9 продуктів, від яких неможливо погладшати: експерти пояснили, у чому секрет
Продукти, які допомагають тримати апетит під контролем
9 продуктів, від яких неможливо погладшати: експерти пояснили, у чому секрет / Фото: Freepik
Ідея “їсти і не товстішати” звучить як щось із рекламного ролика, особливо коли набридло рахувати калорії й міряти порції. Але тут немає магії: просто існують продукти, які або дуже низькокалорійні, або настільки ситні, що справді переїсти їх складно. Саме тому набрати вагу від них малоймовірно навіть тоді, коли їси щедро. Ділимося з вами переліком таких продуктів.
9. Яйця
Яйця містять багато білка, тому добре насичують і допомагають довше не відчувати голод, а також білок може підтримувати швидший обмін речовин. Експерти пояснюють, що організм не засвоює всі калорії з яєць повністю, бо частина енергії витрачається на саме травлення. Але ефект буде іншим, якщо готувати омлет із калорійними добавками, наприклад сиром, ковбасою або великою кількістю масла.
8. Лосось
Йдеться про лосося, виловленого в дикій природі. Експерти радять оминати фермерського лосося, тому що в ньому зазвичай значно більше жиру. Дикий лосось, за їхніми словами, краще підходить для контролю ваги, бо містить багато білка і добре насичує. Також вони зазначають, що жиру в ньому приблизно вдвічі менше, ніж у лососі з ферм.
7. Сальса
Сальса вважається одним із найлегших соусів за калорійністю. Дві столові ложки сальси в середньому містять менш як 10 калорій, тож її можна щедро додавати до страв і не боятися, що соус непомітно “з’їсть” ваш дефіцит. Окремий бонус дає халапеньйо, який часто входить до складу сальси. У ньому є капсаїцин, і саме він може підтримувати здатність організму спалювати жир та допомагати у втраті ваги.
6. Соління
Солоні огірки зазвичай мають мало жиру й калорій, тому їх легко вписати в раціон. До того ж у них є невелика, але корисна кількість вітамінів і мінералів. Проблема в іншому: соління містять багато натрію, тому з ними важливо не перегинати.
5. Куряча грудка
Куряча грудка дає багато пісного білка і при цьому містить небагато жиру, тому її часто обирають у раціонах для контролю ваги. У порції 100 грамів приблизно 165 калорій, 31 грам білка та 3,6 грама жиру. Також зазначається, що близько 80 відсотків калорій у грудці надходять з білка, а приблизно 20 відсотків з жиру.
4. Кавун
Кавун майже весь складається з води, на приблизно 91 відсоток, і містить близько 7,6 відсотка вуглеводів. Білка та жиру в ньому майже немає, тому калорійність дуже низька. Відомо, що у 100 грамах кавуна всього близько 30 калорій.
3. Гриби
Гриби цінують за те, що вони низькокалорійні, але водночас містять вітаміни та поживні речовини. Найчастіше для схуднення радять такі види грибів, як рейші, левова грива, індичий хвіст і чага.
2. Болгарський перець
Болгарський перець має низьку калорійність, але водночас багатий на поживні речовини, які підтримують обмін речовин та імунну систему. У перці середнього розміру вагою близько 120 грамів міститься приблизно 30-40 калорій. Також пояснюють, що завдяки клітковині та високому вмісту води перець додає стравам об’єму і допомагає швидше відчути ситість, майже не підвищуючи калорійність.
1. Попкорн
Попкорн може бути справді вдалою низькокалорійною закускою, бо містить клітковину й антиоксиданти, які підтримують кровообіг і допомагають травленню. Але варто памʼятати, що кінотеатральний попкорн і домашній це зовсім різні речі. Велика банка в кіно може містити до 1090 калорій і 2650 міліграмів натрію. Натомість попкорн, який готують повітряним способом і лише трохи приправляють, може бути справді корисною закускою.
Післяобідня сонливість знайома майже кожному, особливо в холодну пору року, коли світловий день скорочується, а організм працює в режимі економії енергії. Втрата концентрації та відчуття втоми після обіду часто сприймаються як особиста слабкість або наслідок перевантаження. Насправді цей спад має цілком природне пояснення і пов’язаний із біологічними ритмами людини.
Ще новини на тему, які можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
