Тихий викрадач молодості: чому ваша подушка важливіша за кросівки
Є звичка, яка старить ваше серце швидше, ніж куріння
Тихий викрадач молодості: чому ваша подушка важливіша за кросівки/unsplash
Про здоровʼя серця ми не думаємо в молодості. Але якщо ж вам 60 чи більше то саме час здоровʼя серця ставити у пріоритет. Ризики серцево-судинних захворювань, інфаркту та інсульту зростають з віком.
Деталі
Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті дорослих старше 60 років, що робить профілактику та раннє втручання важливішими, ніж будь-коли. Хоч багато людей вважають, що проблеми з серцем неминучі зі старінням, дослідження показують , що вибір способу життя може суттєво впливати на результати, навіть у пізнішому віці .
Вік є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань , який посилюється іншими факторами ризику, включаючи генетику, стать, рівень крихкості та ожиріння. Це пояснюється тим, що кровоносні судини з часом стають жорсткими та звужуються. Серцевий м'яз також стає товщим і менш ефективним. Ці структурні зміни можуть ускладнити ефективне перекачування крові серцем, підвищуючи артеріальний тиск і навантажуючи серцево-судинну систему.
З часом це додаткове навантаження може сприяти втомі, задишці та зниженню толерантності до фізичних навантажень, навіть під час повсякденної діяльності.
Хоча немає способу запобігти старінню, ваш біологічний вік не обов'язково є вашим хронологічним віком. Біологічний вік відображає стан ваших клітин і тканин, а також те, як ваш організм старіє на клітинному рівні. Залежно від вашого харчування та способу життя, ваш біологічний вік може бути як молодшим, так і старшим за ваш хронологічний вік.
Лікарі кажуть, що ця звичка старить серце навіть швидше, ніж куріння. Коли більшість людей думають про звички, що підтримують здоров'я серця, то мають на увазі такі звички, як регулярні фізичні вправи, вживання багатої на поживні речовини їжі та відмова від куріння. Але саме недостатній сон сприяє передчасному старінню серця.
Доктор Беверлі Дж. Фанг, доктор медичних наук, психіатр і спеціаліст з медицини сну в Медичному центрі Університету Меріленду та клінічний доцент кафедри психіатрії та медицини в Медичній школі Університету Меріленду, стверджує, що хронічне недосипання пов'язане з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску , що є одним з ключових факторів, чому недостатній сон старіє серце.
«Ризик вищий при ще коротшій тривалості сну - менше п'яти годин на добу. Деякі дослідження показують, що цей зв'язок може бути особливо вираженим у жінок», - пояснює вона.
Чому це відбувається? За словами доктора Фанга, коли ми не висипаємося, порушується робота систем, які допомагають регулювати кров'яний тиск.
«Обмеження сну збільшує активацію симпатичної нервової системи — реакції організму «бий, біжи, завмирай», — що підвищує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск», — каже вона, додаючи, що водночас недостатній сон підвищує рівень кортизолу.
Разом це може призвести до підвищення кров'яного тиску з часом, оскільки запобігає природним зниженням кров'яного тиску, які відбуваються під час сну.
Доктор Джек Вольфсон, лікар-ортопед, член Американської асоціації кардіологів, кардіолог і засновник Natural Heart Doctor, каже, що ще один спосіб, яким брак сну підвищує кров'яний тиск, полягає в тому, що ендотеліальна функція (функції, що виконуються ендотелієм, тонким шаром клітин, що вистилає кровоносні судини) знижується через поганий сон.
«Кровоносні судини втрачають здатність виробляти оксид азоту, що робить їх жорсткішими та менш здатними розслаблятися. З часом погана якість та кількість сну значно підвищують ризик серцевого нападу, інсульту та серцевої недостатності», – пояснює він.
Обидва лікарі стверджують, що хронічне недосипання викликає запалення, що також шкідливо для серцево-судинної системи. Доктор Вольфсон розповідає Параду, що навіть короткочасна втрата сну викликає запалення, тому, коли це триває роками, вплив особливо негативний. Він пояснює, що хронічне недосипання пошкоджує кровоносні судини, прискорює утворення бляшок і збільшує жорсткість артерій.
«Це також дестабілізує існуючий наліт, підвищуючи ризик раптового розриву бляшки, що є найпоширенішою причиною серцевих нападів», – каже він.
Крім того, він пояснює, що недостатній сон також погіршує інсулінорезистентність. За словами доктора Фанга, недостатня кількість сну повністю порушує циркадний ритм, який є внутрішнім годинником організму. Це також передчасно старить серце. Доктор Фанг пояснює, що коли внутрішній годинник організму порушується, це призводить до порушення артеріального тиску та порушення метаболічної регуляції.
Як бачите, існує безліч способів, якими недостатній сон впливає на серцево-судинну систему. Через це, за словами доктора Вольфсона, хронічний брак сну старить серце навіть швидше, ніж куріння.
«Куріння є потужним серцево-судинним токсином, але хронічне недосипання порушує роботу всієї системи організму. Поганий сон призводить до постійної активації симпатичної нервової системи, хронічного запалення, гормонального дисбалансу, метаболічної дисфункції, порушення відновлення судин і прискореного біологічного старіння — і все це одночасно», — пояснює він.
Існує ще один спосіб, яким недостатній сон може негативно вплинути на здоров'я серця: він збільшує ризик ожиріння, а ожиріння є значним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Обидва лікарі пояснюють, що недостатній сон змінює ключові гормони, що регулюють апетит, збільшуючи рівень греліну, гормону, що виробляється в шлунку та стимулює голод, та зменшуючи рівень лептину, гормону, що вивільняється жировими клітинами, який сигналізує про ситість.
Крім того, доктор Фанг каже, що недостатня кількість сну також може впливати на ендоканабіноїдну систему мозку, що може посилювати тягу до калорійної їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів.
«Крім того, недосипання пов’язане зі зниженням чутливості до інсуліну та порушенням регуляції рівня глюкози в крові, що підвищує ризик розвитку діабету або погіршення контролю діабету», – каже вона.
Коли ви втомилися, доктор Вольфсон зазначає, що також важче мати мотивацію та енергію для активності, що є ще одним способом, яким брак сну може збільшити ризик ожиріння.
Через численні способи, якими недостатній сон впливає на здоров'я серця, постійне отримання достатньої кількості сну є життєво важливим. Щоб найкраще підтримувати свій циркадний ритм (і, відповідно, вашу серцево-судинну систему), доктор Вольфсон радить лягати спати після настання темряви та вставати зі сходом сонця. Він додає, що не користуватися технікою вночі та отримувати сонце вдень також підтримує циркадний ритм.
Важливість достатнього сну важко переоцінити. Якщо у вас проблеми зі сном, поставте собі за мету цього року вирішити корінну проблему.
Ми раніше розповідали, що січень є одним з найдепресивніших місяців у році.Третій понеділок січня, ще відомий як “Синій понеділок”, також вважається найдепресивнішим днем року. Свята пройшли, погода жахлива, рано стає темно, тоже психіка погано витримує. Варто знайти способи підтримати себе та близьких.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
