Вечеря у правильний час допоможе уникнути безсоння та покращити якість відпочинку
Дієтологи відкрили кілька секретів
Вечеря у правильний час допоможе уникнути безсоння та покращити якість відпочинку/Фото: pexels
Дієтологи зазначають, що існує найкращий час для сніданку та найкращий час для їжі перед сном. Правильний вибір часу для ранкового та вечірнього прийому їжі може допомогти пришвидшити ваш метаболізм, щоб розпочати день, і підготувати ваш організм до спокійного, відновлювального нічного сну. Але є кілька факторів, які впливають на визначення того, коли саме вам слід востаннє поїсти або перекусити перед тим, як лягти спати.
Деталі
Ванесса Імус, магістр наук, зареєстрований дієтолог, власниця компанії “Інтегроване харчування для схуднення” в Ботхеллі, штат Вашингтон, розповідає, що спочатку треба визначити час сну. Потім вам треба відрахувати приблизно дві години назад. Це і буде часом останнього перекусу.
Багато людей вважають, що не можна їсти після 19:00. Проте експертка не є прихильницею даного твердження. Якщо ви лягаєте спати о 23:30, ви, ймовірно, будете дуже голодні перед сном. Тож у такому випадку краще запланували легкий перекус близько 21:30. Тим не менш, якщо ви зазвичай їсте відносно багато ввечері, вам, ймовірно, не варто відкладати цей прийом їжі до 21:30.
Винятком із цього правила може бути ситуація, коли ви страждаєте від печії або кислотного рефлюксу, і вам потрібно поїсти раніше. Для таких людей “зазвичай найкраще їсти приблизно за три-чотири години до сну”. Кетлін Гарсія-Бенсон, RDN, CSSD, CPT , зареєстрований дієтолог-нутриціолог у VNutrition розповідає, що людям, які мають проблеми з рівнем цукру в крові, мають скоригувати свій раціон залежно від своїх показників.
Занадто рання вечеря і голод перед сном можуть погіршити якість відпочинку. Сон стане переривчастим або просто поганим. Це може навіть призвести до пошуку перекусу посеред ночі. Недостатнє насичення може призвести до ранкових пробуджень або відчуття надмірного голоду наступного дня.
Надмірне вживання їжі занадто близько до часу сну також може негативно позначитися на вашому сні. Дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування, показало, що люди, які їли протягом години перед сном, частіше прокидалися посеред ночі, ніж ті, хто їв раніше. У них була печія, важкість у шлунку, здуття живота. Занадто пізнє вживання їжі також може порушити ваш метаболізм та механізми спалювання жиру в організмі.
Раніше ми писали про те, що сухість у роті може приховувати серйозне захворювання імунної системи. Експерти вказали, що відбувається з організмом в такому випадку та дали поради.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
