“Досыпание” — лекарство от депрессии. Исследование

Новое исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что люди, которые спят дольше по выходным, чтобы компенсировать недосып в будние дни, реже испытывают симптомы депрессии.

• Как успокоить ребенка во время урока: 3 ключевых шага и дополнительные советы

Детали

Исследователи проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 2017-2020 годы. В ходе исследования было установлено, что около 46% участников спали дольше по выходным, чем в будние дни.

Анализ показал, что те, кто практиковал "досыпание”, имели более низкие показатели по шкале PHQ-9, используемой для оценки симптомов депрессии.

Связь между "досыпанием" и депрессией была особенно сильной у мужчин, людей моложе 65 лет и тех, кто спал меньше 6 часов в будние дни.

Однако это исследование не является доказательством причинно-следственной связи. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли "догоняющий" сон может помочь предотвратить депрессию.

Тем не менее результаты исследования подчеркивают важность достаточного сна для психического здоровья. И "досыпание", то есть сон продолжительностью на 1-2 часа больше обычного, может быть полезен для людей, которые недосыпают в будние дни.

Общие рекомендации по сну:

• Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
• Спите в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте комфортную среду для сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном.
• Ограничьте использование электронных устройств перед сном.

Раньше мы писали, диетологи рассказали можно ли есть фрукты натощак.