Змініть рутину: чому варто спробувати ходити задом наперед

Вчені рекомендують додати у своє життя ретро- або зворотню ходьба, яка допоможе збільшити гнучкість підколінних сухожиль, зміцнити недостатньо задіяні м'язи та позитивно вплинути на загальний стан здоров'я. Такий простий трюк також корисний для мозку.

• Вітамін, який вважають корисним, може знижувати імунітет – нове дослідження

Всі знають, що швидкий біг впливає на психічне та фізичне здоров’я, але будь-яке тренування стає одноманітним і нудним через певний проміжок часу. Тому така ходьба назад додасть родзинку в ваше тренування та створить різні навантаження на ваше тіло.

Джанет Дуфек, біомеханік і викладачка Університету Невади в Лас-Вегасі (США) вивчала користь ходьби та приземлення зі стрибків, щоб визначити способи запобігання травмам і покращення фізичної працездатності. Вона займалась ходьбою назад, оскільки була баскетболісткою. Тому вона на власному досвіді переконалась, що таке незвичне пересування може збільшити гнучкість підколінних сухожиль , зміцнити недостатньо використовувані м'язи та кинути виклик розуму, коли тіло адаптується до нового руху та постави.

Чимало фітнес-тренерів також застосовують цю техніку під час розминки. Вони радять виконувати це на біговій дорожці.

Бігова доріжка чудово підходить для клієнтів старшого віку, тому що ручки розташовані збоку, і ви зменшуєте ризик падіння

Варто починати із 10 хвилин і поступово збільшувати час. Якщо ви боїтесь впасти, то візьміть на прогулянку свого партнера, який слідкуватиме за вашою безпекою під час тренувань.

Спочатку ви починаєте дуже, дуже повільно, тому що відбувається акомодація балансу та перенавчання мозку. Ви вивчаєте нову навичку

Ця вправа позитивно вплине також на людей, які мають травму коліна або хто проходять реабілітацію чи відновлюється після операції.

Ходьба назад дуже відрізняється від ходьби вперед з точки зору сили, з точки зору моделі руху. Замість того, щоб приземлятися спочатку на п’яту, ви спочатку вдаряєте передньою частиною стопи, часто досить м’яко, і часто п’ята не торкається землі. Це зменшує діапазон рухів у колінному суглобі , що дозволяє виконувати активність без навантаження на [колінний] суглоб

А ще ходьбу назад активно практикують баскетболісти та футболісти.

Редакція Meta.ua також активно слідкує за трендами в сфері фізичних вправ, які допомагають схуднути. І ми знайшли для вас шість рухів завдяки яким ви легко зможете скинути зайві кілограми. Ці вправи діють ефективніше ніж прес та присідання. Особливо вони будуть корисними для жінок 45+.