Стоп-кортизол: починайте з цього свій ранок, щоб почуватися здоровими

Ранок може суттєво впливати на те, як людина почуватиметься та працюватиме протягом дня. Іноді для цього не потрібні складні тренування чи тривалі заняття спортом. Достатньо додати до ранкової рутини коротку прогулянку.

• Вчені дозволили довше спати у вихідні: скільки хвилин у ліжку захистять від гіпертонії

Чому ранкова ходьба важлива

Коли ранок починається з руху, тіло відчуває легкість, а концентрація може ставати кращою. Натомість після ранку, проведеного практично без активності, може зʼявлятися дискомфорт у животі та відчуття туману в голові.

Рух загалом повʼязаний із користю для організму, але дослідження та експерти окремо звертають увагу на короткі прогулянки. Вони можуть впливати не лише на фізичний стан, а й на роботу мозку, настрій та травлення.

Однією з переваг ходьби є її вплив на креативність. Дослідження Стенфордського університету показало, що під час ходьби рівень креативності був на 60% вищим, ніж у стані спокою сидячи. Ритмічний рух також знижує рівень кортизолу та подає організму сигнал про безпеку. При цьому для появи нових ідей необовʼязково вирушати на вулицю. Ходити можна навіть приміщенням або використовувати бігову доріжку.

Зміна оточення, ходьба або просто активніша постава можуть допомагати розблокувати мислення. Прогулянки сприяють креативності, покращують емоційну регуляцію та знижують інтенсивність навʼязливих циклів думок. Коли людина відчуває, що думки затягують її в замкнене коло, одним із найпростіших кроків може бути повернення уваги до власного тіла: підвестися та пройтися. Замість того щоб намагатися розвʼязати проблему ще більшою кількістю роздумів, варто змінити фізичний стан і додати рух.

Водночас тривале лежання може сприяти протилежному процесу. Певні фізичні стани більше налаштовують на інтроспекцію, ніж на дію. Коли людина довго лежить без руху, особливо під час втоми, смутку чи тривоги, увага природно спрямовується всередину, а думки можуть почати повторюватися по колу.

Як ранкова прогулянка впливає на травлення

Коротка ходьба важлива не лише для мозку. Вона також може допомагати травленню та зменшувати відчуття важкості й здуття. Для значного спалення калорій або тренування мʼязового тонусу потрібні триваліші фізичні навантаження. Проте для боротьби із запальними процесами та набряками достатньо короткої прогулянки.

Крім цього, ходьба природно стимулює моторику кишечника. Тому при відчутті важкості та здуття не варто продовжувати сидіти без руху. Навіть проста прогулянка офісом або підйом сходами допомагають активізувати внутрішні процеси.

Нове дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, виявило зв’язок між застосуванням антибіотика цефепіму та можливим підвищенням ризику смерті у дорослих пацієнтів. За даними вчених, ймовірність вищої смертності становить 94,4%, а один додатковий летальний випадок може припадати приблизно на 227 пацієнтів. Водночас цефепім залишається важливим препаратом для лікування важких інфекцій і боротьби із супербактеріями.