Коли тестостерон іде у відпустку: медики про феномен чоловічої "менопаузи"

Усе більше лікарів і психологів звертають увагу на феномен, який називають “синдромом чоловічої дратівливості” – стан, що нагадує чоловічу версію менопаузи. Хоча він не є офіційним медичним діагнозом, фахівці стверджують: цей термін вдало описує низку змін, які переживають чоловіки середнього віку внаслідок поступового зниження рівня тестостерону.

• Чому таблетки не єдине рішення: як тренування допомагають контролювати біль у спині

За словами уролога Джастіна Хоумана, найпоширенішими симптомами синдрому чоловічої дратівливості є:

• часті перепади настрою, дратівливість, втрата мотивації, відчуття депресії;
• проблеми з концентрацією уваги та провали в пам’яті;
• постійна втома, навіть після повноцінного сну;
• зниження лібідо й кількості спонтанних ерекцій;
• поступова втрата м’язової маси й сили;
• накопичення жиру, особливо в ділянці живота;
• розлади сну – безсоння або поверхневий, неякісний сон.

Зазвичай ці симптоми не з’являються раптово, а рівень тестостерону починає спадати приблизно після 40 років, зменшуючись у середньому на 1% щороку. У когось названий синдром проявляється раніше через хронічний стрес, генетичні чинники чи спосіб життя, а в інших набагато пізніше.

Термін “синдром чоловічої дратівливості” вперше з’явився у 2001 році завдяки Джеральду Лінкольну, шотландському вченому, який помітив, що у баранів після зниження рівня тестостерону зростала агресивність і дратівливість. Подібні зміни він виявив і в інших самців тварин. Згодом поняття підхопили психологи, які почали описувати подібну поведінку у чоловіків. Психотерапевт Джед Даймонд називає цей стан “поєднанням гіперчутливості, тривоги, розчарування та гніву”, викликаним гормональними коливаннями, стресом і втратою відчуття власної ідентичності. Він зазначає, що навіть молоді чоловіки (20-30 років) із поганим харчуванням, високим рівнем стресу чи малорухливим способом життя можуть відчувати подібні симптоми.

Психолог Джеймс Девіс додає, що у чоловіків ці зміни зазвичай “підкрадаються повільно”, на відміну від жіночої менопаузи, що відбувається за коротший час. Через це симптоми синдрому чоловічої дратівливості часто плутають зі стресом чи звичайним старінням. Водночас гормональні зміни можуть підсилювати тривожність, спричиняти дратівливість і навіть кризу самоідентичності. Коли до цього додаються робочі чи фінансові труднощі, проблеми у стосунках та нестача якісного сну, психоемоційний стан чоловіка помітно погіршується.

Отже, що робити, якщо підозрюєте у себе, або у людини поряд схожі симптоми? Даймонд радить почати з консультації лікаря й аналізу крові для перевірки рівня тестостерону. Якщо показники знижені, можна спробувати підвищити їх природним шляхом через регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування, якісний сон і зниження стресу. У деяких випадках лікар може призначити замісну терапію тестостероном, однак лише після ретельного обстеження.

Якщо ж дратівливість проявляється у близької людини, експерти радять не сваритися, а допомогти – підтримати здорові звички, створити атмосферу довіри й заохотити звернення до спеціаліста. Девіс наголошує: ця проблема потребує більшої уваги, адже чоловіки середнього віку мають найвищі показники самогубств, і часто причина криється у невизнаних гормональних чи психологічних змінах.

Психолог Кассолл підсумовує:

Терпіння та розуміння дуже важливі, тому що чоловіки, які проходять через цей етап, не завжди усвідомлюють, що з ними відбувається. Буде корисно, якщо близькі заохочуть здоровіші звички, а також створять простір для чесних розмов без осуду. Рекомендація медичного обстеження може бути дуже корисною, оскільки це запевняє чоловіка, що він не “божеволіє”, і що є способи почуватися краще

Психологи кажуть: іноді ми самі підриваємо власну мотивацію, навіть не помічаючи цього. Є одна фраза, яку більшість із нас повторює щодня – і саме вона непомітно краде енергію, посилює тривогу та заважає діяти. Дізнайтеся, яке слово непомітно підточує вашу впевненість і як його замінити, щоб повернути спокій і натхнення.