Что делать, если при плавании свело икру, стопу или бедро

Летняя жара традиционно гонит тысячи украинцев к рекам, озёрам и морскому побережью. Купание помогает освежиться, отдохнуть и сбежать от изнуряющей жары. Однако даже обычное плавание может внезапно превратиться в опасное испытание. Одной из самых распространённых проблем, которая ежегодно становится причиной несчастных случаев на воде, являются мышечные судороги.

• Сколько воды нужно в день и что лучше пить перед сном

Детали

Внезапный спазм может застать врасплох любого — от новичка до уверенного пловца. Особенно опасно, когда это происходит далеко от берега или на большой глубине. В такой ситуации главным врагом становится не сама боль, а паника, которая часто заставляет человека терять контроль над своими действиями.

Почему возникают судороги во время плавания

Судорога — это резкое непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается острой болью и временно лишает возможности нормально двигать конечностью. Чаще всего в воде сводит икры, стопы, пальцы ног или мышцы бедра.

Причин такого состояния может быть несколько. Самой распространённой считается переохлаждение. Даже в жаркий день вода может быть значительно холоднее температуры тела, из-за чего мышцы реагируют спазмом.

Также риск повышается после интенсивных физических нагрузок, длительного плавания без отдыха или недостаточной разминки перед заходом в воду. Не менее важными факторами являются обезвоживание организма и дефицит магния, калия и кальция, которые отвечают за нормальную работу мышечной системы.

Специалисты отмечают, что судороги чаще возникают у пожилых людей, беременных женщин, лиц с заболеваниями сосудов, сахарным диабетом, а также у тех, кто редко занимается физической активностью.

Как понять, что начинается судорога

Обычно спазм возникает внезапно. Человек чувствует резкую боль, а мышца буквально «каменеет». Двигать ногой или рукой становится сложно, а иногда и вовсе невозможно.

Во многих случаях к физическому дискомфорту добавляется страх, особенно если человек находится далеко от берега. Именно этот момент является критическим, ведь паника заставляет тратить много сил и может привести к потере плавучести.

Что делать, если ногу свело во время плавания

Первое и самое важное правило — не паниковать. Даже сильный спазм редко длится дольше нескольких минут.

Если свело икроножную мышцу, необходимо перевернуться на спину, выровнять дыхание и выпрямить ногу. После этого следует взяться рукой за пальцы стопы и потянуть их на себя. Такое движение помогает растянуть спазмированную мышцу и постепенно снять напряжение.

Если судорога возникла в стопе, нужно активно сгибать и разгибать пальцы, а после уменьшения боли осторожно растереть поражённый участок.

При спазме бедра рекомендуется согнуть ногу в колене и попытаться подтянуть её к туловищу. После ослабления боли можно легко помассировать мышцу.

Когда спазм прошёл, не стоит продолжать плавание или ныряние. Лучше всего медленно вернуться к берегу и дать организму отдохнуть.

Почему булавка на плавках не поможет

Многие до сих пор верят в старый способ борьбы с судорогами — прокалывание мышцы булавкой. Когда-то этот метод считался чуть ли не обязательным атрибутом отдыха на воде.

Однако медики подчёркивают: эффективность такого способа не доказана. Гораздо лучше работает растяжка мышцы. Кроме того, прокалывание кожи в водоёме может привести к попаданию инфекции из-за загрязнённой воды.

Поэтому от опасных экспериментов стоит отказаться.

Как помочь другому человеку

Если вы заметили, что пловец внезапно перестал двигаться, подаёт сигналы о помощи или ведёт себя неестественно, прежде всего необходимо позвать спасателей или других людей.

Подплывать к пострадавшему следует только в том случае, если вы уверены в своих силах. Делать это желательно со спины, поскольку человек в состоянии паники может инстинктивно схватить спасателя и создать опасность для обоих.

Пострадавшему нужно помочь перевернуться на спину и поддерживать его на поверхности воды до прибытия помощи или возвращения на берег.

Если после спасения человек не дышит или потерял сознание, необходимо немедленно вызвать скорую помощь и начать сердечно-лёгочную реанимацию, если есть соответствующие навыки.

Как снизить риск судорог

Полностью исключить вероятность спазмов невозможно, но существенно снизить риск вполне реально.

Перед купанием полезно сделать несколько минут лёгкой разминки и растяжки. В воду следует заходить постепенно, особенно если она прохладная.

Не рекомендуется плыть сразу после изнурительной тренировки или длительного пребывания под палящим солнцем. Важно также регулярно пополнять запас жидкости в организме и следить за питанием.

В рационе должны быть продукты, богатые магнием, калием и кальцием: бананы, бобовые, орехи, зелень, молочные продукты и крупы.

Отдельно специалисты советуют воздержаться от алкоголя во время отдыха у водоёмов, поскольку он усиливает обезвоживание и увеличивает риск возникновения судорог.

Когда стоит обратиться к врачу

Единичные судороги после физической нагрузки обычно не представляют серьёзной угрозы. Однако если спазмы повторяются регулярно, возникают без видимых причин или сопровождаются онемением, отёками и слабостью, необходимо пройти медицинское обследование.

Иногда частые судороги могут сигнализировать о проблемах с сосудами, нервной системой, щитовидной железой или нарушении обмена веществ.

Судорога в воде сама по себе редко представляет смертельную угрозу. Опасной её делает паника и потеря самоконтроля. Именно поэтому главными средствами защиты остаются спокойствие, знание простых приёмов самопомощи и соблюдение элементарных правил безопасности во время отдыха у водоёмов.

Мы также писали, что в жаркие летние дни многие стараются охладиться ледяной водой, однако врачи советуют обратить внимание и на другие напитки. Британский врач Натали Фернандо отмечает, что некоторые из них помогают организму дольше удерживать влагу и эффективнее бороться с обезвоживанием. По словам специалиста, хорошим выбором может стать соевое молоко. Оно не содержит лактозы, легко усваивается и способствует поддержанию водного баланса. Кроме того, в его составе есть калий и магний, которые помогают восстанавливать электролиты и поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Ещё одним полезным напитком в жару врач называет кокосовую воду. Она содержит природные электролиты, которые организм теряет вместе с потом, поэтому хорошо подходит для поддержания гидратации в течение дня.