Вчені дозволили довше спати у вихідні: скільки хвилин у ліжку захистять від гіпертонії

Бажання подовше поспати в ліжку у вихідний день може бути чимось більшим, ніж просто приємною слабкістю. Нове дослідження Корейського університету показало: додатковий сон у неробочі дні безпосередньо пов'язаний із нижчим ризиком розвитку гіпертонії. Науковці проаналізували дані майже 41 тисячі дорослих і з'ясували, як саме трохи подовжений відпочинок у впливає на роботу серцево-судинної системи.

• Чому навіть корисний раціон може нашкодити, якщо їсти одне й те саме щодня

Скільки треба спати, щоб артеріальний тиск був у нормі

Протягом 2016-2023 років наковці досліджували вплив сну на здоров'я людини, зокрема на артеріальний тиск. Результати вразили вчених - залишатися довше у ліжку на вихідних дуже корисно для здоров'я. В експерименті брали участь 41 тисяча дорослих. Було порівняно тривалість їхнього сну в будні та вихідні, а потім співставлено показники із випадками підвищеного артеріального тиску.

Одна із авторок дослідження Навон Лі з Медичного коледжу Університету Кореї підсумувала: приблизно 1 година 26 хвилин додаткового сну в неробочі дні пов'язані приблизно з 9% нижчою ймовірністю гіпертонії. Зв'язок особливо вирізнявся серед учасників, які не займались спортом.

Люди, які спали менше 7 годин на добу, мали на 7% вищий ризик розвитку гіпертонії порівняно з тими, хто спав 7–8 годин. При тривалості сну менше 5 годин ризик високого тиску зростав на 11%.Недосип виявився особливо відчутним для жінок — у разі дефіциту сну ризик гіпертонії в них був на 7% вищим, ніж у чоловіків за аналогічних умов.

Дефіцит сну змушує організм сприймати стан як стрес. Виділяються гормони стресу (кортизол та адреналін), через що судини звужуються, а серце б'ється швидше. При дефіциті сну нирки гірше виводять натрій та воду з організму, що збільшує об'єм крові та навантаження на судини. Постійне недосипання шкодить ендотелію (внутрішній стінці судин), роблячи їх менш еластичними.

Науковці не рекомендують недосипати у будні, щоб потім відсипатися у вихідні. Варто щодня спати не менше 7-8 годин. Окрім цього, не варто забувати багато ходити, збалансовано харчуватись, споживати менше соленої їжі та регулярно перевіряти артеріальний тиск.

Раніше фахівці також пояснювали, чому не варто залишати увімкненим світильник вночі чи класти біля подушки телефон чи смартгодинник. Виявляється, світло навіть тьмяне негативно впливає на роботу серця в нічну пору. Воно пригнічує мелатонін і знижує тиск.