніший для отримання достатньої кількості кроків протягом тижня, але нещодавнє відкриття показує, що більше руху корисне для довголіття – проте ви можете розподілити свої кроки, сказав Хамая.

Скільки кроків достатньо?

Немає одного магічного числа, до якого люди повинні прагнути, коли йдеться про кількість кроків.

Багато людей, які користуються фітнес-трекерами, вважають 10 000 кроків ознакою того, що вони достатньо рухаються за день, але ця цифра не ґрунтується на вагомих доказах, сказав у попередній статті доктор Шон Хеффрон, доцент медицини в Нью-Йоркському університеті Langone Health та Центрі профілактики серцево-судинних захворювань Нью-Йоркського університету . Він не брав участі в дослідженні.

Інші дослідження показали, що прагнення до 7000 кроків на день є гарною метою, якщо ви хочете зменшити ризик серцево-судинних захворювань, деменції, діабету 2 типу, раку, депресивних симптомів та передчасної смерті.

Але останнє дослідження, опубліковане у вівторок у Британському журналі спортивної медицини, досліджувало вплив різних порогів кроків.

Це останнє дослідження розглядало, зокрема, жінок старшого віку із середнім віком 71 рік. Ті, хто досягав 4000 кроків один або два дні на тиждень, мали на 26% нижчий ризик смерті від усіх причин та на 27% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто не досягав цього порогу в жодний день тижня.

Пройти третій день щонайменше 4000 кроків було ще краще, оскільки ризик смерті від будь-якої причини був на 40% нижчим.

«Я вважаю, що це важливо, тому що 4000 кроків на день протягом двох-трьох днів на тиждень цілком досяжно навіть для людей похилого віку», – сказав Хамая.

Згідно з дослідженням, щоденні кроки від 5000 до 7000 знижують ризик ще більше. Однак основним фактором захисту від захворювань та передчасної смерті була середня кількість кроків протягом тижня. Більше рухатися

Більше руху протягом дня не обов'язково означає, що потрібно виділяти час на довгу прогулянку.

Якщо ви їздите автобусом або метро, ​​вихід на одну-дві зупинки раніше та прогулянка решти шляху також може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей , сказав Хеффрон у попередній статті.

«Це додасть кілька хвилин до вашої поїздки на роботу, але кожна з цих хвилин буде задіяна у фізичній активності», – сказав Хеффрон. «Все це поступово накопичується протягом дня та тижня».

Або, можливо, ходьба — не ваш улюблений спосіб рухатися. Займайтеся тим, що вам подобається, наприклад, танцюйте, займайтеся садівництвом, грайте в піклбол або ходіть у походи з другом, додав він.

Не всі можуть використовувати кроки як орієнтир для фізичної активності, особливо ті, хто обмежений у своїй здатності ходити.

Раніше ми розповідали, що якщо ви тривожні, втомлені та маєте проблеми з концентрацією уваги? Можливо, ви страждаєте від поширеного стану. Доктор Макс Пембертон розповідає, що робити в такому випадку.