Чому ортопеди радять відмовитися від ходьби босоніж по паркету та ламінату

Ходіння босоніж по твердих поверхнях (паркет, ламінат, плитка, дерево) є однією з найпоширеніших причин побутових проблем зі стопами. Хоча здається, що ходити без взуття — це природно й корисно, наші домівки суттєво відрізняються від природного середовища, для якого еволюційно формувалася людська стопа. Ортопеди пояснили, чим загрожує ходіння без капців вдома.

• Чи треба снідати одразу після пробудження?

Чому тверда підлога шкодить стопам?

1. Відсутність амортизації та ефект «твердої поверхні» Природні поверхні (трава, пісок, ґрунт) є м'якими та деформуються під вагою тіла, розподіляючи навантаження по всій площі стопи. Ламінат і паркет — абсолютно тверді поверхні. Під час кожного кроку вся сила удару віддає назад у суглоби, зв'язки та кістки.
2. Плантарна (підошовна) фасція — це товста смуга сполучної тканини, яка підтримує склепіння стопи. Без підтримки у вигляді амортизуючого взуття або устілки фасція надмірно розтягується під вагою тіла. Це призводить до її мікророзривів, запалення та розвитку плантарного фасціїту (симптомом якого є гострий біль у п'яті, особливо вранці).
3. Ущільнення та запалення передньої частини стопи. Постійний тиск на подушечки стоп під час ходьби по паркету викликає запалення плеснових кісток, відчуття печіння та болю в передній частині стопи.
4. З віком природна жирова подушечка на п'яті та під подушечками пальців стоншується. Ходьба босоніж по твердому покриттю позбавляє стопу останнього захисного бар'єра, викликаючи біль у суглобах стопи, гомілкостопі та навіть у попереку.

Дослідження показали, що понад 75% людей упродовж життя стикаються з болем або захворюваннями стоп. Причиною тому зокрема є тривала ходьба босоніж по твердих покриттях у приміщенні. Експерименти довели: пацієнти, які почали носити ортопедичне або відновлювальне домашнє взуття, мали на 30% менше болю через зменшення навантаження.

Ортопеди радять носити вдома сабо або ортопедичні капці, але ніяк не звичайні плоскі капці, які дають в готелях. Або ж купіть сандалі з анатомічною устілкою. Якщо ви довго стоїте на кухні, то покладіть під ноги м'який кухонний килимок або антивтомний гелевий мат.

Якщо ви відчуваєте біль у стопах, то качайте тенісний або спеціальний масажний м'ячик із шипами протягом 3–5 хвилин для кожної ноги. Також рекомендують сидячи, потягнути пальці ніг на себе за допомогою рушника, аби м'яко розтягнути підошву та литкові м'язи.

Також вчені проводили дослідження та з'ясували, який напій робить кістки крихкими. Вони протестувати чай та каву і дійшли висновку, якщо пити понад 5 горняток кави вдень, то ви знищете свої кістки. Вони будуть більше боліти і швидше ламатися.