Бананові мультизернові батончики — корисний перекус за пів години

Шукаєте здорову альтернативу магазинним солодощам? Ці домашні бананові батончики стануть чудовим варіантом перекусу для дітей і дорослих. Вони містять цільнозернові крупи, горіхи та натуральну солодкість стиглого банана й меду.

• Смачно та корисно: готуємо морквяний пиріг, який сподобається усім

Приготування займає менше пів години, а результат — ароматна й поживна випічка без зайвого цукру.

Інгредієнти (на 12 порцій):

• ½ склянки пюре зі стиглого банана.
• ¼ склянки меду.
• 1 ст. л. рослинної олії.
• ½ ч. л. ванільного екстракту.
• 1 яйце.
• 65 г борошна (приблизно ½ склянки).
• ½ ч. л. солі.
• 1½ склянки мультизернових пластівців або гарячої каші «мультизернова».
• ¼ склянки подрібнених волоських горіхів або пеканів.
• Олія або спрей для змащування форми.

Спосіб приготування:

1. Розігрійте духовку до 175 °C. Застеліть форму (приблизно 20×20 см) фольгою та злегка змастіть олією.
2. У мисці змішайте банан, мед, олію, ваніль та яйце. Збийте міксером до однорідності.
3. Окремо з’єднайте борошно з сіллю. Додайте цю суміш до бананової маси, перемішайте.
4. Додайте мультизернові пластівці й горіхи, ретельно розмішайте.
5. Вилийте тісто у форму та рівномірно розподіліть.
6. Випікайте 25 хвилин, доки краї не стануть золотистими.
7. Остудіть повністю і наріжте на батончики.

Один батончик (приблизно 100–120 ккал) містить повільні вуглеводи, клітковину та рослинні жири, що забезпечують тривале відчуття ситості. Банани додають калій і вітаміни групи B, мультизернові пластівці — джерело енергії для мозку та м’язів, а горіхи — білок і корисні омега-жири. Це чудовий варіант для сніданку, перекусу на роботі чи перед тренуванням.

Нереальна смакота за 5 хвилин: готуємо шоколадну пасту з трьох інгредієнтів.