Нестача клітковини у раціоні: 4 симптоми, які вказують на необхідність добавок

Клітковина може полегшити запор, здуття живота, відчуття голоду та високий рівень холестерину. Клітковина відіграє життєво важливу роль у загальному стані здоров'я — підтримує травлення та здоров'я серця, сприяє відчуттю ситості та знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та деякі види раку.

• Коли тестостерон іде у відпустку: медики про феномен чоловічої “менопаузи”

Деталі

“Одна з найкращих рис клітковини полягає в тому, що вона допомагає команді”, — каже Аманда Соседа, магістр наук, дипломований лікар. “Клітковина не тільки допомагає вашому кишечнику, але й чудово впливає на рівень цукру в крові, здоров’я серця та контроль ваги”.

Найкращий спосіб задовольнити ваші потреби в клітковині – це вживати різноманітні продукти, багаті на клітковину, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові та горіхи. Проте в деяких випадках, особливо коли виникають симптоми розладу травлення, добавки з клітковиною можуть допомогти заповнити прогалину.

Але тут слід пам’ятати одну важливу річ: добавки з клітковиною можуть бути резервним варіантом для ваших потреб у клітковині, але вони не замінюють продукти, багаті на клітковину.

“Хоча безумовно існують ситуації, коли харчові добавки з клітковиною можуть бути корисними, якщо ви повністю покладаєтеся на них для споживання клітковини, ви, ймовірно, втрачаєте цілий ряд мікроелементів та загальну різноманітність раціону”, — каже Медді Паскуаріелло, магістр наук, дипломований лікар .

Ось деякі ознаки того, що варто розглянути харчову добавку з клітковиною, і як її безпечно використовувати.

Ви страждаєте від запору кілька днів поспіль

Якщо у вас запор триває кілька днів, а збільшення споживання харчових волокон не допомогло, тимчасове полегшення може забезпечити добавка.

“Якщо у вас тривалий запор, який не вдалося подолати збільшенням споживання їжі, можна порадити додавати харчову добавку з клітковиною протягом кількох тижнів”, — каже Паскуаріелло. “Однак я б не покладався на неї в довгостроковій перспективі для задоволення ваших потреб у клітковині”.

Ви відчуваєте газоутворення або здуття живота

Окрім того, що здуття живота або дискомфорт у животі викликають сильний дискомфорт, вони іноді можуть сигналізувати про запор.

Часто, коли люди страждають від здуття живота, це насправді запор, і здуття живота є його побічним продуктом", — каже Соседа. “Тож, коли запор виправляється, здуття живота покращується”.

Якщо клітковина з їжі не допомагає, харчова добавка може допомогти зрушити все з місця.

Ви завжди голодні

Клітковина допомагає збільшити відчуття ситості, уповільнюючи травлення та додаючи об’єму до їжі. Якщо ви не споживаєте достатньо клітковини, ви можете постійно відчувати голод. Крім того, клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, що може допомогти запобігти різким стрибкам і падінням, які залишають вас голодними невдовзі після їжі.

"Коли у нас спостерігаються різкі стрибки цукру в крові, це може призвести до того, що ви дійсно відчуєте голод і споживатимете непотрібні калорії", — каже Соседа.

У вас високий рівень холестерину

“Одна з переваг клітковини полягає в тому, що вона може допомогти знизити рівень холестерину”, — каже Паскуаріелло.

Високий рівень холестерину, особливо підвищений рівень ЛПНЩ (відомий як «поганий»), може бути ознакою того, що у вашому раціоні може бути мало розчинної клітковини. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овес, бобові, фрукти та овочі. У травному тракті вона зв’язується з холестерином і допомагає виводити його з організму. Але якщо ви не отримуєте достатньо розчинної клітковини зі свого раціону, ви можете втратити ці переваги для зниження рівня холестерину, і добавка клітковини може допомогти.

Як вибрати та безпечно використовувати харчову добавку з клітковиною

Якщо ви вважаєте, що харчова добавка з клітковиною може допомогти, ось як вибрати ту, яка підходить саме вам.

Шукайте добавку, яка відповідає вашим конкретним потребам. Різні види клітковини пропонують різні переваги.

“Наприклад, щось із нерозчинною клітковиною може допомогти стимулювати випорожнення кишечника та покращити стан при запорах, тоді як добавки з в’язкою клітковиною корисні для стабілізації рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину”, — каже Паскуаріелло.

Перевірте інгредієнти. Паскуаріелло рекомендує шукати добавку без смаку, з прозорим списком інгредієнтів, яка пройшла незалежне тестування.

Співпрацюйте з лікарем. Не всі харчові добавки з клітковиною однакові, як і не всі симптоми у кожної людини. Лікар може допомогти вам підібрати добавку та дозування, що відповідають вашим унікальним потребам.

Починайте повільно.

“Багато симптомів, які допомагають полегшити клітковина та харчові добавки з клітковиною — гази, спазми, здуття живота та дискомфорт у травленні — насправді можуть посилитися, якщо ви почнете з надто великої кількості клітковини занадто швидко”, — каже Паскуаріелло.

Якщо ви не отримуєте багато клітковини у своєму раціоні, Соседа рекомендує починати приймати добавку через день, щоб дати своєму організму час адаптуватися.

Раніше редакція meta. ua повідомляла, що вісцеральний жир – це жир, що накопичується глибоко всередині черевної порожнини та огортає внутрішні органи. Саме він становить найбільшу небезпеку для здоров’я, оскільки сприяє розвитку запалень, діабету другого типу, хвороб серця й метаболічного синдрому. Але хороша новина полягає в тому, що правильні вуглеводи можуть допомогти вашому тілу позбутися цього небезпечного жиру.